Dzisiaj robiłem lekko klate i przy wyciskaniu łokieć jakoś dawał rade, ale przy poręczach bez obciążenia już zaczął boleć i strzelać, więc musiałem skończyć po 3 powtórzeniach. Kiedyś już robiłem poręcze i nic nie bolało, ale w tym cyklu myśle że musze je na coś zamienić. Na co? Ostatnio ból w łokciach się nasila i boli często przy normalnych [...]
Ułożyłem trening do tego rozkładu: Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie [...]
Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie 3 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj unoszenie na boki stojąc Wyciskanie sztangielek w pozycji [...]
zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
no i wrocilem jakos przezylem , nie pojechalem na gimnastyke - podobno dzis byly elementy silowe, rozne podciagania, cw.na miesnie brzucha oraz np. cos jak pompki na poreczach , zwykle pompki itd. wszystko na zaliczenia ,mysle ze wiekszsoc zalicze...oprocz gibkosci i moze m.brzucha - bo nie są proste z samopoczuciem , jak rano do du.py jutro jade [...]
PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi hantle skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie skos w dół 3x 8-8-8 2. Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x 8-8-8 WTOREK PLECY + BICEPS 1. Martwy ciąg 8-8-6 [...]
Dziennik od zera - Adax1
[...] 12,5 kg, 15 kg,15 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,4,4,4 51 kg, 52 kg, 52 kg, 52 kg wyciskanie na maszynie 3 x 11,11,10 30 kg, 35 kg, 40 kg prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 6 30 kg pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 19 17,5 kg wznosy nóg do góry 4 x 20
Dziennik od zera - Adax1
[...] ze sztangielkami stojąc 3x11,11,10 10 kg, 12,5 kg, 15 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 10 kg krótkie spięcia [...]
Dziennik od zera - Adax1
[...] 37 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 15 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 10 kg krótkie spięcia [...]
Dziennik od zera - Adax1
[...] kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 12,5 kg krótkie spięcia [...]
Dziennik od zera - Adax1
[...] 65 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 45 kg szrugsy ze sztangą 6 x 6 92,5 kg wznosy nóg w zwisie 6 x 6 trening b martwy ciąg 5 x 4,3,2,1,2 102,5 kg, 105 kg, 110 kg, 112,5 kg podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 3 80 kg podciąganie na drążku 3 x 8 wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6,6,6,7 82,5 kg pompki na poręczach 3 x 6,7,7
dziennik grzecha
no właśnie chyba wrzucę pompki na poręczach w środę, ale będę robił pionowo bo im bardziej się pochylam tym bardziej angażuje klatkę. łańcuch jest krótki i mieści się maks 12.5kg więc spróbuję ze sznurkiem.przy wycisku wąsko mnie nadgarstki bolą.Czyli w poniedziałek na tric będzie prostowanie ze sznurem , w środę pompki na poręczach a w piątek [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 12 (z pomocą, lub obciążeniem jeżeli zbyt lekko) Wyciąg górny, nachwyt 3x 15 Środa 1)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie [...]
[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!
lubicie mnie jeszcze? kto pomoże? FBW SIŁA 1. przysiad 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził [...]
[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!
tez mi sie tak wydaje, chodzi mi ogólnie o jakieś ćw żebym mógł potem pompki na poręczach zrobić 8-)
[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!
Siema 7 To to skup się na dole, wyciskanie na skosie dodatnim i pompki na poręczach
[...] A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 [...]
Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]
[...] skosie dodatnim (4 serie 12,10,10,8) -wyciskanie na płasko (4 serie 12,12,10,8) -wyciskanie w skosie ujenbym (4 serie 12,12,10,10) -rozpiętki 4 serie 12,12,10,10 -pompki na poręczach (3 serie w zależności od formy do końca sił) triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu ( 4 serie 12,10,10,8) -pompki na poręczach wąski uchwyt ( 3 serie do końcva [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
