Trening na masę do oceny

nogi mało ćwiczyłem, jak już to te spięcia, co porponujecie i jak z reszta?

wspięcia*

Wspięcia są ćwiczeniem na łydki, a w którym ćwiczeniu pobudzasz uda? Bez przysiadów możesz wgl nie ćwiczyć

no wiem, wiem, coś pokombinuje i dodam przysiady, 3 ćwiczenia wystarczą ? i jak z seriami i powtorzeniami? progresją czy stały ciezar?

Ja na twoim miejscu wykonywałbym ten plan:
PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A -
PON, ŚR, PT, _KNIFE_:
W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno
zmieniać kolejności.
TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA
NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10
POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
Analogicznie pompki na poręczach
np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA
NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA,
75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii,
75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii,
75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ:
4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA,
75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA,
75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii,
75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM
5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10
powt.

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-24 11:38:01

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-24 11:39:10

dzięki za plan, ćwiczyłem FBW na początku, teraz chciał bym coś takiego co podałem, co do mojego planu może ktoś się wypowiedzieć co do zmiany(oprócz nóg oczywiście, dodam 2-3 ćwiczenia) i czy się nadaje?