[...] x 12/12/12 - odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5kg x 12/12/12 6.) Wymachy w tył nogą na wyciągu 3 x 15 16kg x 15/15/15 7.) Allachy 3 x 15 35kg x 15/15/15 8.) Pompki na poręczach 3 x max cc x 8/7/5 Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona [...]
[...] czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D 1. Jak najbardziej - to fajne ćwiczenie. 2. Ja nie jestem entuzjastą maszyn z przeciwwagą do pompek na poręczach w przypadku kobiet - które z natury mają węższą obręcz barkową. Bo niestety rozstaw poręczy w większości przypadków angażuje głównie klatę i często gęsto przeciąża [...]
[...] nachwytem Środa Plecy podciąganie na drążku nachwytem martwy ciąg wiosłowanie Triceps (rozgrzewka samą sztangą pierwsze ćwiczenie) wyciskanie francuskie pompki na poręczach Brzuszki unoszenie nóg na poręczach brzuszki na ławce skośnej Piątek Barki (rozgrzewka samą sztangą) wyciskanie sztangi siedząc na ławce przed głową hantle albo [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9db71ca5b01d4149aedd78c129a1fc56.png Nie lubie poniedzialkow... daleko do weekendu, czlowiek niewyspany, nic sie nie chce... wygladalem dokladnie tak: %-) http://www.youtube.com/watch?v=trLFnJ66Aw0 dodatkowo przez pol dnia bol glowy, ale na szczescie znalazlem na to sposob- trening :-PP [...]
/SFD/Images/2015/12/31/abdc62cf5e524da796eaa2d58ff074c2.png Male opoznienie, ale wkoncu ma byc regeneracja. Na treningach wiecej luzu, jednak nie ma oczywiscie opie****a sie ;-) Wczoraj trening, nastepnie pub. Kilka piw, pusty portfel %-) Niedlugo walka Klitscho - Chisora. Ukrainiec zapewne zrobi demolke ;-) Jakby ktos nie widzial: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ff49b4ff33974adea56e73a5e2334ad5.png Dzien jak codzien, powoli zaczyna mnie meczyc wracanie do domu o 21... dlatego tez na 5 kwietnia zarezerwowalem sobie bilety do PL - maly urlop sie szykuje i mega regeneracja %-) Poki co trzeba wytrzymac 5tyg systemem praca - trening - praca - sfd 8-) Dawno nie ogladalem dobrego filmu. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1394712945c04e51a3f8ab4a8741d684.png W sumie procz treningu nic ciekawego... jedynie fajnie slonce prazylo- mozna bylo poczuc wiosne ;-) Oglada z was ktos kapitana bombe? Jak dla mnie srogie rycie bani, dobry polepszac humoru :-D http://www.youtube.com/watch?v=3Io2YDt6334&feature=g-all-u&context=G2cf449dFAAAAAAAAAAA [...]
[...] wyszczuplający/albo jeszcze inszą abrakadabrę. Jeżeli Twoje hantelki to dla Ciebie za mały ciężar, używaj atlasu. Jeżeli nie - używaj wolnego żelaza. "Pompki na poręczach-(tricepsy)" jw Ja również napiszę, "jak wyżej". Pompki na poręczach to ćwiczenie ogólnorozwojowe. Niewygodnie się je wykonuje w warunkach domowych [...]
[...] i do tego słabo dziś zjadłem. Ale mimo to postanowiłem wejść na te 140. - WL 140kg 3, 3, 2+1- do połowy sam, później z pomocą - WL wąsko 115kg 3x3 w miarę ciężko - Pompki na poręczach 8, 3x5+25kg lekko poszło - rozpiętki 3x8 Tak jak widać zabrakło trochę siły na ostatnim powtórzeniu Wl. Pewnie przez to, że nie byłem wypoczęty. W następnym [...]
fbw i ten trening nie zbyt idzie w parze, 1a i 1b to serie łączone, czyli np. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru robisz pompki na ziemi i od razu po tym robisz pompki na poręczach, - to jest jedna seria łączona w tym wypadku wykonujesz ich 3-4
[...] z peeresses strony z naniesionymi pianism …zmianami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (mam maszyne shmita na silowni czy na tym da sie robic to I czy niebede mial problemow z kolanami mam z nimi klopot obecnie nie moge [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s raz na jakis czas zrobie sztanga sztanga :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Fracuskie wyciskanie Plecy: - Martwy ciąg 2s bede robil ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - tutaj coś innego (np francuskie ze sztangielką bądź wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie bądź cokolwiem z podstawowym sprzętem / wyciskanie wasko bad francuz sztanga bedzie okej Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]