[art] FBW- Full Body Workout by georgu

GEORGU - bardzo podoba mi się twoja propozycja treningu FBW którą podałeś na pierwszej stronie postu
czy można zamienić kilka ćwiczeń na inne? pytam o to bo nie mam warunków na wykonywanie niektórych z nich,loknij na doł jeśli możesz :
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s - tutaj coś innego (np francuskie ze sztangielką bądź wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie bądź cokolwiem z podstawowym sprzętem
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s - tutaj też prośba,ćwiczę w pokoju nie mam jak zainstalować drążka a futryna od drzwi ledwo co się trzyma
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s - tego też nie dam rady (czytałem że potrzebna jest specjalna ławka - nie mam takiej ) czy może być np tzw. "dzień dobry" ze sztangą ?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

pozatym wszystko było by ok
jeśli znalazłbyś chwilkę na odpowiedź na moje wątpliwośći to byłbym bardzo wdzięczny
POZDRO i sog za super artykuł

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s - tutaj coś innego (np francuskie ze sztangielką bądź wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie bądź cokolwiem z podstawowym sprzętem / wyciskanie wasko bad francuz sztanga bedzie okej
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s - tutaj też prośba,ćwiczę w pokoju nie mam jak zainstalować drążka a futryna od drzwi ledwo co się trzyma/ jesli nie masz mozliwosci podciagania sie na drazku daj sobie tutaj tez wioslowanie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s - tego też nie dam rady (czytałem że potrzebna jest specjalna ławka - nie mam takiej ) czy może być np tzw. "dzień dobry" ze sztangą ?/jak najbardziej moze byc
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jak tam w UK zycie plynie o ile to Ty i dobrze pamietam nick?


pozdrawiam

heh tak to ja
życie jak to życie... komplikuje się niestety ale... trzeba żyć
jestem w PL,nie chciałem ale musiałem zjeżdżać
masz mojego gadulca to zagadaj
pozdro
aa i dzięki za pomoc

Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-06-15 11:59:54

A jakie ciężary stosować w tym FBW by georgu? Przy każdej serii ostatnie powtórzenie ma byc ostatnim mozliwym do wykonania czy zostawiac jakis zapas?

Nie ćwiczysz do załamania mięśniowego

najlepiej byłoby jak byś zaniżył na poczatku ciężary i stosował progresje tygodniowa czyli co tydzień dokładaj po 2,5kg i zostaw 1-2 powt w zapasie

pozdro

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: wyciskanie wojskowe 2s (wole omijac wyciskanie za plecami kontuzjogenne)

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

ogolnie tylko ta jedna zmiana, jest ona dobra? moze zamienic czyms i innym? dodać cos?
do wszystkich cwiczenie potrzebna tylko sztanga chodze na dobrze wyposarzana silke moze cos zamienic?
na Bic moge modlitewnik?

dzieki za każdą odpowiedż

na barki możesz dać wyciskanie hantli

A w klatce dałbym raczej płaską niż skos

Unikaj izolacji czyli modlitewnik lipa

Pamiętaj o brzuchu i ładkach

Jak u Ciebie z martwym ciągiem????

pozdro

mam 16 lat organizm na 17-18 ale mimo tego nie chce jeszcze martwego ze względu na kręgosłup

jak robisz pełny siad to prostowniki swoje dostaną jak nie pełny to dobrze będzie coś dodac na dół pleców

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 16:29:23

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: wyciskanie wojskowe 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki: wspięcia na palce : 2s
Brzuch : skłony tułowia z linka wyciagu siedząc/unoszenie nog skos / unoszenie nog drążęk/brzuszki klasyka ( co wybrać??)

przedramie w domu na ściskaczu zrobie
jesli chodzi o to nie dojechanie do samego dolu w przysiadzie to moze żeczywiscie nie w kazdym powtorzeniu zrobie to idealnie
Można by to uzupełnic wykonczaniem brzuszka skrętem wted podobno angażuje sie dolne mięśnie grzbietu
Kolejność jest Poprawna?