poręczach

[...] zamieniaj w planach A i B: w jednym wyciskaj płasko, w drugim skos. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) zamiast tego ćwiczenia rób pompki na poręczach. Barki tu tez pracują, ale to jest jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych w którym pracują klatka, barki i triceps. B Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 12 10 10 [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 8-12 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 9-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 9-12 Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 3 serie 12/10/10 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie 8-10 powt Modlitewnik 3 serie 8-10 powt Nogi [...]

ok drążek i porecze a jakies cwiczenia poza podciaganiem na waskim i szerokim uchwycie i pompkami na poreczach?

dzisiejszy trening jako ze pierwszy był troszeczkę chaotyczny. bo mi nie odpowiadało to barki po klatce bo nie miałem zbytnio siły na wyciskanie i jakimś marnym kilogramem robiłem ale to tylko przy wyciskaniach. Sproboj dac barki dopiero po plecach. Odpoczna troszke do tego czasu chciałbym zacząć od pleców bo przy MC jest ok ale potem mam [...]

[...] m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie dałem rady 10 zrobiłem 9; ogólnie jakaś taka niemoc na klatę 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 z 10kg na szyi 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 40;45;52,5 z zapasem [...]

Pompki na poręczach i wyciskanie na skosie w dół czy to sztangielek czy sztangi, to dobre ćwiczenia na podcięcie klatki.

więcej sprzętu najlepiej jakaś siłka, może u jakiegoś kolegi albo tania osiedlówka a póki co ćwiczenia z własną wagą ciała pompki pompki na poręczach (np na krzesłach) przysiady podciąganie (jak na drążku) Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2011-11-10 21:23:12

Są ludzie , którym nie przetłumaczysz Stosuj ten Trening jest super , dorzuc do tego wycikanie sztnagilek głowa w doł , pompki na poreczach i moze jeszcze przenoszenie hantelka w poprzek ławki wszystko po 5 serii Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-16 13:24:21

1. Przysiady bułgarskie z hantlami 4x 2. Podciąganie na drążku 4x 3. Pompki z obciążeniem lub pompki na poręczach, jeśli masz gdzie je robić 4x 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 6. Uginanie ramion z hantlami 2x Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-08 10:24:19

Pompki na poręczach

Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi cwicze PON/SRO/PT staz: krotko bo tylko 2 miesiace, (tzn cwicze zdecydowanie dluzej ale wczesniej bylo [...]

Zacznij trening od ciężkich pompek na poręczach :-))

[...] sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s x 12 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc 2s x 12 9. Unoszenie nóg w zwisie 2s x 15 B: 1. Prostowanie nóg na maszynie 3s x 10 2. Martwy [...]

Kiedys znudzily mi sie cwiczenia ze sztanga i przez jakies 2 miesiace robilem pompki na takich uchwytach za 20 zl z plecakiem z obciazeniem na plecach. Dodatkowo pompki na poreczach (np. krzeslach) i podciaganie na drazku. Obwody nie spadly. Tearz znow cwicze ze sztanga. Przydala mi sie taka odskocznia od zelastwa.

Widze ze cięzko u cb z tym treningiem zrob taki na poczatek: trening A przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s wyciskanie hantli 2s pompki na poreczach 2s trening B: przysiad ze sztanga 3s martwy ciag 3s podciaganie na drązku 3s Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3s militarypress 2s Zakres powtorzen w [...]

pompki w różnych rozstawach rąk (wąsko, szeroko, na krzesłach, z nogami wyżej) a jeżeli masz mozliwośćto pompki na poręczach.... pozatym możesz położyć się na ziemi wziąść plecak napakowany książkami (o ile nie masz hantli) i przenosić go za głowę. w tym wieku, jeżeli bedziesz robił pełne zakresy ruchu i dobą ilość serii to z tymi ćwiczeniami [...]

a co do cw to zrob klate na skosie ze sztanga i sztngielkami i oczywiscie rozpietki oraz pompki na poreczach ilosc powt okolo 20

Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]

Wysiskanie na paskiej 3x8 wyciskanie na skosie w dol 3x8 wyciskanie na skosie w gore 3x8 wyciskanie chantli na skosie w gore 3x10 pompki na poreczach 3x8 to moj plan dla mnie skuteczny

[...] drążka do karku 3x8-10 Barki: wyciskanie sztangi siedząc do karku 3x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10 dociąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x8-10 triceps: francuskie wyciskanie lężąc 3x8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8-10 wyciskanie wąskim uchwytem/pompki na poręczach 3x8-10.. Dodatkowo suplementacja: K.O + Thermo Speed.