poręczach

i 4 x 12 pompki na poręczach Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-04-16 19:07:06

[...] od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na poręczach --4 x 20 5.górny podchwyt prostowanie ramion --4 x 10 6.triceps maszyna 4 x 16 dobre i tyle :-D

[...] 4 x 12 x 80kg 4.unoszenie hantli przed siebie podchwyt --3 x 12 x 12,5kg 5.arlekin --3 x 12 x20kg 6.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -3 x 10 x 40kg:-( 7.pompki na poręczach -- 5 x 20 8.triceps maszyna ---3 x 16 Po tym wszystkim próba 50kg na ławie ,padłem szybko ,1 x 43 x 50kg i oczywiście w międzyczasie nadzór nad tymi którzy chcą [...]

[...] i żebra a i pod lewą pachą mam lekką opuchliznę ,za 3-5 dni poduszeczka będzie tylko że mniejsza Czym jest ta biel pod lewą pachą? Prawdę mówiąc nie wiem z jakiego powodu jest ta biel po lewej stronie przy koszulce:-? ,na innych zdjęciach nie ma nie noszę żadnych pasów i nie ćwiczę z pasem ,chyba że podwieszam ciężar do pompek na poręczach

SOBOTA --Triceps ,biceps 1.Siedząc kratownica prostowanie ramion za głowy --4 serie po 16 powt 2.pompki na poręczach cc+5kg po 16 powt 3.Wyciskanie wąsko --4serie po 8 powt 4.Siedząc uginanie ramion -4 serie po 16 powt 5.Kratownica uginanie ramion --3 x 14 powt 6.Uginanie ramion lekko łamany -3 x 12 powt

[...] ,a tutaj 2-gie podejście poszło nad wyraz ładnie ,lepiej niż 1-wsze TRICEPS I BICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 10 x 87kg 1 x 8 x 92kg 1 x 8 x 97kg 2 x 6 x 102kg Pompki na poręczach 5 x 12 x cc+20kg--wszystko ładnie ,zadowolony jestem z wykonania :-D ,o tak zadowolony ;-D Prostowanie ramion za głowy w leżeniu hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie [...]

niezłe te ciężary, a pompki na poręczach z doczepionym to już kosmos !

niezłe te ciężary, a pompki na poręczach z doczepionym to już kosmos ! Przemek dzięki ,i tak skromnie powiem że za miesiąc ,jeżeli będę potrafił się z ciężarem poruszać to 50kg będzie doczepione /-)_

[...] Wyciskanie leżąc na podłodze --sztanga -na dole 3sek 5 x 7 x 75kg Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc 8 x 22,5kg x 2 8 x 25 kg x 2 3 x 8 x 27,5kg x 2 unoszenie hantli bok 3 x 14 x 18,5kg unoszenie talerza przed siebie oburącz 3 x 14 x 20kg pompki na poręczach 5 x 7 x cc+20kg siedząc prostowanie ramion za głowy --kratownica 4 x 10 x 40kg

[...] 1 x 125kg za ostatnie pieniądze--od 100kg wszystko z bardzo mocnym zatrzymaniem Wąsko 5 x 7 x 85kg rozpiętki + unoszenie hantli bok 4 x 12 x 20kg +4 x 14 x 12,5kg Pompki na poręczach 10 x cc+15kg 7 x cc+ 20kg / 25kg / 25kg Górny wyciąg prostowanie linka 4 x 10 x 65kg -- tutaj 65kg w Jaworze oceniam na 40kg unoszenie nóg w podporze 4 x 25 [...]

[...] WL 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 107,5kg ---- z zatrzymaniami 2 x 2 x 122,5kg --z zatrzymaniami 3 x 1 x 122,5kg --z zatrzymaniami WL --skos minus 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 3 x 107,5kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc+20kg Wiosło sztanga --leżąc na ławie plus 6 x 8 x 82,5kg allachy 5 x 15 x 32,5kg

PIĄTEK -- trening z cyklu " CZEKAJĄC NA JURKA:-D " 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 4 x 110kg 3 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x127,5kg WL -skos minus 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 5 x 110kg 3 x 3 x 110kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc+25kg Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie plus 6 x 8 x 85kg Allachy 3 x 15 x 32,5kg 3 x 15 x 32,5kg

[...] kurzu na sztandze ;-D WL 8 x 60kg , 80kg , 95kg , 5 x 110kg 3 x 125kg 2 x 132,5kg lekkie 2 x 1 x 137,5kg --z długim przytrzymaniem 2 x 3 x 127,5kg Skos plus SMITH 5 x 8 x 100kg Z martwego SMITH 12cm nad klatą 3 x 3 x150kg Wyciskanie siedząc SMITH 6 x 6 x 80kg Pompki na poręczach bez dowieszania ciężaru 4 x 25 Pańszczyzna odrobiona }:-(:-D

[...] to zrobię,a wyszło w miarę dobrze :-D 3 x 3 x 130kg -ciężko ,ale zrobione :-)) 2 x 135kg --ciężko 2 x 135kg faul :-( WL hantle skos plus 4 x 6 x 40kg --lekkie ,z mocnym rozciągnięciem i przytrzymaniem na dole Rozpiętki --takie lekko do tyłu ,mocne rozciągnięcie 4 x 15 x 20kg Pompki na poręczach 4 x 10 x cc+20kg i więcej mi się nie chciało }:-(

[...] -- nie liczyłem podczas ćwiczeń i na filmie jest więcej powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 22,5kg unoszenie hantli bok + unoszenie"ARLEKIN" 3 x 16 x 12,5kg +3 x 12 x 15kg unoszenie krążka przed siebie oburącz + w pochyleniu na tylne 3 x 15 x 15kg + 3 x 12 x 10kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 x 15 --+4 x 16 x 12,5kg

[...] wl ława plus SMITH 5 x 10 x 85kg wl hantle ława płaska 5 x 8 x 40kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 15kg +3 x 14 x 20kg unoszenie krążka przed sobą nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 15 x 15kg

[...] ruch aby mieć łokcie pod gryfem i co trening zwiększać naprężenie gum https://www.youtube.com/watch?v=pzMIGE9bRiw Jest na siłce nowa maszyna hamer na plecy to zrobiłem 5 x 8 x ciężar nie pamiętam dokłada się na strony Pompki na poręczach 5 x 12 Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg Po treningu nie za bardzo czuję że klata była robiona ,a plecy tak |-)

[...] WL 5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko WL --siedząc maszyna 5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+10kg Plecy hamer 5 x 10 x 30kg na stronę Przyciąganie do brzucha siedząc --wąsko 4 x 10 x 70kg Brzuch 4-ry serie

[...] 127,5kg WL siedząc uchwyt bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA 5 x 8 x 110kg Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+20kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg 2 x 10 x 45kg--na stronę Przyciąganie wąsko siedząc 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwisy ,trzymania [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]