poręczach

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df103dcb6ba344c78ce597f157323dce.jpg DT KLATA+LAPY 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x10 3.WL+ hantle 3x8 4.Rozpietki maszyna 4x12 5a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 5b Uginanie przedramion stojąc 4x8 6a Wyprosty nachwytem 4x8 6b Mlotki rampa 6 7a Wyprosty podchwyt 4x max 7b Uginanie o kolano w siadzie 4x max trening [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19ecb8fdd8534f6f80099e46619d52a0.jpg DT Klata+Barki 1.WL 5x5 2.WL skos + 4x12 3a Pompki na poreczach 3x8 3b Rozpietki maszyna 3x8 4. Wznosy przednie 6x 12 5. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 6. Wyciskanie hantli 4x15 +lyda, brzuch zdecydowanie czas zmienic trening, czuje sie juz wypalony na tych schematach, [...]

Day 137 DT NOGI+BIC+TRIC 1a Odwodzenia 5x15-30 1b Przywodzenia 5x15-30 2.Przysiad tyl smith 5x6-8 3.Uginanie podudzia stojac 4x15 4.Wyprosty siedzac 5x10 5.Uginania lezac 4x8 6.Wypychanie na suwnicy 3x15 nogi wasko i nisko 7.Wspiecia stojac 4x15 8a Uginanie wyciag dolny 3x8 8b Wyprosty wyciag gorny 3x6-8 9a Mlotki 3x8 9b Wyciskanie francuskie [...]

[...] na drążku... musisz ogólnie się wzmocnić i zbudować trochę masy co treningiem domowym będzie bardzo ciężkie. Pompki, podciągania, pompki ze stania na rękach, pompki na poręczach przysiady na jednej nodze może jakieś ćwiczenia plyometryczne np. skoki z wybiciem... może jakieś interwały np. tabata (lub tabata burpees?), sprinty pod górkę z [...]

[...] 3 Klatka, triceps Dipsy - 4s Wyciskanie hantli na skosie - 4s Rozpiętki na skosie - 4s WYciskanie linek na maszynie - 3s z Rozpiętki na maszynie - 3s Prostowanie ramion na poręczach - 3s z Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu - 3s Wyciskanie sztangi wąsko - 3s z Prostowanie ramion z hantlą za głową - 3s Dzień 4 Nogi Fronty - 4s Wyciskanie na [...]

[...] B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 T1:70/90/110/90/- B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- C1. pompki na poręczach 5x5 - tempo 201 T1:c.w./+6kg/+8/+10/+12 C2. francus głową w dół hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:12kg/14/14/14/14 D1. francus poziom 5x5 - tempo 201 [...]

[...] jego rodziny nie miał więcej niż 170 cm wzrostu. MJ był troszeczkę wyższy, ale i tak za niski jak na koszykarza. Zaczął więc pracować nad swoim wzrostem. Przez całe lato wieszał się na poręczach do ćwiczeń i stosował przeróżne ćwiczenia rozciągające. Czy to pomogło... nie wiadomo. Faktem jest jednak, że do następnego sezonu miał już 188 cm !!!''

[...] leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s - 30kg/30kg/30kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 130kg/140kg/150kg/160kg/170kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangą 3s - 90kg/90kg/90kg

[...] - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 140kg/150kg/160kg/170kg/140kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 15kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangielkami 3s - 45kg/45kg/45kg Interwały - 4x 15:45 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

A co powiecie na taki trening wspomagający redukcje 1.Przysiady x10 i 60 sekund przerwy 2.podciąganie szerokim nachwytem x8-10 i 10sekund przerwy 3.Martwy ciąg x 10 i 60 sekund przerwy 4.pompki na poręczach na klatke x10 i 2 minuty przerwy i powtarzamy wszystko od nowa Razem 5 takich seri Taki trening trwa 30-35 minut i naprawde daje w kośc

Bolek1970- kryzysowy mial chyba na mysli obwody jesli to cos zmienia. I takie 2 male pytanka. Jak duza roznica jest miedzy podciaganiem sie nadchwytem a podchwytem. I czym mozna przy FBW zastapic takie pompki na poreczach. Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-09-02 11:03:59

[...] czy mój trening kwalifikuje się do redukcji? Mój trening FBW: A. Drążek w wąskim chwycie 3x Max Przysiad ze sztangą 4x20-10 Wspięcia na palce stojąc 3x25 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie sztangi leżąc 4x15-10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Unoszenie nóg na drązku 3x25 B. Drązek szeroki chwyt 3xmax (12, 10, 6 :D) Martwy ciąg [...]

17.09 Trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x12 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x10/10/10 negatyw wykroki ze sztangą 3x10 52kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 18kg uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki na poręczach 2 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie Sztangę będę zastępował moim 50'ścio centymetrowym hantlem - ale to taki szczegół }:-( No i jeszcze jedno [...]

[...] ponieważ barki są dla mnie najcięższą partią, sam plan barków zaczerpnięty od Pana R. Piotrkowicza z pewnego czasopisma. Nie wiem czy po 4 ćwiczeniach na klatkę pompki na poręczach nie będą zbyt ciężkie na triceps. pozdrawiam NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami [...]

po pierwsze - oparcie nie odciaza Ci kregoslupa, ale jedynie pomaga mu sie stabilizowac, wiec uwazaj z takimi cwiczeniami jak wyciskanie na barki, nie bierz duzych obciazen ,bo pomino tego ze bedziesz mial oparcie, to kregoslup dalej bedzie obciazony, mniej ale jednak co do diety to masz od tego inny dzial forum, tutaj zajmujemy sie [...]

[...] 4x15+15 7kg Wyciskanie na maszynie głową do oparcia 1seria z dropsetem x3 Triceps Prostowanie na wyciągu chwytem V 4x20-20-15-10 https://youtu.be/rq3ijcYkDFM Pompki na poręczach 20x 10x+10kg 9x+10kg 8x+10kg 7x+10kg https://youtu.be/Ak6-wt2UNE0 Prostowanie linach 3x15 Lekko brzuch + 15 min interwału(30/30) + 15 min cardio - stepper Wznosy [...]

[...] Przekładanka z zarzutem 4x10-8 30kg MEGA ĆWICZENIE POLECAM SPRAWDZIĆ https://youtu.be/sHUhJQCq8kA TRICEPS MOCNO Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 Pompki na poręczach(maszyna) 4x15-12 CARDIO - BRAK DIETA I /SFD/2016/12/25/18077307175f418c8e1ab64f34af7ea6.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/SqjSgQ.jpg II 100g ryżu [...]

[...] Wyciskanie przód+tył z zarzutem 4x8+8 30kg https://youtu.be/mcgwbjlpRK8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x12-10-8-7 https://youtu.be/Wfrzm1K_-yg Pompki na poręczach 4x15-12-10-10 https://youtu.be/jgQQQwzoRKQ NOGI Wyprosty 2x20 + Wykroki chodzone 2x30kroków 15min cardio na rowerze DIETKA [...]

[...] Unoszenia ramion bokiem stojąc 30x5kg 30x7kg 30x8kg 25x9kg 20x10kg +drop 8kg,6kg,4kg x10 https://youtu.be/ICxw_meD7mM Face pull 4x12 https://youtu.be/sVwqgrTMrTM Pompki na poręczach 9x 8x 7x 7x 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/qRP7eZ.jpg I 150g płatków jaglanych + 3 jaja + [...]