[...] tulowia, 3serie po 30 powt odpoczynek 60 sekund. B-2 Wspięcia na palce , 3 serie po 15 do 20 powt, odpoczynek 60 sekund. Środa:Wolne Czwartek: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, [...]
Dzieki wielkie czyli już na gotowo; Poniedziałek: Wyciskanie plasko rampa 5 Wyciskanie w skosie dodatnim 3x8 Military press rampa 5 Wznosy ramion bokiem 3x8 Pompki na poreczach rampa 5 ostatni seria bez rampy i ciezaru na max WERSJA NA TRICEPS Wspięcia 3x 15- -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax [...]
klate przeplataj z plecami, porponowałbym też traktować pompki na poręczach jako ćwiczenie na klatke, i wliczyc w nią serie z tego ćwiczenia, zostawiając tylko jedno wyciskanie drążek włącz do treningu HST, nie traktuj go jako dodatek pare razy w tygodniu, tak jak pisałem, zamiast jednego ze ściągań serie: http://www.sfd.pl/temat162413/ poczytaj i [...]
[...] "21". 1x27,5kg 1x25 kg 1x20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 1x10 powt 17kg 2x10 powt 19 kg 1x10 powt 17kg 2.Pompki na poręczach 4x12 powtórzeń z dodatkowymi 13,75 kg 3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej. 1x10-12 powtórzen- 14 kg ciężko poszło 1x11kg- [...]
[...] zwane "21". 2x27,5 kg 1x25 kg wykonane przy asekuracji kolegi ! Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x10 powt 19 kg 2.Pompki na poręczach 1x12 powtórzeń z dodatkowymi 20 kg 1x12 powtórzeń z dodatkowymi 22,5 kg 2x12 powtórzeń z dodatkowymi 20 kg 3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w [...]
[...] czyli przez niektórych zwane "21". 2x22,5 kg 1x20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2x10 powt 21 kg 2x10 powt 19 kg 2.Pompki na poręczach 3x10 powtórzeń z dodatkowymi 22,5 kg 1x10 powtórzeń z dodatkowymi 20 kg 3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej. 1x8 powtórzen- [...]
[...] skośnej ławce (30 stopni) 4 5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3 Sobota BICEPS + TRICEPS Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Francuskie wyciskanie 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
[...] bez upadku mięśniowego,liczba serii na duże partie-6,na małe-4 : Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10 X 40kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X10X12kg Triceps: -wyciskanie wąsko 2X12X30kg -pompki na poręczach 2X10Xwłasne ciało
[...] piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X12X42kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X12X12kg Triceps: -wyciskanie wąsko 2X12X32kg -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało Wtorek-bieganie-trening prawie taki sam jak ostatnio Środa-siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X58kg -podciąganie na [...]
[...] piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała Wtorek-wybieganie30min. Środa-siłownia: Plecy:-MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X65kgX12pow. -podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] 2-4min. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych o 2kg a pozostałych o 1kg. Treningi podzielone na A i B: Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg(lekko) 2-pompki na poręczach 3-wysoki step ze sztangielkami 4-wyciskanie sztangi z za karku 5-spięcia brzucha Plan B: rozgrzewka(10 do 15min) 1-BOX-SQUAT 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie [...]
[...] w miarę dobrze,tylko trochę pobolewała kostka i achilles co było lekko denerwujące. Pod wieczór byłem na siłowni,na treningu: 1-martwy ciąg(lekko) 3X40kgX6pow. 2-pompki na poręczach 3X ciężar własnego ciałaX10pow. 3-wysoki step ze sztangielkami 3X6kgX6pow. 4-wyciskanie sztangi z za karku 3X20kgX6pow. 5-spięcia brzucha 2X20pow. O treningu nie [...]
[...] mi było trzeba Potem kilkanaście h pracy,następnie siłownia,na treningu: 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X81kgX10pow. 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X7kgX10pow. 3-wysoki step ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 2X6kgX12pow. serie właściwe 3X15kgX6pow. [...]
[...] do jeszcze innych ćwiczeń :) (nie wiedziałem że umie latać) |-) /SFD/Images/2015/11/2/53235d5bcc9a437696658e13c0151cea.jpg Fajna grafika tylko że ja nie na drążku a przy poręczach :) Co do latania,trenując WW rozwijasz tricepsy ale wiemy przecież że one również biorą udział w przywodzeniu ramion do tułowia. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]