Sprawa jest prosta. Pompki na poreczach wersja na klatke poprzedzone wyciskaniem sztangielek skos + cos na izolacje (rozpietki w skosie gornym, lub krzyzowanie linek wyciagu od dolu) Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-29 19:33:49
Chodzi mi o kompletna zmiane planu treningowego aby zaskoczyc miesnie nowym treningiem i cwiczeniami. Chciałbym plan na którym pojdzie masa i siła. Ostatni takim planem cwiczyłem : Poniedziałek - Klata: wyciskanie poziomo 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpietki 3x12 Wtorek - plecy, przedramie sciaganie drążka za głowe 4x10 podnoszenie sztangi do [...]
[...] - ściaganie drążka ma niewielkie przełożenie na podciąganie. Lepiej skorzystać ze specjalnej maszyny na siłowni, która dzięki przeciwwadze pomaga przy podciąganiu, pompkach na poręczach itp. albo poprosiś kogoś o pomoc. Dobrym sposobem jest też zwrócenie uwagi na fazę negatywną ruchu - b. wolne opuszczanie. Z czasem wyniki będą coraz lepsze.
[...] ponieważ trzeba zadbać o odpowiednią regeneracje najszerszych. Sztanga stojac z końcową faza podniesienia barków(lekki akcent) Na triceps bardzo dobrze wchodzą pompki na poręczach,wycisk wąski, francus(podałem najlepsze ćw jeśli chodzi o skuteczność wg mnie) Jeśli np masz to FBW A/B to tak" przysiad tylni,podciaganie przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki na poręczach 4x8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 Pompki w podporze tyłem 2x15-20 Zajrzyj do atlasu, dużo ćwiczeń znajdziesz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-26 21:38:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki na poręczach 4x8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 Pompki w podporze tyłem 2x15-20 Zajrzyj do atlasu, dużo ćwiczeń znajdziesz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-26 21:38:13 Stosowałem taki trening z tym, że ćwiczenia 1 i 3 robiłem 5 serii to maksa ale efekt był naprawdę zadowalający ;-)
Pager... Zaczynasz treningi z malym ciezarem... Dokladajac co tydzien + 2-3kg beda sie one stawaly coraz ciezsze... Nie sztuka jest sie rzucic na gleboka wode nie umiejac plywac i sie utopic Twoj plan jest baaaardzo slaby. Moze ja ci cos zaproponuje A/B Siad tylni/ MC 3s Wyciskanie stojac/ lezac 3s Wioslo/ Siad przedni 3s Pompki na poreczach/ [...]
[...] muscle upa jaka jest potrzeba baza żeby go wykonać ? Zmieniony przez - dzoki123 w dniu 2018-11-28 18:47:47 Do muscle up doskonale jak wsparcie nadają się pompki na poręczach z obciążenie i podciąganie na drążku. Jak będziesz w stanie wykonać poszczególne fazy osobno to kwestia połączenia ich w jeden ruch to kwestia koordynacji na drążku.
a moze byc taki trening na klate : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
To w jaki sposob zwiększyc ilosc powtorzen w podciaganiu na drążku i w pompkach na poreczach w FBW? Jestem teraz w stanie wykonac 6 powtorzen. Nie napalaj się na bardzo szybki postęp. Rób na razie 6-5-4 z takim odpoczynkiem między seriami abyś dał rade zrobić to co założyłeś. Z dnia na dzień nie dasz rady dokładać powtórzenia to jasna sprawa. Co [...]
Spróbuj zrobić pompki na poręczach w wersji na klate, zamiast płaskiej, do tego wyciskanie sztangielek na skosie, zakończ rozpiętkami/ściąganiem linek....Te trzy/cztery ćwiczenia powinny dac bodziec do rozwoju. Rozpiętki tak jak robisz w sumie do tej pory,czyli moga być np. na skosie w góre, jeżeli akurat uważasz, że powinieneś mieć priorytet na [...]
[...] że MC na prostych nogach to 2.5kg ;-) a co do progresji to przy przysiadach co serie dokładam 2.5kg, a w następnym tygodniu zaczynam o 2.5kg więcej ;-) przy pompkach na poręczach 2kg, przy pompkach w podporze 5kg ;-) pierwszy tydzień zrobiłem na tym planie i po nogach przez 2 dni miałem takie zakwasy, że na kibelek nie umiałem usiąść :-P co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s x 10p Środa Triceps 1.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4s x 10p 2.prostowanie rąk na wyciągu (rączka prosta) 3s x 10p (rączka łamana) 4s x 10p 3.pompki na poręczach 3s x 10p Przedramiona.. zwijanie obciążenia na gryfie ;) brzuch... Piątek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 5s x 8p 2.unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
No naramienne przy pompkach na poręczach też będą odpowiednio pracować i pracują solidnie. Co do rdzenia to masz go częściowo załatwionego przy treningu siłowym masz złożone ćwiczenia, które będą wymagające dla niego, kółko też jest świetnym ćwiczeniem, ale warto też wzmocnić mięśnie skośne na przykład pallof press, możesz dać też dead bug [...]
@toom34 zakładając trening klata + triceps: Płaska 4 s * 30 s, skos i rozpiętki tak samo = 6min, pompki na poręczach z 3 minuty jakieś francuzy i wyciąg, to niech cały trening bez liczenia przerw trwa góra 20 min nie wdając się w szczegółowe obliczenia jeden robi wolniej drugi szybciej. To ile ww po treningu by należało przyjąć wszędzie w gazetach [...]