poręczach

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 3x7 oraz 1x5 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 60kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 23,5kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Micha: [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 60kg 4. Wyciskanie w mostku barkowym 2x10 30kg 1x10 40kg 2x10 30kg 1x9 50kg 2x10 30kg 1x10 40kg 1x10 30kg 5. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 6. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 26kg 7. [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 2x8 i 2x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę + 5kg Micha: Suma dobowa: 3152kcal, B/T/W 151g/112g/400g

[...] 4x10 (120s) 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 55kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Pompki na poręczach - proste 1x10 ciężar ciała 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 (90s) ręce za głowę 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Obejrzałem dziś jak brzuszki [...]

[...] kg, 4s: 8x22,5 kg 5. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 10x20 kg, 2s: 10x25 kg, 3s: 10x22,5 kg, 4s: 10x27,5 kg 2. Pompki na poręczach: 5x6 3. Martwy ciąg: 1s: 8x30 kg, 2s: 8x40 kg, 3s: 8x45 kg, 4s: 8x30 kg, 5s: 8x50 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 22,5 kg, 3s: 8x25 [...]

[...] bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie [...]

[...] bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 [...]

[...] Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-16 12:08:38

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

[...] bardzo powoli około 4 sekund i to strasznie wycieńcza SuperSeria Krzyzowanie linek na bramie i Wycisk hantli na skosie /W każdym secie po 8 powt /3 takie serie Pompki na poręczach 2x 8 powt Biceps Modlitewnik Dropseria 8 ruchów ,Zdejmujemy troche ciezaru ,robimy i znowy sciagmy i znowy robimy .3 takie serie. Superseria Sztanga w staniu [...]

[...] 3x15 krzyżowanie linek na małej bramie (na tylny akton) 3x12 TRICEPS francuz jednorącz leżąc 4x 20,15,12,10 prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3x12 pompki na poręczach-maszyna 3x12 (Nie czepiajcie się treningów bo to są takie zestawy redukcyjno-rehabilitacyjne%-) ) DIETA dzisiaj kaloryczność troche większa(ładowanie [...]

TRENIG Przed- kreatyna agmatyna kofeina100mg TRICEPS pompki na poręczach 2x15, 4x10 francuskie wyciskanie leżac jednorącz 3x15,12,10+8 prostowanie na wyciągu -sznur 3x20,15,12+8+8(dropset) BARKI wznosy przodem 2x15, 3x10+10 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 1x8+kilka +kilka +kilka tak do ponad 20powt. baterflay odwrotny 3x12 szrugsy [...]

TRENING przed 200mg kofy, agmatyna, kreatyna. BARKI wyciskanie na suwnicy smitha przód 4x15 unoszenia przodem sztangielkami 4x10 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem maszyna 3x10 baterflay odwrotnie 4x12-15 szrugsy 4x12-15 TRICEPS pompki na poreczach 4x10 francuz sztangielkami leżac 4x10 wyciąg-sznur 3x15 DIETA [...]

Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 3x15 2b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwisie na drążku 5x 25-20 [...]

*wyc.poziom(sztanga)małpi chwyt *pompki na poręczach *ściąganie linek (brama)w opadzie tułowia(słyszałem że mocne pochylenie angażuje górę *przenoszenie sztangi zza głowy Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2009-07-21 09:38:43

And1Player: 1a. pompki ruchome z nogami u gory o ruchomej podporze x max 1b. Wycisk hantli z rotacja 3x10 2.Pompki na poręczach 3x8-10 3a. Wycisk młotkowy górna połowa ruchu 3x8-10 3b. Dwupozycyjne ściąganie linek na bramie Pierwsze cwiczenie bardzo dobre. Drugie tez dobre ale = marnujesz potencjal bo nie jest to cwiczenie z serii heavy, a po [...]

w A" wywal martwy na barki daj military press (podciąganie jest kontuzjogenne, chyba że do okolic mostka) wywal ćw na biceps daj pompki na poręczach 2s w B" siad przedni i mc zamiast pierwszych 2ćw ławka skos, ok, ale wyciskanie hantlami na barki unoszenie bokiem na biceps daj sztange stojąc triceps nie potrzebny brzuch 2x w tyg, lub 3x [...]

[...] - wolne Piątek - plecy + triceps 2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p 5. Cwiczenia na wyciągu – tu jest 12 serii (3 cwiczenia po 4 serie) 12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 4xmax

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - / ok 3sprogresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar /ok 2s 3. Pompki na poręczach 3x max /ok na male partie biceps - triceps 9 serii wystarczy nia ma co ich przetrenowywac tymbardziej ze dostaje on bodzce podczas wyciskania wasko [...]