REDUKCJA Endomorfika

chodziłem na różne ultradzwięki i coś tam jeszcze. miałem ro zje bane wszystkie tkanki miękie i popękaną rzepkę, lekarz mówił że tkanki odbudują się same ale nie będzie to to samo co kiedyś. Teraz jest ok tylko jakie kłucie czasami dleikatne i przeskakuje jak robię uginania na leżaco prostując do końca bo zgrubienie na ścięgnie mi się zrobiło ale to niby znaczy że silne ścięgna mam.

albo że silne albo ze porobiły sie zwapnienia :) ale jesli mowią że ok :)

nie ma jak to edytować posta, pisać pół godziny a jak ktoś wpisze się podczas tej edycji to szlag trafia wszystkie wypociony

Zawsze przed dodaniem trzeba skopiować całość, już nie raz tak miałem

Dzięki Sebastian- w końcu jakaś przydatna rada

TRENING

na czczo. słaba kawa rozpuszczalna 1kaps kofeiny, kreatyna i agmatyna.
Myśle że ta mieszanka pozwoliła zrobić dobry trening bo ostatnie 2 dni wracam na czworakach po pracy wieczorem

BARKI
podciąganie sztangi wzdłuż tułowie szeroko 4x12
arnoldki stojąc 4x12
wznosy przodem siedząc 4x10+5 (najpierw oburącz a póżniej na dobicie pojedyńcze machanie)
wanosy bokiem na maszynie 3x15
krzyżowanie linek na małej bramie (na tylny akton) 3x12

TRICEPS
francuz jednorącz leżąc 4x 20,15,12,10
prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3x12
pompki na poręczach-maszyna 3x12

(Nie czepiajcie się treningów bo to są takie zestawy redukcyjno-rehabilitacyjne )


DIETA

dzisiaj kaloryczność troche większa(ładowanie akumulatorów) gdyż ostatnie 2 dni miałem większy wydatek energetyczny poprzez większy zapier dol w pracy.








Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-13 12:37:42

Widze ze nie tylko ja kopiuje dluzsze posty przed
ich dodaniem :D

DIETA

na 14 do pracy, wszystko zorganizowane więc jak zawsze daje prędzej wpis.

Bułka czosnkowa z biedry - moj ulubiony kasek ;)

Dobre choć w sphinx lepsze podają

Ale nie po 2 zl (chyba)