REDUKCJA Endomorfika

TRENIG

Przed- kreatyna agmatyna kofeina100mg

TRICEPS
pompki na poręczach 2x15, 4x10
francuskie wyciskanie leżac jednorącz 3x15,12,10+8
prostowanie na wyciągu -sznur 3x20,15,12+8+8(dropset)

BARKI
wznosy przodem 2x15, 3x10+10
wznosy bokiem 4x12
wznosy bokiem maszyna 2x15 1x8+kilka +kilka +kilka tak do ponad 20powt.
baterflay odwrotny 3x12
szrugsy 3x15

DIETA
dziś padł przypadkowy rekord węgli w jednym posiłku;200gr- po treningu troche się rozpędzilem z jedzeniem (zapomniałem że to redukcja )

waga -0,4 w piatym tygodniu. skromnie ale ważne że do przodu

Dnatural

Banan to podstawa aby omlecik był wilgotny i słodki- nie ma banana nie ma omletu-. Około 1000kcl wchodzi w 5minut

U mnie banana zastępuje cukinia, nie ma jej - nie ma omleta. Tylko nieco inne makro mają te dwa produkty :D
Też kiedyś z bananem jadłam - kooozak.

Czemu triceps przed barkami?

Z bananów dobre placki wychodzą, bawiłem się do czasu spalenia się blendera.

SebastianMielecki

Czemu triceps przed barkami?

Z bananów dobre placki wychodzą, bawiłem się do czasu spalenia się blendera.

Szkoda tylko, że banany takie napasione kcal a wciąga się je w 2 sekundy i nawet nie odczuwa na żołądku :D

Dorka wybieraj zielone noo wiem że nie takie smaczne ale przewaga skrobi nad cukrami spora :)

Sebastian-Nie robilem zadnego wycisksnia na barki gdyz oszczedzam lokcie a raczej tylko jeden wiec zrobilem najbierw triceps ktory mocno kuleje. Na barki same fitnesy- rozne wznosy, ale czuje ze przetrenoeane jak nigdy- dropsety robia swoje.

Dobre barki można zbudować bez wyciskań.

Cielu7

Dorka wybieraj zielone noo wiem że nie takie smaczne ale przewaga skrobi nad cukrami spora :)

Nie, dzięki. Przecież zielone smakują jak trwa

Byłem na wyjeździe u rodziców i koła w samochodzie na letnie przełożyć dlatego teraz daje wczorajsze jedzonko. kalori nie liczyłem bo nie wszystkie posiłki robiłem sam ale starałem się mocno nie przeholować. przy okazji gdy pomagałem wynosić ciężki piec nabawiłem się mam nadzieje krótkiej/chwilowej kontuzji kręgosłupa. Póżniej jeszcze wrzucę jedzenie z dzisiaj. Teraz troche odpoczynku i organizowanie jedzenia bo na 22:00 do pracy
SOBOTA