REDUKCJA Endomorfika

TRENING przed 200mg kofy, agmatyna, kreatyna.

BARKI
wyciskanie na suwnicy smitha przód 4x15
unoszenia przodem sztangielkami 4x10
wznosy bokiem 3x15
wznosy bokiem maszyna 3x10
baterflay odwrotnie 4x12-15
szrugsy 4x12-15

TRICEPS
pompki na poreczach 4x10
francuz sztangielkami leżac 4x10
wyciąg-sznur 3x15

DIETA

JEDZONKO Z WCZORAJ

NIEDZIELA bez liczenia

rano po śniadaniu wyskoczyłem pobiegać aby jakikolwiek ruch był przez ten długi weekend bez pracy i siłowni.
waga z tygodnia na tydzień powoli ale ciągle w dół.

mniej więcej co dzisiaj wpadło na zdj.

Ładnie pojadłeś ;)
Jak forma się utrzymuje?

rano na wadze było 0,4kg mniej niż tydzień temu (7tydzień za mną) wiec pełznę cały czas do przodu..
forma musi najpierw być a póżniej będę martwił się utrzymaniem

Podobno waga to nie wszystko, wizualnie jest lepiej?;)

Lepiej lepiej chociaz po tym weekendzie to ociezaly i gruby sie czuje przez to zarcie.

to było sie poruszać :D

ruszałem się.. wczzoraj biegiem 10km dzisiaj rower 14km..ale i tak mało bo to tylko 1h wysiłku a normalnie 8godzin w pracy na okrągło w ruchu.

A jak dzisiejszy dzień 'od strony 'posiłkowej' u Ciebie wyglądał?:)