Zaczynaj zawsze od najcięższych ćwiczeń. Kolejność powinna być taka: siady - MC - podciąganie - wiosłowanie - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce - wyciskanie żołnierskie. Plan jest OK, tylko zamień ciąg z wiosłem.
[...] jest plan z tego artu (2 zestawy na 3 dni, systemem ABA i BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
wiem przeczytalem caly temat jak i polecane linki i na swoim przykladnie chce sie upewnic czekam na odp na moje pytania jesli beda zadowalajace dam soga a i 5) czy zamiast tricepsu na maszynie mozga byc pompki na poreczach i czy tylko te 3 serie w tygodniu na klate i to plaska bez skosu rozpietek da cos, jakos nie wierze a sprobowac mam ochote ale [...]
DAMIANK82 jesli nie jestes w stanie operowac ciezarem wlasnego ciala na drazku i takie same problemy masz podczas wyciskania na lawce-odpuszczasz sobie oddzielne cwiczenia na biceps i triceps. jesli jest odwrotnie... dodajesz do treningu: A) pompki na poreczach-2 x max B) drazek wasko(szerokosc barkow) podchwytem-2 x max Valthec nie kombinuj. za [...]
Wynioslem sobie wczoraj wage, zeby sie upewnic co do gryfu, wiec nie moglem zobaczyc ile z rana pokaza cyfry. Za to pas -1cm ok (82cm). Postanowilem, ze dodam tez troche aktywnosci z samego rana, jako rodzaj porannego rozruchu. Jako, ze nie chce mi sie pedalowac w miejscu na rowerku przez dluzej niz 10 minut stwierdzilem, ze bede sprzatal (%-))- [...]
WOD 11 Wyciskanie na plaskiej 10 x 34/ 5x 51/59/66/71kg Dawno juz tego cwiczenia nie robilem, szczegolnie jako pierwszego. W sumie czulem jedynie ostatnia serie, w przyszlych tygodniach bedzie ciezej. A potem: -podciaganie na drazku x 10 -pompki na poreczach x 5 -swing oburacz hantlem 15kg x 10 -wyskoki na pudlo x 15 calosc x3 obwody (czas bodajze [...]
Jodelko - chodzi o caly lancuch funkcjonalny - ewidentnie faworyzowal jeden. Tu nawet nie chodzi o poszczegolne miesnie, ale o zly balans. A teraz do autora postu, czego od siebie powinienes oczekiwac. Zalozmy, w uproszczeniu ze odejmujac zbedny tluszcz, jako taki ladny wyglad niskiego BF masz przy ciezarze 80 kilo. Twoje cele 1. Doprowadzic [...]
Na plecy 4 ćw. jak nic(mc/szrugsy też) :-) Chcesz skatować klatę? 1.Wyciskanie lub pompki na poręczach w wersji na klatkę(polecam) 6 2.Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Plecy: 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. 6 [...]
Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2s. 2: przysiady ze sztanga na barkach 3s 3: wspiecia na palce ze sztanga 3s 4; wyciskanie od czubka glowy (zmien to cwiczenie )! 5: wioslowanie ze sztanga 3s 6: waskie wyciskanie lezac 2s 7: pompki na poreczach 2s Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty (DO ZMIANY) 2: [...]
Zastanawiam się, który plan na wytrzymałość siłową wybrać ? 1. http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front [...]
[...] prawa autorskie hehe) Jestem w stanie założyć się z Tobą o każde pieniądze że lepsze efekty uzyskałabyć wykonując tak banalnie prosty plan jak np. ten Dzień 1 Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 Dzień 3 Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x [...]
[...] ćwiczenia ,wykonuje wszystkie podstawowe cwiczenia jakie znam i wy je tez znacie . Czyli wyciag pionowy uchwyt prosty,łamany,francucy sztangą sztangielkami,pompki na poręczach itd.Standardowo na triceps na jednostce treningowej wykonuje 3 ciczenia po 3 czasami 4 serie ,ale podkreslam wykonuje je z pełnym zaangazowaniem Zmieniony przez - [...]
08.04.2013 Przysiad 8,8 x 100 6 x 125 3 x 145 3 x 185 2,2,2 x 205 1/3 Przysiadu 2,2 x 235 WL 8 x 80 6 x 100 3 x 120 3 x 130 3,3,3 x 140 Wyciskanie wasko 5,5,5 x 120 Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=nIL7TB30gns trzecia seria z 205kg 10.04.2013 MC 8 x 100 6 x 145 3 x 185 3 x 215 2,2,2 x 245 Wisolowanie sztanga w odpadzie 8,8 x 105 8,8 x 145 [...]
[...] -uginanie ramion 12/12/10/10 -Hantle z suplinacją 12/10/10 -Modlitewnik 12/10/10 -Brzuch PT: -Przysiad -WL -Wyciskanie na maszynie 8/6/6/6 (stały ciężar na 6) -pompki na poręczach 8/6/6/6 (stały ciężar na 6) -Francuz 10/10/8/8 (zwiększanie ciężaru w seriach) -Brzuch Jak to jest z tymi siadami, uważasz, że się przetrenuje robiąc 2x? Jeśli tak [...]