poręczach

11.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 1/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=QAp54jkL560 6x65kg [...]

15.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 16/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x9kg 6x12kg 6x15kg (ost. 6x12) http://www.youtube.com/watch?v=tuSbIUILElY Mam nadzieję, że głębokość odpowiednia. Dobrze weszło. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x90) http://www.youtube.com/watch?v=dPN8kD1f_X0 O dziś to miałem nogi jak z [...]

22.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg [...]

[...] 1s x12 -unoszenie tułowia z opadu – 2s x15 -szrugsy – 1s x12 KLATKA: -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 1s x12 -pompki na poręczach - 2s x12 BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc – 2s x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 2s x12 TRICEPS: -pompki na [...]

[...] jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem stałym (np. 30 kg) - czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? - a może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach, żeby wzmocnić triceps (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")? 4. Czy na barki robienie zakresu 12-9-6 powtórzeń, czy lepiej duży zakres? 5. Czy [...]

[...] głębokie pompki 5x10 unoszenie prostych nóg leżąc 4x20-25 wspięcia - w dni wybiegania: bez siłowni - góra ciała (1-2 razy w tygodniu, też obwód): drążek 5xmax pompki na poręczach 4xmax wyciskanie stojąc 4x15 wiosłowanie 4x15 + regresy głębokie pompki 4x10 unoszenie sztangielek stojąc na boki 4x10 uginanie sztangi stojąc 3x15 odwrotne pompki [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s BARKI : unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi z za karku3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s [...]

[...] techniką push press - w ostatniej serii zarzuca mnie do przodu. Dzisiaj po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie. Pierwotnie w moim planie zamiast francuza były pompki na poręczach. Dzisiaj czułem taką niemoc na tym ćwiczeniu, że musiałem odpuścić. W ostatniej serii (poprzedni plan) leciało od 5-8xcc+7,5 a dzisiaj ledwo zrobiłem 5xcc/5xcc. To [...]

pompki na poręczach?no sprobowac nie zaszkodzi chociaz przy tym cwiczeniu zazwyczaj bola mnie stawy barkowe a gdybym nie dał rady co sądzisz jakby zamiast tych pompek na poreczach dać wyciskanie poziome na maszynie?zawsze lubiłem to ćwiczenie i czułem lepsze spinanie klatki i wieksza pompe niż po standardowej ławce płaskiej.albo może chociaż [...]

A to o to chodzi, ćwiczenie izolowane pewnie dlatego czujesz mocniejsze spięcie klatki. Podam ci kilka możliwości: Z dipsami Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Albo wstępne zmęczenie Rozpiętki 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Bez dipsów Wyciskanie hantli skos góra 4s Wyciskanie poziomo [...]

[...] ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A i jeszcze 2 pytanka: - czy w zestawie B nie lepiej dać RDL? Mam na myśli to, że przysiad i MC na jednej sesji, to dużo (chociaż kiedyś tak robiłem, ale czytałem że lepiej tak nie robić) - pompki na poręczach mam robić bardziej na klatke czy triceps? Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-05-11 17:07:40

to ja tez kilka pytan zadam: 1) czy moge w tym planie dla poczatkujacych zwykle pompki zastapic pompkami na poreczach (wole to cwiczenie)? 2) jestem zwolennikiem minimalistycznej wersji W zwiazku z tym czy moge wyrzucic z treningu cwiczenie bicepsa i tricepsa (uginanie ramion i pompki tylem)? te partie i tak dostaja odpowiednio przy pompkach na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg x15 x15 x12 x12 3.Unoszenie hantli bokiem - 8 kg x15 x15 x15 x15 1.Linka wyciągu górnego drążek zwykły - 59 kg x15 x15 x12 x12 2.Pompki na poręczach - x15 x15 x15 x15 3.Linki wyciągu górnego - 25 kg x15 x15 x15 x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] 12 powtórzeń. 35 kg 4.Drążek podchwyt ściąganie 4 serie 15 powtórzeń. 34,3 kg 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń 20 kg 6.Drążek wyciągu górnego / Pompki na poręczach 4x 12-15 54 kg 7.Biceps maszyna modlitewnik 3 serie 12 powtórzeń. 33,7 kg HIIT 8x 15/45 sek. Z plecami lepiej, ale jeszcze tydzień chyba daruje sobie przysiady. [...]

[...] po 8 powt. Wyciskanie hantli siedząc - 24 kg x12 x10 x9 x8 Unoszenie hantli bokiem jednorącz - 8 kg 4 serie po 15 powt. Biceps sztanga prosta - 30 kg x12 x10 x10 Pompki na poręczach - 15 kg x12 x10 x10 HIIT 15/45 10 interwałów. SFD/Images/2015/7/22/92826ec9f704462ba7c6430c6be0e286.jpg 1.Jajka na twardo z cebulą i majonezem light. 2.Białko po [...]

[...] płaska - 70 kg do 90 kg 5x5 Hantle płaska - 32 kg do 42 kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg Podciąganie nachwyt szeroko - 10x bez ciężaru do 10x 12 kg Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię przed plecy. [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 3x8 4.Wyciskanie hantli siedząc - 3x10 38 kg 5.Sztanga wzdłuż tułowia - 3x15 40 kg 6.Hantle supinacja - 3x10 18/16/16 kg 7.Pompki na poręczach - 3x10 20 kg 8.Szrugsy - 3x12 90 kg /SFD/Images/2016/1/7/e44b9d2cc5d247bea46e7bed32b4bf54.jpg Suplementacja: 1.3g MSM 2.Wit C 3g 3.Napalm 4.Bosweilla serrata [...]

[...] A no i kapusta kiszona. TRENING: Cztery obwody 1A.Przysiad ze sztangą z tyłu - 100 kg i 3x80 kg (kolano) x10 1B.Podciąganie nachwyt - 8 kg i 3x 0 kg x10 1C.Pompki na poręczach - 8 kg 3x15 i 1x20 2A.Martwy ciąg - 100 kg x10 2B.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 75 kg x10 Przerwa między każdym obwodem +/- 3 minuty. Easy nie było bo [...]

[...] wzdłuż tułowia - 30 kg 4x10-12 D1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 12 kg 4x15 D2.PRzyciąganie linek wyciągu dolnego na tył barków - 30 kg 4x12-15 Triceps: A1.Pompki na poręczach - 10 kg x15 10 kg x15 0 kg 2x10 (tempo 4 sek w dół 1 w górę) B1.Francuz za głową chwyt bardzo wąski - 30 kg 4x10-12 C1.Ściąganie linek wyciągu górnego 35 kg - [...]

[...] 42-44 kg - 4x8-12 + drop set 22 kg x12 D1.Ściąganie drążką wyciągu górnego chwyt neutralny 65 kg - 4x12-15 D2.Przyciąganie "V" do brzucha 35 kg - 4x10-12 A1.Pompki na poręczach - 4x15 10 kg B1.Wyciskanie sztangi za głową 25 kg - 4x12 3 sek w dół 1 sek w górę B2.Linki wyciągu górnego 35 kg - 4x12-15 Łokcie bolą. Zmieniony przez - Cayek w [...]