poręczach

Nie zrozumiales mnie kolego:) chodziło mi czy wykonywac wyciskanie wąsko na sztandze łamanej:) bo dobrze wchodzi ponoc i jest to cwiczenie popularne na siłowni niby jakas tam alternatywa.Wiadomo ze oprucz tego podstawa to wyciskanie francuskie i na koniec pompki na poręczach

Sam robię pompki na poręczach z użyciem dwóch krzeseł od jakiegoś czasu, ważę ok. 73 kg i na razie bez problemów. A próbowałem i z 15 kg plecakiem :)

[...] 1 ćwiczenie na klatkę, wiosłowanie zmień na martwy ciąg na prostych nogach, wywal uginanie nóg, triceps daj przed bicepsem i zmień ćw na bardizej złożone, np. pompki na poręczach trening B: wywal "grzbiet na ławeczce" z pleców, krzyżowanie linek w bramie z klaty out, unoszenie hantelek w przód z barków out, triceps przed bicepsem i z bicepsa [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej x1 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 - Pompki na poręczach x1 Brzuch -6 Weidera czy Poniedziałek, Piątek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]

lepiej nie ryzykuj!!Rob cwiczenia na drazku czy na jakis poreczach podnoszac nogi!!Wproadzie angazuja w wiekszym stopniu miesnie brzucha dolne ale gorne rowniez pracuja!!

dokładnie, najpierw rób zwykłe pompki, a później twoje mięśnie dojdą do takiego przyzwyczajenia, że będziesz mógł sie podciągać i robić pompki na poręczach

normalne jest ze na skos w gore bierze sie mniejsze ciezary niz na plaskiej ogolnie jednym z lepszych cwiczen na miesnie piersiowe sa pompki na poreczach wykonywane w wersji na klate

[...] hantli na skosie 4 x 10-12p 3.Rozpiętki 4 x 12-15 Kolejne 5-8 tygodni 1.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 6-8p 2.Rozpiętki na skosie 4 x 12-15 3.Wyciskanie hantli na poziomej 4 x 8-10p Kolejne 5-8 tygodni 1.Wyciskanie leżąc 4 x 5p 2.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 6-8p + jedna seria regresji na max 3.Pompki na poręczach z ciężarem 4 x 8-10

po 1. ankieta Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, mozna by o tym dyskutowac i na tej podstawie pozwole sobie zauważyc ze powielasz gdzies zaczytane wczesniej wypowiedzi, nie do konca sprawdzone na sobie lub co gorasz używasz metody kopiuj/wklej do autora! od siebie mogę polecic cos takiego: 1. pompki na [...]

Może po prostu spróbować inny zakres ruchu na prostej 12, 10,8,8 i dorzucę pompki na poręczach. Chyba mam ten zastoju dlatego że zbyt dużą uwagę przykładam do tego jakim ciężarem ćwiczę i wykonuję niepoprawnie wyciskanie bo odrywam tyłek od ławki....

[...] gryfu i poręcze i pierwszy raz poczułem tak porządnie co to znaczy wyciskanie i rozrywanie piersi od środka. Teraz klata rośnie niczym piersi podczas ciąży Pompki na poręczach i tak tutaj, to połowa sukcesu w jej treningu. Na nich bazuje, a hantle skos i płasko + rozpiętki traktuje jako dodatek. Nie rób tego głupiego błędu co większość z [...]

Przyjrzyj się technice. Być może schodzisz zbyt głęboko lub za bardzo wychylasz się do przodu. Jak wygląda rozgrzewka? Masz na tych poręczach jakieś serie adaptacyjne czy od razu rzucasz się na te 22,5 ? Problemem może być również brak rozciągania mięśni piersiowych po treningu klatki.

To jest element splita, czy wykonujesz ten trening w ramach innego systemu treningowego? Można dodać pompki na poręczach (dipsy w wersji na klatkę piersiową). Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:21:26

[...] Maszyny, zależy jakie. Większość ogranicza naturalny ruch i generalnie mogą zaburzać balans strukturalny. Skos ujemny potrzebny, jak świni siodło. Dipsy, ew. przenoszenie hantli za głowę leżąc. Staż 1.5 roku. Ok czyli proponujez przenoszenie hantli za głowę? Dipsy na poręczach robię zawsze tego samego dnia co klatę tylko przy treningu tricepsa.

W celu poprawienia siły - rozkład już wrzucam pon - klatka+ triceps -wycisk pozioma 5serii - powtórzenia 8,6,6,4,2(wymuszone) (progres) -skos - 3 serie - 10,8,8 -skos dól 3 - 10,8,8 -rozpiętki- 3 - 12,10,8 triceps wyciąg(linki) 4- 12,10,8,8 wyciskanie sztanga zza glowy 3-12,10,8 francuskie 3- 12,10,8 sroda nogi+ barki przysiady 4 - 12,10,8,6 mc [...]

[...] na modlitewniku 3 s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia o kolano 2 s.- 12-15 Brzuch 1) spięcia 4 s.- 12-15 2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 WTOREK Uda 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej [...]

[...] plan dynamiczny: Dzień A 1.Power clean 2. Thusters 3. hang snatch. 4. Wiosło sztangą plus jakieś uzupełnienie. Ze dwa ćwiczenia na małe mięsnie. Dzień B 1. Przysiad z przodu 2. Hang clean 3. push press 4. Pompki na poręczach. I coś na małe. Ze dwa ćwiczenia. Jak nie znasz ćwiczenia to sprawdź na youtubie. I daj coś o sobie. Przede wszystkim staż.

Częściej polecany jest raczej taki podział: klata i tric, plecy i bic, barki, nogi. Mam nadzieję że między tymi dniami treningowymi będą jakieś dni odstępu, a nie 5 dni pod rząd? Ja bym nie mieszał, ale robił wszystkie ćwiczenia od razu na daną partię, a nie przerzucał się na inną. Przecież kiedy np byś wyciskał, kolega niech sobie robi rozpiętki [...]

[...] francuskie czy uginanie na modlitewniku Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5 x 8 (40-50kg.) Martwy ciąg 5 x 8 (60kg.) Przysiady ze sztangą 5 x 8 (40kg.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 (25kg.) Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 (20kg.) Pompki na poręczach 5 x 10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 10 (15kg.) Tak jest ok?

[...] poświęconych tej partii, wystarczy poszukać. Dam Ci trening który napisałem ,,w biegu". Przykładowy trening: *ciężki: - podciąganie nóg w zwisie, do klaty na poręczach( 3s po 15pow - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s po 15-20pow - skłony w leżeniu płasko 3s 15-20 pow * średni: - nożyce pionowe 3s- pow, jak zacznie palić [...]