Foggy_
Witam, mianowicie znajomy mi instruktor zalecił mi trening klatki 2 razy w tyg, mimo wysokiej intensywności treningu, nie jestem za bardzo za taką opcją, uważam iż nie klatka nie zdąży sie zregenerować, czekam na wasze opinie. Pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
336
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Plan do oceny i korekty (2 razy jedna partia w tyg)
- split 2 razy w tyg każda partia. Gotowy plan, pytanie.
- TEST planów: kazda partia 2 razy w tyg. V.S kazda 1 raz w tyg. ?
- Trening 6 razy w tygodniu - codziennie jedna partia
- 6 razy w tyg. codzienie 1 partia, czy to ma sens?
- partia 2 razy w tyg. - do oceny
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Ballomus
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
80905
Jak mozemy cos powiedziec po tak zdawkowych informacjach? Powiedz, w jakim celu mialby zostac wprowadzony ten drugi trening klatki, jaka mialaby byc jego objetosc, jak wygladalby rozklad tygodniowy?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
336
W celu poprawienia siły - rozkład już wrzucam
pon - klatka+ triceps
-wycisk pozioma 5serii - powtórzenia 8,6,6,4,2(wymuszone) (progres)
-skos - 3 serie - 10,8,8
-skos dól 3 - 10,8,8
-rozpiętki- 3 - 12,10,8
triceps
wyciąg(linki) 4- 12,10,8,8
wyciskanie sztanga zza glowy 3-12,10,8
francuskie 3- 12,10,8
sroda nogi+ barki
przysiady 4 - 12,10,8,6
mc 3 - 12,10,8
maszyna - 10,8,6
barki wyciskanie zza karku 3 - 12,10,8
wyciskanie sztangi z przodu 3 - 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 12,10,8
czwartek(tu miala byc byc ponownie klatka) zamiast wycisku na plaskiej - pompki na poreczach a zamias rozpietek - przenoszenie.
sobota biceps + plecy
pon - klatka+ triceps
-wycisk pozioma 5serii - powtórzenia 8,6,6,4,2(wymuszone) (progres)
-skos - 3 serie - 10,8,8
-skos dól 3 - 10,8,8
-rozpiętki- 3 - 12,10,8
triceps
wyciąg(linki) 4- 12,10,8,8
wyciskanie sztanga zza glowy 3-12,10,8
francuskie 3- 12,10,8
sroda nogi+ barki
przysiady 4 - 12,10,8,6
mc 3 - 12,10,8
maszyna - 10,8,6
barki wyciskanie zza karku 3 - 12,10,8
wyciskanie sztangi z przodu 3 - 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 12,10,8
czwartek(tu miala byc byc ponownie klatka) zamiast wycisku na plaskiej - pompki na poreczach a zamias rozpietek - przenoszenie.
sobota biceps + plecy
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
