[...] takie, że zwyczajnie nie mogłem utrzymać pozycji. Tak czy owak na tej maszynie mega dobrze wchodzi, a i ciężaru można doyebać :-D Na triceps natomiast miały być pompki na poręczach, ale nadal zbyt czuję miejsce gdzie była naderwana klatka :-/ Słabo z tyraniem tego tricepsa, ale co poradzę - jak nie rozwalony łokieć to klatka -.- [...]
Kolejna korekta : FBW Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Pompki na poręczach 3 serie x 15 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powt. Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow. Trening B: (ŚRODA) Wykroki 4 serie x 10 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/821ad26977bd410990fe7165d7b13f1b.jpg Poniedzialek oczywiscie trening klatki. Nie inaczej w Anglii- wszyscy pompuja klate %-) I tutaj ciekawostka, myslicie ze to mozliwe? @-| http://www.youtube.com/watch?v=_4HdMWBXZ3Y&feature=related /SFD/Images/2015/12/31/67c0e01c593a48e793dd792c15c2e657.jpg Klatka piersiowa Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc [...]
/SFD/Images/2015/12/31/50e94544dbf74350953581904e251b4a.jpg Kolega przyjechal w czwartek wiec do wczoraj trening jedynie ... procentowy... w sumie udalo mi sie przez te 5 dni 2x poboksowac i pobiegac. Od wczoraj juz pelna mobilizacja i lecimy dalej bez opyerdalnia :-)) SOlaros na szczescie nie mial racji co do pogody na wyspach :-D od tygodnia [...]
[...] banalność pytania ale różnie ludzie zapisują. Poniżej przedstawiam ci trening jaki robię obecnie: Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą za głową 2. Martwy ciąg 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wiosłowanie sztangą 6. Wyciskanie żołnierskie Zestaw B 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. [...]
Mnie także bardzo zainrerwsowaly cw łopatkowe proponowane przez Daniela. I oczywiście wczoraj specjalnie na treningu zrobiłem tylko martwe ciągi kulturystyczne i 5 serii łopatek na drazku i na poreczach. I nic więcej. Po to by zobaczyć skutki tych cw. I jestem bardzo zadowolonybo mięśnie wokół łopatek bolą. Także chłopacy trenujący to z Sanielem [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Przysiad Wyciskanie sztangi Wyciskanie z przed głowy Wyc. hantli skos dod. Pompki na poręczach w wersji na triceps Wznos boczny Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie nog lezac na maszynie Podciągnie sztangi przy ciele Modlitewnik [...]
ROB POMPKI NA PORECZACH. I bez gadania ze nie dajesz rady, tzn ile robisz ? 1 ? 6 ? Jak ponizej 8 to popros kogos zeby pomogl Ci za nogi i jazda cieniasie juz sie chcesz wylamac ? Za miesiac moze dwa bedziesz smigal jak szalony na poreczach i nie pozalujesz zaciecia. A jak Ci malo po 2 serie laczone to dodaj sobie po jednej i bedzie git, ale nie [...]
NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]
[...] z jego postow wiec nie wiem czy u mnie by sie sprawdzila taka rozpiska. Coś pod polaczenie fbw i trojbojowych bojow : klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), [...]
[...] *uginanie ramion w opadzie stojąc ze sztangą * uginanie młotkowe z rotacją *prostowanie podchwytem przy wyciągu dolnym (tric) *prostowanie ramienia w opadzie *pompki na poręczach Brzuszek * przyciaganie nóg do bioder w zwisie *podnoszenie nóg w leżeniu na ławce skosnej ,spięcie odwrotne *spiecia na ławce z cieżarem na głową *Intervały na [...]