Czas na zmiany...

No to biedny stary Michail już nikomu nie jest potrzebny...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

potrzebny potrzebny, jednym planem sie nie cwiczy przez cale zycie

Pozdrawiam,
NoRtOn

no witam ponownie. mam pytanie, Mawashi, stosujac ten trening klaty w polaczeniu z bicepsem i tricepsem w polaczonych seriach mam pewien problem, tzn. po klatce nie mam sily na prawidlowa serie pompek na poreczach na triceps. wszystkie inne cwiczenia obojetnie to w jaki dzien wchodza calkiem niezle, ale akurat z tym jednym jest problem: mysle ze trzeba by je zamienic na jakies rowniez zlozone ale z mniejszym obciazeniem. co proponujesz? dodam, ze druga seria laczona tj. wyprosty na wyciagu+uginania z supinacja wychodza ok. aha no myslisz, ze starczy na caly trening ramion 3x2x2 serie? (lacznie 6 na bic i 6 na tric)? dzieki jeszcze raz za odpowiedzi

Pozdrawiam,
NoRtOn

ROB POMPKI NA PORECZACH. I bez gadania ze nie dajesz rady, tzn ile robisz ?
1 ? 6 ? Jak ponizej 8 to popros kogos zeby pomogl Ci za nogi i jazda cieniasie juz sie chcesz wylamac ? Za miesiac moze dwa bedziesz smigal jak szalony na poreczach i nie pozalujesz zaciecia.
A jak Ci malo po 2 serie laczone to dodaj sobie po jednej i bedzie git, ale nie wiecej to sa intensywne cwiczenia.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dodac sobie po jednej do kazdej superserii czyli lacznie 8 czy tylko do jednej z nich czyli 7?

Pozdrawiam,
NoRtOn

1. Pompki na poreczach + uginania ze sztanga 3,4 serie
2. Wyciag + ugiecia ze sztangielkami 3,4 serie

Sugerowal bym na poczatku nie dodawac serii tylko zmniejszyc odpoczynki o 30 sek. Efekt murowany. Lub pierwsza seria laczona (pompki+sztanga) 4 serie laczone, druga seria laczona 3, ewentualnie 4 serie. Clear ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

jasne jasne, thx

Pozdrawiam,
NoRtOn

no wiec teraz po tych wszystkich zmianach musze stwierdzic, ze trening mi sluzy. nie wiem jak dlugo go pociagne, ale rzeczywiscie liczy sie rowniez kolejnosc cwiczen-kiedys wykonywalem podobny z inna kolejnoscia i nie mialem az takich efektow. ponadto warto zwrocic uwage na ciezar szczegolnie przy rozpietkach by byl nie za maly-naprawde wiekszy pozwala na lepsze wczucie sie. co do suwnicy smitha mozna pracowac z mniejszym bo przynajmniej nie oszukujemy, a sama suwnica jest ciezsza od zwyklej sztangi-u mnie 25kg. ruchy wykonywalem w tempie raczej szybkim-przy skosie dolnym i rozpietkach-wolniejsze tempo z lepszym wczuciem sie w prace miesni. jezeli chodzi o ramiona to stosowalem przerwy nie dluzsze niz minuta z hakiem do 1,5min i naprawde czuc efekt napompowania juz po 6 superseriach.

Pozdrawiam,
NoRtOn

Czekamy na dalsze wrazenia z treningu, pamietaj o tym z LASKI swojej

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu:
klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc.
biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 superserie przy krotkim czasie odpoczynku i dobrym ciezarze mysle, ze wiecej juz nie da rady.
jesli chodzi o obwody to niestety miarka mi sie porwala (Tzn. przy ok 1cm mi sie przerwala po ukosie) i nie moge teraz zmierzyc, ale napewno przez te ponad 2 miesiace duzo sie zmienilo przy odpowiedniej diecie oczywiscie

barki:
no wiec cala madrosc tkwi w technice unoszen bocznych-jak ktos nie szarpie i dobry ma chwyt to 3 serie+rozgrzewkowa sa wystarczajace na bok, przod barkow to unoszenia przodem, ale tutaj nie ma nic szczegolnego, tyl najlepiej mi wchodzil jak kladlem sie na lawce skosnej brzuchem i wtedy wykonywalem serie, wyciskanie standardowe na maszynie Smitha i na wolnej sztandze trzeba pamietac o doborze ciezaru. to by bylo na tyle treningu barkow-powiem jedno, dobre napompowanie !!!

plecy+czworoboczne:
a wiec tak: wioslowanie sztangielka poszla mi duzo sila i bardzo wazny jest tutaj ciezar-zeby nie ciagnac ramionami, ale takze by nie robic za duzo powtorzen-znakomicie najszerszy sie pompuje. wyciag poziomy-uchwyt neutralny-bardzo dobre cwiczonko-tak samo liczy sie ciezar i technika by dojezdzac do konca ruchu a nie ciagnac plecami do polowy a pozniej odchylac sie mocno do tylu bez ruchu plecami. sciaganie w szerokim chwycie do klaty-dobre cwiczonko chociaz po tych dwoch brakowalo mi sily na wyczucie dokladnej pracy-musialem zmniejszac mocno obciazenie, ale mysle, ze cos to dalo. wyprosty na rzymskiej+sciagania na plecy ta seria laczona jest ok, ale mysle ze jedno cwiczenie z nich by tez wystarczylo, ale prostowniki dobrze czulem szczegolnie pare dni pozniej :)

to by bylo na tyle z opisu tego treningu. ogolnie bardzo go sobie cenie-dzieki:)

A teraz przydalo by sie zmienic trening-chyba na poczatku tak z 2-3 tygodnie wytrzymalosciowki by odpoczac na mase a pozniej znowu masa ale juz na cyklu kreatynowym wiec bedzie mozna zejsc z tych 12 powtorzen mysle na max 10. Wiec teraz bym prosil o dobry trening na ten okres i dziekuje z gory z LASKI mojej

Pozdrawiam,
NoRtOn