poręczach

[...] podciągam całego swojego ciała tylko jest to waga mojego ciała MINUS ustawione 30 kg :P ) Bez supportu jeszcze tez nie dam rady (4 razy max się podciągne). Co do pompek na poręczach kiedyś nie mogłem zrobić 2...obecnie robię 12 - 13 co i tak jest słabym wynikiem...a gdzie tam do pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem EDIT: suwnice na [...]

Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]

[...] Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+Military press 1s: 12x20kg 2s: [...]

[...] wyprostu ramion przyśpieszamy mocno i odbijamy się ponad podłogę jednocześnie klaszcząc w dłonie.-rys.1 rys. 1 5. Pompki na krzesłach(poręczach): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion Ćwiczenie to wygląda [...]

Co do klatki to właśnie 'nie czuje' wąskiego wyciskania, za to pompki na poręczach jak najbardziej. 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10-10-10 ? OK ? Plecy - chodziło [...]

[...] sztangielki na pilce - też oki obwod A 10x pompki - no tutaj problemowy jest prawy nadgarstek, który po upadku na nartach daje się we znaki, ćwiczę na takich mini poręczach (no nie mam pojęcia jak się to nazywa) i jest lepiej 10x mountain climbers - cienka jeszcze jestem ale daję radę 20x pajacyk - ok Obwod B - cały oki 7xprzysiad bez [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC [...]

[...] Po prostu pycha !! Polecam :) Wczoraj poszła klatka: 1. Wyciskanie hantli na skos + 4x8 2. Butterfly 4x10-8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 4. Pompki na poręczach 4x max Trening udany, mega pompa niestety przy wyciskaniu sztangi przez te przedramię mały palec ucieka mi do środka, a na poręczach po prostu puszcza mi prawa [...]

To moze tak: Pompki na poręczach 10 10 10 progresja ciezaru Ławka płaska 10 8 8 progresja ciezaru Skos dodatni sztangielki 10 8 8 progresja ciezaru Pompki na poreczach wersja na tric 10 8 8 progresja Wyciskanie francuskie 10 8 6 progresja Pompki w podporze tyłem(mam niesamowitą pompe po tym) stały ciezar - obciazenie Co Wy na to? Nie zaszkodzi [...]

dlatego tez odpuscilem studia, bylo wiele innych czynnikow ale to jeden z nich, bo wiem ze mozna roznych wykladowców spotkać bazujących na wiedzy z roznego okresu bedzie to ktos kumaty, a innym razem calkowity kosmita po paru rozmowach z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15x25kg, 15x37,5kg, 15x37,5kg, 30x25kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 15x30kg, 15x30kg, 30x17,5kg 5. Pompki na poręczach (dipsy) 4xCC, 4xCC, 4xCC, 5xCC 6. Wspięcia na palce w staniu 15x40kg, 15x40kg, 30x30kg Środa: Trening B 2 (Tydzień 1) 1. Martwy ciąg 15x45kg, 15x55kg, 15x55kg, [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg, 20x35kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 10x35kg, 10x35kg, 20x22,5kg 5. Pompki na poręczach (dipsy) 5xCC+5kg, 5xCC+5kg, 5xCC+5kg, 6xCC+5kg 6. Wspięcia na palce w staniu 20x50kg, 20x50kg, 40x40kg Trening B 2 (Tydzień 3) 1. Martwy ciąg 10x50kg, 10x75kg, [...]

[...] na triceps: - pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc dziś zacząłem klata/tric i wymiękłem "przy pompki w podporze tyłem" i "pompki na poręczach" ale zmniejszyłem powtórzenia i spoko i rzeczywiście rozpiętki na koniec wrzucę trening po modyfikacjach: Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc 3 serie (20-18-15-12) -wspięcia odwrotne 3*15 CZWARTEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 serie (10-10-8-8-8) Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na klatkę) 4 serie - (12-12-10-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (12-15) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x45kg 8x45kg 8x45kg 6x45kg 8+3x39kg 9x35kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x50kg 12x60kg 5x75kg 12x50kg 10x60kg 6x70kg Pompki na poręczach 21x 21x 13x 20x 17x 15x Przenoszenie hantla 12x37kg 12x39kg 7x41kg 12x37kg 11x39kg 6+2x43kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie 30x 20x 20x Podciąganie kolan [...]

[...] Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x50kg 12x60kg 5x75kg 12x50kg 10x60kg 6x70kg 10x60kg 8x70kg 2x80kg+2x70kg+4x50kg+12x30kg 15x50kg 12x60kg 7+2x65kg Pompki na poręczach 21x 21x 13x 20x 17x 15x 19x 14x 11x 17x 11x 8x Przenoszenie hantla 12x37kg 12x39kg 7x41kg 12x37kg 11x39kg 6+2x43kg 12x39kg 11x43kg 7x45kg 12x35kg 8+2x35kg 7+2x29kg [...]

[...] 12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=Wu5TH_FOTtA&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15x31kg 12x35kg 7x43kg Pompki na poręczach 24x 15x 13x Przenoszenie hantla zza głowę 12x37kg 12x39kg 12x43kg Pod koniec trening testowałem sobie nowe ćwiczenie, fajnie pompowało! [...]

[...] Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15x31kg 12x35kg 7x43kg 12x35kg 9+2x39kg 7+2x43kg 12x35kg 7x43kg 9+4x35kg 10x37kg 8x39kg 8x43kg 12x37kg 10x43kg 7x45kg Pompki na poręczach 24x 15x 13x 23x 17x 12x 20x 18x 11x 18x 14x 10x 17x 13x 11x Przenoszenie hantla zza głowę 12x37kg 12x39kg 12x43kg 12x37kg+4+8x27kg+6+7x17kg 11x39kg 8+2x43kg [...]

[...] 12x35kg 7x43kg 9+4x35kg 10x37kg 8x39kg 8x43kg 12x37kg 10x43kg 7x45kg 12x37kg 10x43kg 9+3x45kg 10x39kg 10x43kg 10x45kg https://www.youtube.com/watch?v=geAYE1DIy9k Pompki na poręczach 24x 15x 13x 23x 17x 12x 20x 18x 11x 18x 14x 10x 17x 13x 11x 21x 14x 11x 18x 16x 9x Przenoszenie hantla zza głowę 12x37kg 12x39kg 12x43kg 12x37kg+4+8x27kg+6+7x17kg [...]

[...] na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 8x45kg 8x45kg 6+4x45kg Pompki na poręczach 18x 14x 12x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg Odczucia: Od dzisiejszego treningu zamierzam ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu, w tym 2 razy [...]