Problem z wtorkowym treningiem

Cześć
Od razu przejdę do rzeczy.
Mam ogromny problem z poruszeniem swojej klatki oraz tricepsa które trenuje we wtorek.Nie idzie masa nawet po zmianie treningu.
Chyba bede musiał zmienić plan.
Dieta jest i to dopracowana.
Oto aktualny plan
Skos ujemny sztanga 10 8 8
Sztanga skos dodatni sztangielki 10 8 8
Brama 10 8 8


Francuz leżac do czoła 12 10 8
Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8
Pompki tyłem 10 10 10 (z obciązeniem)

Prosze bardzo o porady
Zmienić ten plan?
Myslałem nad pompkami na poręczach na klatkę(ponoc dobre cwiczenie)
Czy nie zaszkodzi robić pompek na poręczach na klatke a w tricepsie tez pompki tego samego dnia?


Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-02-02 20:27:55

spróbuj:

https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html

+
może francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 4s
prostowanie przedramienia z uchwytem wyciągu górnego jednorącz 3s
?

To moze tak:
Pompki na poręczach 10 10 10 progresja ciezaru
Ławka płaska 10 8 8 progresja ciezaru
Skos dodatni sztangielki 10 8 8 progresja ciezaru

Pompki na poreczach wersja na tric 10 8 8 progresja
Wyciskanie francuskie 10 8 6 progresja
Pompki w podporze tyłem(mam niesamowitą pompe po tym) stały ciezar - obciazenie

Co Wy na to?
Nie zaszkodzi tyle pompek na poręczach?

Proszę o szybką odpowiedz miałem tydzien regeneracji teraz chciałbym ruszyc z nowym planem

jeżeli triceps po klatce tego samego dnia, to jednak odpuściłbym poręcze. jeżeli w klacie zaczynasz od pompek, to olej wyciskanie leżąc:

poręcze - 5x6-8
sztangielki skos dodatni - 4x8-10
rozpiętasy skos dodatni/ujemny - 3x12-15

francuz - 10/8/8/6
pompki w podporze - 4x10-12 (+ obciążenie na udach oczywiście)

ja bym tak to widział.

Francuz moze byc sztangielka?
Jeszcze nigdy nie robiłem 2 cwiczen po 4 serie i mysle ze nie spompuje trica...
A zalezy mi na tricku i na klatce.
Wiec moze dodac jeszcze cos?
Rozpietki mogą byc na płaskiej?

jeśli zależy i na tricku i na klacie (nie doczytałem, mój błąd), to klatka w poniedziałek a triceps w czwartek, przykładowo. mogą być na płaskiej.

klatka
plecy
barki brzuch
wolne
triceps biceps
nogi
wolne

np taki rozkład.

Mogę maksymalnie wygospodarować 4 dni treningowe

klatka + brzuch
plecy biceps
wolne
barki triceps
nogi
wolne
wolne

może więc tak?

Nogi
Klatka brzuch
wolne
Biceps barki
wolne
Plecy triceps brzuch
Wolne
A tak?

jeżeli chcesz się skupić na klatce, to niech będzie poprzedzona dniem wolnym. ale nie jest źle.