poręczach

Jak mowie ja teraz testuje na sobie ktores z kolei HST ale wybralem po jednym cwiczeniu na partie i jak narazie jestem bardzo zadowolony. Ale takim cwiczeniu , ktore najlepiej na mnie dziala i jest jednoczesnie najbardziej wszechstronne. Na klate pompki na poreczach bo dzialaja super na moja klatke, rozciagaja ja w dolnej fazie ruchu i dodatkowo [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 08.01.19r.  Czas trwania - 60minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 3x160 3x170 2x180 (drugie z pomocą. Szkoda, bo sił było na 3 powtórzenia, ale pomocnik za szybko interweniował) Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 3x100 2x110 1x115 1x120 5x110 Wioslowanie podchwyt 5x60 5x90 5x110 5x130 10x140 PR! Pompki na [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 13.04.19r. Czas trwania, ok. 80minut Ronie, czasami człowiek chce komuś pomóc i coś podpowiedzieć, a spotyka się to z niewłaściwym odbiorem. Ja postanowiłem do nikogo się nie wtrącać, chyba że ktoś sam o coś pyta. Niektórzy bardzo specyficznie, personalnie odbierają chęć pomocy. Mc 10x20 5x60 5x100 5x130 3x150 3x170 [...]

[...] ramion z hantlami (supinacja nadgarstka) 2s Plan FBW by Georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ciężary są większe. Nie szukaj czucia mięśniowego jak przy izolacjach w ćwiczeniach wielostawowych takich jak poręcze bo szybko nabawisz się kontuzji. Zrobiłbym pompki na poręczach tylko dobrze technicznie, poziomo sztangielki i na koniec krzyżowanie linek w bramie. Suwnicę jeśli już chcesz zastosować to zrobiłbym ją jako 2/3 ćwiczenie w [...]

[...] pójdzie. Później lc do niedzieli i od nowego roku DT 300g ww 120g T i DNT 50g ww 120g T czyli tak jak było. Na treningu siła w górę, dzisiaj pierwszy raz robiłem pompki na poręczach, zawsze ich unikałem bo robiłem 1-2 a tu niespodzianka 12 powtórzeń, przy 13 zostałem w połowie %-) A póki co lecę spać, 3manko ! [...]

[...] Już widzę jutrzejszy mcnpn. Dzisiaj ciężary spoko, wszystko w górnym zakresie powtórzeń. Chyba tak zostanie bo zarąbiście czułem barki. Ale muszę zmienić pompki na poręczach bo za bardzo klata się angażuje. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s [...]

27.08.10r Dzień C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 REKORD!! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 2x8-30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach [...]

[...] 3. Wiosłowanie nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg też dramat... 4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg 5a. pompki na poręczach 5, 5, 3 5b. podciąganie wąskim podchwytem 5, 5, 3 6. wzniosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 20, 15 to to samo :)) przypuszczam, że dipsami nazwales formę [...]

[...] przebiegała w wyciskaniu sztangi leżąc na maksymalny ciężar według formuły Wilks’a, gdzie o zwycięstwie decydowało ilość zdobytych punktów, w uginaniu ramion na poręczach tzw. pompki oraz w wyciskaniu odważnika 17,5 kg jednorącz siedząc. Pod nie obecność prowadzącego po trzech edycjach Zbigniewa Bończuka swoją szanse na końcowe [...]

[...] linki przed siebie wyciag dolny 5x 20 - 15 A) Arnoldki 4x20-15 B) FacePull 4x 20-15 Wyciskanie wasko Rampa 8 + regres 50-90-135x5 - 130x6 i regres 90 x 15 Pompki na poręczach 4x max 12-12-10-10 Francus hantlem oburacz siedząc 4x20-15 13-20-25-25 -Wyciskanie szntagi skos dodatni 4x15-12 60-70-70-70 A) Wycisanie wąsko na smithu chwytem V [...]

Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]

[...] mam mega mało czasu na cokolwiek i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ 20x8p + cc x 15p + cc x12p + cc x10p // Rozj**ało mi to [...]

Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]

[...] zdecydowanie) 2.pompki płasko z obciążeniem 12x15kg 9x25kg 6x30kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 12x10 9x15 6x20 + 1x12 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 10x 5.rozpiętki z linkami 4x12 DIETA: ŚNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych + łyżka oliwy II ŚNIADANIE 200g twarogu + 50g musli OBIAD [...]

[...] 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w góre) 15x10 12x15 9x20 + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 9x 5.rozpiętki 6,5kg 3x14 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca i chudej wieprzowiny + 100g [...]

[...] 12x22 9x24 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w góre) 15x10 12x15 8x20 + 1x16 na poręczach 4.pompki na poreczach 14x 10x 5.rozpiętki 9kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 400g serek wiejski + 50g brązowego OBIAD [...]

Oczywiście w każdym ćwiczeniu odpowidnie obciążenie dodatkowe ale. Zwiekszane tez co serie. 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 - normalne płaskie pompki na poręczach? Nie, pompki na poreczach w wersji na klatke. Masz je w atlasie. Stajesz na ziemi, chwytasz porecze (lub krzesla rekojesci) podnosisz sie i pompujesz wiszac nad ziemia. 2. SS1 : [...]

[...] 32,5kg x10 37,5kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 7kg x10 7kg x10 8kg x10 8kg x9 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 5kg x10 5kg x10 6kg x10 6kg x10 Pompki na poręczach 3s x10 x7 x5 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 40kg x10 35kg x10 Wyciskanie francuskie 3s 20kg x10 20kg x10 20kg x8 Szrugsy 3s 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Trening taki [...]

[...] 6tyg rozpiske FBW na a wyglada to tak: 1-2 tydzien 15 powtorzen B Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie 2s [...]