poręczach

[...] 6x90kg -wypychanie na suwnicy: 123x100kg, 10x140kg, 8x180kg, 6x220kg -prostowanie 3x12 -uginanie 3x12 -łydy: 40kg + własny ciężar 3x12 brzuch: -unoszeie kolan do klatki ( na poręczach) 3x20 -spięcia na ławie 3x12 -twister 3x60 potem rowerek 20 minut, dziś troszkę lżej tętno 140-150. Wszytsko idzie w dobra stronę, jednak mam wrażenie,ze mi się [...]

[...] za karku: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x12kg tył barków: 12x13kg szruksy: 10x45kg wysiskanie francuskie leżąc 10x30kg pompki na poręczach...nie pamietam ile powtorzen bylo ;/ prostowanie rak na wyciagu gornym (nachwyt) 3x10 6 dziura potem jak zawsze rowerek z tetnem 150 test kończe pod koniec lipca. [...]

[...] uginanie stoj ąc, potem dodaj zgin. łokcia z hantlem w opadzie(suplinacja) modlitewnik i te młotki(naprzemianstronne) KLATA daj tak: -wyc. sztangi na płaskiej -wyc. hantli na skosnej -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -rozpietki na trica dodaj francuskie i pompki na poręczach. a jak robisz łydki to na kazdym treningu. i po 20 powt

sorki zesie wtrącam do twojego planu bery89, ale ja bym dodął jeszcze: do bica zginanie łokcia z hantlem , siedząc, i łokiec oparty na kolanie(suplinacja) do trica, pompki na poręczach i prostowanie łokcia w opadzie z hantlem. ) wspięcia stojąc na pięty 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie te 2 bym z nóg wyrzucił i dał prostowanie [...]

jeśli chodzi o trening to dziś chciałem tak dla rozgrzewki zobaczyć coś innego, ale teraz zacznę jednak robić tak jak polecił mi Boksero :) czyli mój trening będzie wyglądał tak: Metoda 15 10 5 PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] hantli w górę przed siebie 3s- 10 powt. 4. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s- 10 powt. 5. Triceps Wyciskanie francuskie hantelką za głową 3s.- 10 powt. Pompki na poręczach 3s.- 10 powt. 5. Nogi: Wypychanie na suwnicy 2s.0 10 powt. plus Brzuch: Podaje do oceny oczywiście powyższe w systemie ABA BAB BBA AAB czy też urozmaicić w [...]

[...] sztangą 3 serie wyciskanie skos 3 serie wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie ze sztangą 2 serie + brzuch , łydki B przysiad 3 serie martwy ciąg 3 serie pompki na poręczach 3 serie unoszenie bokiem + wycisk hantli (łączona) 2 serie) francuz leżąc 2 serie + brzuch łydki Leci zamiennie A B A B A itd trzy dni treningowe w tygodniu Dieta [...]

[...] serie (10-12 powtórzeą) 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Pompki na poręczach-4 serie (10-12 powtórzeą) Czwarty dzieą treningu: Mięśnie naramienne 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] ciężary gdy przechodzimy z 15 na 10 i z 10 na 5 ? plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4s po 12 2. szrugsy 4s 12 12 12 12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangielkami 2. ściąganie drążka/liny 15 12 10 8 3. wyciskanie francuskie hantlami na lawce skośnej w dól 10 10 8 6//pompki na poręczach

jeszcze raz wklejam plan do sprawdzenia: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. spinanie w poziomie (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. martwy ciąg [...]

Za***iscie Widzewiak Klate popraw i będzie dobrze , wiecej bramy i wiecej pompek na poreczach i dołozyc miesa w dolnych czesciach, reszta b.ładnie pozdRo

[...] nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się rozpiska: Klatka +Biceps WL 12<10<8<6 Wyciskanie na skosie górnym 10<10<10 Pompki na poręczach 2 serie x max Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10<8 Uginanie ramion z krzywką 12<10=10 Młotki 10=10=10 Plecy + Triceps Podciąganie na [...]

[...] sztangielek bokiem 4x12(4,2kg), -unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15(2kg), -wyciskanie wąsko 4x12(30kg), -dipsy na poręczach(5,5,4,4)+prostowanie ramion na wyciągu 4x15(10,12.5kg), -pompki wąsko(7,7,10). Miska: -syntha decadence:-P,jabłko, -chleb żytni,masło,indyk, -maliny,izolat, -kasza [...]

[...] ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr140-155), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg)+boki z linką wyciągux15, -uginanie na modlitewniku-sztanga łamanax15, -dipsy na poręczach z przeciwwagą(25kg)x15, *orbitrek-5minut(hr150-160), *2x -unoszenie sztangielek w opadzie-pojedynczox20(3,2kg)+wyciąg-tył w opadziex15, -prostowanie ramienia ze [...]

[...] ławka skos 3X10-18kg Wyciskanie Żołnierskie 3X10-30kg Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3X10-8kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3X10-28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - plank 60s z talerzem 15kg na plecach 3 serie - woodchopper - 3 serie z obciążeniem 15 kg Samopoczucie po treningach bardzo dobre - [...]

[...] ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x12 10kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3x12 28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - w postaci planka z obciążeniem 15 kg na plecach 3 serie po 60 sekund unoszenie nóg w zwisie w górę ze skrętem tułowia 3 serie po 15 [...]

[...] ławka skos 3X12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 3X10 32,5 kg Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3X12 10kg Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3X12 30 kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - plank po 60 sekund z obciążeniem 15 kg fajnie trening wszedł. Samopoczucie bardzo dobre. Tak więc pełne zadowolenie z pracy wykonanej

[...] Macciejowi-bez zastrzeżeń-sam,kiedy byłem jeszcze wszczypłym juniorem-podciągałem się na 1 ręce-bez większych problemów 4-6 razy. Drugim niezłym ćwiczonkiem były pompki na poręczach-jednorącz-przy scianie-tułów oparty o ścianę-jak na prowadnicy.POzdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]