qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Dzięki Laski raz jeszcze.
Mika tak wszystkie marudzą,że nic nie widać , a jak powklejacie zdjęcia to znów szczena do podłogi opadnie.
Jagoda babie nie dogodzisz.
Saidka czekam.
Unknovvn,Shrimp dzięki. Ja Ci dam kibicować.


12.06.2012
Trening:
klatka,dwugłowe
*wyciskanie maszyna2x10,RDL2x10(15kg),
*3x
-wyciskanie sztangielek na skosiex15(8,10kg),
-rozpiętki-wyciąg pojedynczox15,
-RDLx15(35kg),
-uginanie nóg na siedzącox15,
*3x
-rozpiętkix15(4,6kg),
-wyciskanie-maszynax15,
-suwnica-szerokox15,
-uginanie nógx15,
*3x
-around the world-skosx15(4kg),
-wyciskanie-maszynax15,
-RDLx10(45,50kg)+przysiad bułgarskix10(6kg/stronę),
-uginanie nógx15,
*RDLx20(35kg),
*rowerek stacjonarny-20minut,
-przywodziciele-maszyna2x20,
-spięcia brzucha-maszyna2x10.

Miska:
-ryż brązowy,izolat,cynamon,
-batat,tuńczyk,
-izolat,
-łosoś wędzony,ryż brązowy,pomidorki koktajlowe,
-dorsz pieczony,masło,brokuł,
-jajkax3,sałata,papryka,ogórki,

1333kcal.BTW(130/45/102)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa,ultimate nutrition-horse power.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-12 16:41:45

qgqtq daj, daj, nie odmawiaj daj
Pompony nawet kupię

nogi serio Twoja mocna strona, łapy też fajne
kraty nie ma przez brzuch napuchnięty?

o marynoo idę się zapłakać
jedna z lepszych sylwetek tutaj... myślałaś o starcie w zawodach ?

Shrimp.

Lucyferka kraty nie ma i nie będzie. Za dużo fatu na brzuchu to raz,poza tym te mięśnie mam płaskie, musiałabym popracować nad nimi z jakimś konkretniejszym ciężarem na masie, jak coś urośnie to może wtedy będą widoczne przy następnej redukcji.
Nogi są ok tak jak piszesz ale ramiona przydało by się domasować, szczególnie barki(tyłu praktycznie brak). Po wakacjach zabieram się ostro do pracy.

Natasza dziękuję. Na dzień dzisiejszy nie myślę.


Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-13 00:13:09

a powinnas

13.06.2012

Trening:
barki,biceps,triceps
*bieżnia-5minut(6/8.5km/h),wyciskanie na barki-maszyna(przód,boki,tył)2x15,
*2x
-wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix10(6kg),
-uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg),
-prostowanie ramion na wyciągux15,
*orbitrek-5minut(hr140-155),
*2x
-unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg)+boki z linką wyciągux15,
-uginanie na modlitewniku-sztanga łamanax15,
-dipsy na poręczach z przeciwwagą(25kg)x15,
*orbitrek-5minut(hr150-160),
*2x
-unoszenie sztangielek w opadzie-pojedynczox20(3,2kg)+wyciąg-tył w opadziex15,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax15(4,3kg),
*orbitrek-5minut(hr150-165),
*rowerek stacjonarny-20minut(10km).

Miska:
-ryż brązowy,izolat,cynamon,
-ryż brązowy,jajkax2,indyk duszony z pieczarkami i warzywami(por,brokuł,papryka,marchew),masło,olej kokosowy,
-izolat,
-ryż brązowy,indyk z warzywami j/w,
-łosoś wędzony,brokuł,ogórki,papryka,
-łosoś pieczony,ogórki,papryka,

1349kcal.BTW(130/45/106)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa,ultimate nutrition-horse power.

kurcze, ale pięknie się zmieniłaś , pozazdrościć tylko , nie mogę się napatrzeć , piękne ciało.

Dzięki Emkaza

Edit do treningu:
Po unoszeniu bokiem w opadzie i wyciągu na tył barku był jeszcze biceps na wyciągu-uginaniex15.

11mm na brzuchu to nie jest zbyt dużo, ale możliwe, że jest tak jak mówisz, płaskie mięśnie
co do barków - jak łapy uniesione fajnie wyglądają, jednak jak łapy opuszczone słabo widać więc można by ruszyć fest boczne aktony(poprawić jeśli się myle), nie żebym ja miała zayebiste bo moje są małe i do tego tłuste