Lipcowe Total Rebuild by Jankiel88 pods. str.8

posiłek dawno zjedzony, zaraz daweczka Crev, 2 tse, 3 cleny,1 HMB i moge iśc na trening

ja w wakacje chodze do siebie.. na 20-21
Lepiej sie cwiczy nie grzeje jak sam s****wwwczybyk

jedziesz dalej.

cześć/

after all.
nogi:
-Przysiady ze sztangą: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
-wypychanie na suwnicy: 123x100kg, 10x140kg, 8x180kg, 6x220kg
-prostowanie 3x12
-uginanie 3x12
-łydy: 40kg + własny ciężar 3x12
brzuch:
-unoszeie kolan do klatki ( na poręczach) 3x20
-spięcia na ławie 3x12
-twister 3x60
potem rowerek 20 minut, dziś troszkę lżej tętno 140-150.

Wszytsko idzie w dobra stronę, jednak mam wrażenie,ze mi się klatka zmniejszyła Nogi dobrze czuje po treningu, najbardziej dało się we znaki prostowanie i uginanie.Siła przybywa.
Trochę boje się czy przez te termogeniki i upał nie zrzuce mięśni...mało węgli mam w diecie;-/ rozwiejcie moje obawy...dziś wypiłem hard massa z wodą i jest smaczniejszy niż z mlekiem
Tak jak zawsze wyszedłem cały mokry, koszulke można wycisnąć.

Don-> ja bym tak nie mógł, nie zasnął bym potem ;-/

jak z tą efedryną masz te sidy że masz problemy z oddychaniem?
kiedyś gdzieś wyczytalem że pęcherzyki w płucach zwęża, mam racje..?

przecież ja nie biorę żadnej efedryny!!

janek
zasnąlbyś daje słowo.
Na silke chodze ok 20-20:30 i konce 21-21:30 potem o 22 węgle złozone i białko a ok 24-1 w nocy białko i zdrowe tłuszcze i lulu

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-13 08:46:47

..jak dlugo potrwa Twoj cykl sle uwaznie i nie moge sie doczekac podsumowanie brales moze jablaczan jakis?? bo ja chce wziasc na cykla we wrzesniu?? pozdro..

siema ludzie ;-/

mam za***iste problemy z komputerem, teraz pisze od starego z pracy ;-/ diete trzymam ściśle.
trening z piątku (bary + triceps):
wyciskanie za karku: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg
unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x12kg
tył barków: 12x13kg
szruksy: 10x45kg
wysiskanie francuskie leżąc 10x30kg
pompki na poręczach...nie pamietam ile powtorzen bylo ;/
prostowanie rak na wyciagu gornym (nachwyt) 3x10 6 dziura

potem jak zawsze rowerek z tetnem 150

test kończe pod koniec lipca. myśle,ze bedzie super bo to dopiero 16 dzien a jest naprawde fajnie.

mam nadzieje,ze wszytsko naprawie jak najszybciej i wroce do normalnej relacji z fotami

Don-> ja po brzuszkach wieczorem nie moge zasnąć

dziwne że na tył barków bierzesz więcej niż na bok w większej liczbie powt.

tył robie w lezeniu na brzuchu na ławie, pod najmniejszym kątem... nie wiem czemu a to bardzo dziwne??

plecy z soboty:
podciąganie do karku:15 razy bez obciążenia, 10 razy z 10 kg, 6 razy z 15 kg, 4 razy z 15kg.
wiosłowanie łamaną...12x30kg, 10x40kg, 8x50kg.
ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6.
skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg.

już bez improwizacji z pasem na obciążenie skołowałem sobie na treningi od jednego faceta.

co do zaległości opisowych, to po srodowym treningu nóg za***iście czułem wszystkie kości, ściągna,stawy i oczywiście mięśnie kolana jeszcze nastepnego dni dawały znac o sobie.
Po piątku (bary+tric) dolny odcinek kręgosłupa...wydaje mi sie,ze troche za duże obciążenie na wyciskanie za karku i to dlatego.
wszystko ładnie się pompuje, uczucie pozostaje już na dłużej nie tylko na sam trening. Jest coraz lepiej.

niestety pojawił się jeden problem ;-/ mimo tego,ze jem regularnie to po każdym posiłku pozostaje uczucie głodu narazie jakoś to wytrzymuje - zapijam sie wodą i zieloną herbatą. Macie jakis pomysł żeby to zlikwidowac lub chociaz zmniejszyc?? wegle mam tylko w sniadaniu i w bulku (tylko po treningu). myslałem o dosypywaniu siema lnianego do kazdego posiłku moze mnie zapcha.

koniec obijania sie ide zrobic hiit 30-30 na rowerze.

pozdro.


musze naprawic ten komputer - teraz pisze z laptopa ojca


Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-16 17:56:42