barmar/ dziennik / siła, masa, wszystko po kolei...

Witam,
mam 20 lat, w kwietniu stuknie 21 a wyglądam jak sucharek. Zero rzeźby, zero mięśni, siły także 0. Jak czytam inne dzienniki to nawet dzieci są silniejsze ode mnie. Przeraża mnie to i boli jednym słowem na co dzień studiuję na polibudzie we Wrocławiu, jak wyjeżdżam o 9 do wracam około 19. Pierwsze treningi jakie mógłbym robić to dopiero właśnie pod wieczór. Mój staż jest bardzo przerywany, czasem miesiąc, raz 3 miesiące. Także nic wielkiego, coś liznąłem ale tak naprawdę było tego niewiele. Motywacją do założenia dziennika i zmiany swojej sylwetki, jest chęć podobania się mojej dziewczynie, sam chciałbym akceptować swój wygląd oraz inne dzienniki. Dlaczego? Niesamowite przemiany niektórzy użytkownicy tu przechodzą co mnie wprawia w osłupienie, dlatego postanowiłem, że nie mogę być gorszy i także się za siebie wezmę.

inf
wzrost - 190 cm
waga - 80 - 84 kg
biceps - 35 cm
klatka - 97 cm
brzuch(pępek) - 83 cm
brzuch(biodra) - 88 cm
udo - 56 cm

BMI - 22,7

Dieta
Jeśli chodzi o dietę chciałbym ułożyć coś konkretnego, tylko że ze mną jest ciężko... :/ nie jem prawie warzyw ani owoców, z innymi rzeczami też jest ciężko. Może ja tak z grubsza wymienię co i jak, a grono doświadczonych i miłych kolegów pomoże mi coś z tego ułożyć.

ser biały w kg mogę zjadać tylko że w połączeniu z majonezem , chleb zwykły, pszenno żytni, bułki, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek, jabłko, banan, pomarańcze, mandarynki, wiśnie, ziemniaki, makaron, płatki jakieś mogą być, mleko, szynka, sałatka z makreli, cebula, jajka, pierogi ruskie, naleśniki, kurczaka też lubię, z rożna to miodzio, a właśnie miód , orzechy, słodkie w każdej postaci ;) z grubsza to tyle bo tak na szybko ciężko mi coś więcej wydumać

Trening
Jeśli chodzi o sprzęt, to mam ławkę prostą/skos , gryf prosty, obciążenia chyba z 80 kg (ale wierzcie mi, że chciałbym tyle kiedykolwiek podnieść), 2 hantle

trenować będę w pon, śr, pt
we wtorek i czwartek postanowiłem, że będę robił tabatę oraz Burpees, codziennie brzuszki

Martwy ciąg
Przysiady ze sztanga na barkach
Wiosłowanie sztanga
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie na ławce płaskiej
Pompki
Uginanie rąk ze sztanga
Wyciskanie hantli
Rozpiętki

Coś jeszcze do tego dorzucę, ale muszę to jakoś konkretnie rozłożyć.

Czas na zdjęcie




,




Zmieniony przez - barmar w dniu 2011-02-14 10:09:11

ostatnio trochę mało czasu, w pracy 12 h, 2 zmiana:/ ale od poniedziałku jest już z powrotem normalnie. Będą studia itd. Wtedy napiszę coś więcej

przeglądając forum, wstępnie ułożyłem sobie dietę, na pewno jest w niej sporo błędów, ale mam nadzieję że ktoś pomoże mi to poprawić.

śniadanie około 7-9
- jajka / mleko + płatki
- chlebek
- kilka orzechów

II śniadanie 10 - 11
- ser, jakiś twaróg
- chleb
- majonez (?)
- jakiś owoc, jabłko, banan

Obiad 15 - 17
- ziemniaki
- kapusta kiszona
- schabowe

Po treningu / podwieczorek 17 - 18
- jogurt
- makaron, jakieś spagetii / makrele
- orzechy

kolacja
- twaróg
- pomidor
- szczypiorek


Nie mam więcej pomysłów. O 17 idę na siłownie, zobaczymy co jest z "formą"

Siema
Na dietach sie nie znam specjalnie ale twaróg to tylko na noc raczej i orzechy w potreningowym tez nie bardzo

po treningu może zamiast orzechów dam banana:) a co do sera... w takim razie wyrzucę w 2 śniadaniu ;) dziękuję

banan jak najbardziej po treningu.

jestesmy w tym samym wieku i ja też z wrocka.
Jedziesz z tym węglem kolego. jak się chce to można!
bede sledził!

pzdr

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-02-14 17:08:53

nie przesadzaj nie jest zle .Jak bys zobaczyl z czego ja startowalem..Przy twoim wzroscie widze ze bic niezly.Trenuj jedz badz cierpliwy a bd dobrze

dziękuję wszystkim za wsparcie i słowa otuchy :) daje mi to niezłego kopa i wiele motywacji. Bałem się założyć dziennik i już od długiego czasu się zbierałem.

jestem po treningu, a wyniki słabiutkie, na poziomie gimnazjum...

wyciskanie leżąc - 10x42 kg , 10x48 kg, 10x48 kg
wyciskanie w skosie hantli - 3 serie po 10x
rozpiętki - 3 serie po 10x
wyciskanie z barków - 3 serie po 10x30 kg :/

w międzyczasie tabata, oraz na koniec 50 brzuszków

tak więc jest źle a nawet bardzo, facet w wieku 20 lat i takie wyniki, żenada, jednak nie martwię się, bo to dopiero początek!

Najpierw podajesz trening fbw, teraz coś całkiem innego. O co chodzi? ;o

"codziennie brzuszki" - nie najlepszy pomysł.

Wyniki nie takie złe jak na start.

siemano:)

policzyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? potem układaj i licz sobie pod to diete:)

www.dzienniki.sfd.pl 
na tej stronie możesz podstawiać produkty itd:)

nie rób codziennie brzuszków, w dni nt masz odpoczywać i się regenerować:) na koniec treningu rób

jak chcesz przytyć to nie wiem czy ta tabata to dobry pomysł ale to doświadczeni coś powiedzą:)
tym bardziej po tren nie rób ani przed:)

FBW 15 10 5 polecam jako trening
u mnie duże przyrosty siły i wtrzymałości dał ten trening
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
link do niego /\

a i chyba to co Ci się najbardziej spodoba w tym artykule:P cytuje
"-przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa calkiem dobrze, ale najwazniejsze ze dlugofalowo..."
:)

i nie jesteś taki chudy:) więc nie narzekaj, u mnie w szkole są o wiekszym wzroście panowie a biceps mają jak mój nadgarstek więc serio, nie ma katastrofy

a i najwazniejsze
NIE MA UŻALANIA SIĘ NAD SOBĄ!!!
tylko ćwiczymy ostro i jedziemy do przodu:)

bd wpadał stary:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-14 20:37:42

jeśli chodzi o trening to dziś chciałem tak dla rozgrzewki zobaczyć coś innego, ale teraz zacznę jednak robić tak jak polecił mi Boksero :) czyli mój trening będzie wyglądał tak:

Metoda 15 10 5

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

Jak dla mnie myślę że świetna sprawa co do bilansu kalorii to właśnie nie liczyłem:-/ mam problem jeśli chodzi o jedzenie bo jestem bardzo wybredny, a dietę ułożyłem podpatrując u innych i analogicznie pod siebie, z tym że tak żeby mi w miarę przeszło przez gardło za bardzo nie wiem jak policzyć te kalorie stąd tak jest a nie inaczej

troche lipa z tym że jesteś wybredny:) ale może wizja tego że możesz świetnie wyglądać coś pomoże:)

KALORIE [kcal] 3593
BIAŁKO [g] 142,8 1,7/kg
TŁUSZCZE [g] 168 2,0/kg
WEGLOWODANY[g] 377 4,5/kg

tak mi dziennik vitalmax pokazał wpisując twoje dane, 20lat, 190cm, 84kg waga, 3 treningi po 60min, ektomorfik

czyli sporo jak sam widzisz:)

no i zepnij się i dajesz z dieta, ułóz sobie coś i daj do działu odżywianie:)

chociaż ja sam bym inaczej btw ułożył, ale najlepiej jakby ktoś barzdo dośw. Ci powiedział ile




Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-14 23:01:54