poręczach

[...] żeby można było wykonać większy zakres ruchu. Witaj. Miło mi, że mogłem pomóc :-) Na nogi trochę mało, ale pewnie nie masz maszyn, zrobisz więcej serii i też będzie dobrze. Na plecy dodaj podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na tricepsy dodaj pompki na poręczach. Jest bardzo dobrze, ale nogi robiłbym same, ewentualnie z brzuchem. Powodzenia :-)

[...] grzybków jak najbardziej - wstawię niedługo film do dziennika i wszystko będzie jasne :-) Oczywiście martwy ciąg na prostych nogach. Również uginanie podudzi w zwisie lub na poręczach ze sztangielką. Osobiście wolę wszystko osobno, wtedy mam pewność i wiem ile czego stosuję :-) Bardzo dobry wybór, taki dawkowanie jak napisałeś będzie super :-) [...]

Cześć Karol ; ) Mówiłeś ostatnio ,że świetnym ćw na triceps są pompki na poręczach z obciążeniem ,a czy na klate też jest to super ćw. ? I co byś mógł polecić na oporną i opóźnioną klatkę która odstaje od reszty ? Pozdrawiam !:)

[...] już ponad pół roku i trochę mi się znudził oraz uda się wygospodarować trochę więcej czasu na treningi, do końca konkursu polecę coś takiego: Klatka + plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 + regres 2. Wiosło w opadzie RAMPA 8 + regres 3a. Wyciskanie hantli skos 4x10 3b. Podciąganie na drążku 4x10 4a. Rozpiętki 3x12-15 4b. Ściąganie wyciągu do [...]

[...] Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres Pompki na poręczach: ost seria 30kg x6 + regres Na biceps i triceps troche zabrakło czasu. Odnośnie diety to dość mocno było czuć głód cały dzień, ale bez spadków energii. Za to [...]

meczyc meczyc, ale o to chyba chodzi ? widze ze wszystko powoli idzie do przodu, klatka juz mi wskoczyla na 65, pompki na poreczach miesiac temu robilem 3, teraz robie 8 z obciazeniem ( delikatnym jakies 3 kg), ale juz sam nie wiem... glupieje... bylbym wdzieczny jakby kazdy wyrazil swoje zdanie i powiedzial co mysli :) tak bedzie chyba najlepiej

[...] 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub 14)Pompki na poręczach 10x 15)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 16)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 20x na noge [...]

[...] leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 Wyciskanie żołnierskie: 45/46/47/50/52 Martwy ciąg: 136/140/144/152/160 3x Podciąganie szeroko podchywtem + pompki na poręczach z progresją ciężaru: 10/6/3 Brzuch Rozciąganie Komentarz: -Trening mnie ciężki, nawet bardzo. Nie spodziewałem się takich problemów. Po ostatniej serii martwego [...]

[...] hantli wprzód: 3x20 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia: 2x25-30 Facepull: 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami + wyciskanie wąsko hantlami: 3x10 + 6 Pompki na poręczach: 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc: 3x15-20 Tabata na skakance - dabel anders hehe 30min rowerka na czczo komentarz: forma życia trening kosa na maksa, [...]

[...] barki + triceps w planie: wycisk hantle siedząc 4 serie wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie szrugsy 4 serie pompki na poręczach 3 serie francuz leżąc 3 serie francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie ogólnie trudny dzień - rano sprawy służbowe, niedługo po treningu do pracy i [...]

wczoraj barki wycisk hantle siedząc 18x8, 20x8, 23x8, 29x5, 29x5 unoszenie ramion bokiem 10x8,8x8,8x8,6x8 unoszenie ramion bokiem w opadzie 8x8,10x8,10x8,12x12 szrugsy hantle 4 x 35x16 triceps pompki na poręczach z podparciem nóg 3 x 20 powt. hantla oburącz francuskie 5 powt. x 35 kg sztanga 20 kg francuz stojąc Także lekko i chaotycznie

[...] też powoli na konkretne ciężary jak to było przed zwichnięciem. Ręka jest juz tak silna jak przed tym nieszczęsnym zwichnięciem. Unikam tylko takich ćwiczeń jak pompki na poręczach itp... Uraz psychiczny jeszcze trochę działa i uważam przy ćwiczeniach. Dzieki wszystkim za pomoc, porady oraz odpowiedzi na moje wcześniejsze pytania... Uważajcie [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 3s (10,8,6) Unoszenie hantli w przód 3s (10,8,6) Unoszenie hantli na boki 3s(12,10,8) ze zmniejszanym ciężarem cardio 20min Triceps: Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie francuskie sztanga/hantla 3s (10,8,6) Prostowanie przedramion na wyciągu linki, bądź drążka 4s (4x max) Łydki: Wspięcia na maszynie 4s [...]

[...] podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 4 . Szrugsy 12/10/8/8 Tric 1 . Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 1 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x8-12 2 Dzien Barki + Nogi + Brzuch - jesli ktos moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest [...]

pt barki i tricepsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 !!! szrugsy 4x12 pompki na poręczach 4x21 wyprosty nachwytam bramka 4x21 wyprosty lina od dołu 4x10 pn klata bucki wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x7 wyciskanie sztangielek na skosie 8x8-5 rozpiętki na skosie 2x9-7 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 8x10 młotki 4x15 wt [...]

[...] jednonóż 5x21-15+30-21 wiosłowanie sztangielką 4x21 grzyby 2x21 martwy ciąg 2x15 czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 4x31-13 unoszenia sztangielek bokiem 4x21 szrugsy + tylne aktony 5x15+25 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na poręczach 4x10-21 lina 4x10 francuskie na wyciągu 4x8-7 pt czwórki i łydki... będzie miazga...

[...] sztangielek bokiem + tylne aktony 4x21+21 Szrugsy + unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x21+21 Wyprosty przedramion podchwytem jednorącz wyciąg górny 11x10-50 Pompki na poręczach 1x42, 1x12 pt czwórki https://www.youtube.com/watch?v=lojBZEzEVtc&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg https://www.youtube.com/watch?v=yKFy7mP_dfo&feature=youtu.be coś tam [...]

[...] bary od czubka głowy szeroko 32,5-45-50-55 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 52,5-65-70-75 (+10kg) 3 Martwy ciąg 80-107,5-120-135 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 Wspięcia na palce*** 50 (+0kg) [...]

[...] na bary od czubka głowy szeroko 27,5-35-45 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 47,5-55-65 (+10kg) 3 Martwy ciąg 70-92,5-115 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 2,5-5-7,5 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 2,5-5-7,5 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 Wspięcia na palce*** 40 (+0kg) [...]

Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]