[...] Wyciskanie skos sztangi 3 serie wyciskanie płasko 1 seria Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szerszym chwytem 2 serie pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przysiady 4 serie - nogi morduję po wyleczeniu kontuzji teraz siadam 15 serii na tydzien martwy [...]
Nie rozumiem dlaczego na dużą partię taką jak plecy robisz 2 ćwiczenia a na malutki biceps aż 3 a do tego dwa wiosłowania, zostaw jedno i dodaj MC i podciąganie na drążku, na triceps zrezygnuj np z wyciskania wąsko a dodaj pompki na poręczach, na nogi dodaj jeszcze wykroki z hantelkami. trening jak trening od diety zależy jaka będzie masa.
Fans ja lubię,no właściwie uwielbiam wzystkie ćwiczenia siłowe w tym także na drążku ,poręczach, linach ale i tak większość treningu robię na sztandze i hantlach-to jest podstawa dla mnie. Wiadomo,też korzystam z maszyn,wyciągów-ale pewnie jestem uwarunkowany z lat młodości sztanga i hantlami . Wrzuce wszystkie linki programów z ciężarowcami z [...]
Na początek regeneracja- zrób 2 tyg. Treningiem ACT po 2 obowody. potem powrót do masy, ale już z głową np: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA [...]
[...] źle. Wyciskanie z przed głowy 4s,unoszenie z opadu i bokiem(większa liczba powtórzeń) na trica daj jako pierwsze sztanga lezac(jeśli miales to w FBW to możesz dać pompki na poręczach) w plecach daj mc na początek rozkład może byc taki: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + triceps plecy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-23 [...]
[...] IV Klatka: KLATKE ROBISZ ZNOWU ZAWCZESNIE JAK DLA MNIE WYWAL TO Skos hantle 5x12 Ręce: cwiczone antagonicznie(ANTAGONISTYCZNIE:)), bicek tricek na zmiane. Pompki na poręczach -nogi do przodu 4x12 Bicek ½ruchu od dolu ciagnac do polowy ruchu x7; ½ od gory opuszczajac do polowy ruchu x7; pelen zakres ruchu x7; [...]
[...] na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s uwinołem sie w jakies 30 min z tym wszystkim nie czulem wgl zmeczenia i postanowilem dorzucic jeszcze pare seri. roznych cwiczen co wy na to ? po 12 powtorzen [...]
[...] (30-45st) - 3 serie x 10-12pow. 3 rozpiętki z hantlami w leżeniu poziomo - 3 serie x 10-12pow. 4 pompki na poręczach - 3 serie x max powtórzeń biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Nowy plan wyglada nastepujaco: Nogi: -Przysiady ze sztanga -Wspiecia na palce Plecy: -Sciaganie linki do plecow -Wioslowanie na maszynie w siadzie Klata: -Wyciskanie na lawce skosnej -Pompki na poreczach Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Sciaganie linki wyciagu bokiem Brzuch: -lawka rzymska/maszyna Mialem dzis mierzyc maksy, ale troche [...]
[...] przez napięcie pośladków.Ale ze stania to pan Janek czy drazekm może zaprezentować (ja jeszcze długo nie). Tak na marginesie, podobne zjawisko zachodzi przy pompkach na poręczach, jeżeli musimy je robić ze zgiętymi nogami. Ps. myślę, że zobaczycie w konkursie płytsze,(osobiście nie mam nic przeciwko zaliczenia wszystkim) a i jeden zawodnik [...]
Nie sa to bledy niewybaczalne, ale jesli mozna lepiej to nalezy robic lepiej. PODSTAWOWE KRYTERIUM JEST TAKIE ZE SA TO SPLITY. WYKONYWANE SA ONE NA O WIELE WIEKSZEJ INTENSYWNOSCI I OBJETOSCI NIZ TRENINGI FULL BODY. OCENIAM WIEC TAK JAK SIE OCENIA SPLITY NA DUZEJ INTENSYWNOSCI, A BEDZIE TO JEDNOCZECNIE PASOWALO TO DO SPLITOW NA MNIEJSZEJ [...]
A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch - OK Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch - OK, ALE BARKI NA DUZEJ ILOSCI KROTKICH RUCHOW (WYJASNIALEM WCZESNIEJ) Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch - NO I TU JEST PROBLEM! GRZBIET TYLKO JEDEN DZIEN PO NOGACH TO KIEPSKI POMYSL PRZY INTENSYWNUM TRENINGU SPLITOWYM. 1: PROSTOWNIKI MOGA BYC NIE W FORMIE PO [...]
[...] płaskiej, potem skośnej i rozpiętki. Ale staram się stosować raczej wymiennie wyciskanie płaska z rozpiętkami skos, nastepnie wyciskanie skośna z rozpiętkami + ew. pompki na poręczach. Dwa wyciskania na klate, to może być za dużo na te delikatne mięśnie, dużo mocniejsze, stworzone do dużego wysiłku mięśnie to np. grzbiet, nogi a nikt nie lubi [...]
klatka : wiec tak mysle nad zamaina rozpietek z wyciskanie na maszynie siedzac biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach Zmieniony przez - Mass_gas w dniu 2007-01-04 23:14:06