poręczach

Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam [...]

[...] to ćw, z tym ze całkowitego przeprostu rąk nie potrzeba u ciebie Siądź na podłodze, pochyl brode na klatkę,zrób koci grzbiet, nogi wyprostowane = tak to ma wyglądać na poręczach - przenieś tą pozycje na poręcze ruch jest wykonywany tylko przez zgięcie łokcia nic więcej. Wyciskanie na dolnym skosie jest o wiele słabsze od tego ćw, pompki na [...]

Student w pape? Eclipse zaje... to bedzie na podsumowanie a Ty tam cisnij cisnij bo Cie Molder odsadzi i Kebab naczelny vel Dudek strzeli focha Humor 12/10!!!!!! Raz jest lepiej raz gorzej, kwestia przewodnia w tym sporcie jest wytrwalosc, ile razy stawiamy sobie cele do ktorych uparcie dazymy... ... i pomimo ogromnego zapalu, wielkich [...]

[...] staram się ograniczać do minimum (obecnie tylko pchanie sanek) ze znaczną przewagą ciągnących. Pozwala mi to zachować w miarę zdrowe barki. Unikam zwłaszcza pompek na poręczach, są dla mnie bardzo niekomfortowe. Myślę że wykonam te 30+, bez specjalnego ćwiczenia, tyle robiłem seriami na luzie w okresach kiedy biegałem więcej długich. [...]

Dzien 3 cyklu Dzien treningowy B Sorka ze tak puzno pisze ale brak internetu ;/ Dieta i suplementacja trzymana zgodnie z planem co dokladnie jadlem juz nie pamietam, ale rano owsiane z jajkami, potem gainerm nastepnie ryz+piers z kurczaka potem ryz+bialko potem carbo po treningu i twarog Trening- na treningu byla sila lecz potem coraz bardziej [...]

Dzien 8 nie treningowy i dzien 9 Tening B Problemy z netem ciegle sie urywa,scina,raz jest raz nie ma i nie pisze co dziennie. Teraz bede trenowac wtorek czwartek sobota, tak bardziej pasuje mojemu koledze bo na zabiegi chodzi.Dieta i suplementacja trzymana mam juz kabel do komy to bede pstrykac fotki.Dobry pomysl jest zeby 60g carbo przed i po [...]

Dzien 13 trening B i dzien 14 nie treningowy Suple jedzone zgodnie z rozpiska,dieta podzielona na 1 posilek wiecej lepiej wchodzi, nie trzeba sie meczyc zeby zjesc wszystko itp. Po 2 tyg na wadze na czczo przyszlo 1,9kg, sadze ze dobrze, i bede trzymac te kcal nadal bo zwiekszac nie ma sensu,wymiary ida na +, powoli ale ida. Teraz wakacje, zla [...]

Dzien 15,16,17,18 cyklu, trening B i A Z powodu braku neta dopiero teraz pisze;/ Suplementacja ciagle trzymana jak i dieta.Kazdego dnia staram sie spac minimum 8h,wczoraj cos mi zaszkodzilo i wymiotowalem, ale dzisiaj juz zdrowy. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 60kg 12pow 4s 60kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s [...]

Dzien cyklu 25,26,27,28 Dieta i suplementacja trzymana.Kumpel ktory mial z nami cwiczyc dostal kontuzji plecow i przez tyg nie bedzie wtedy bedziemy krecic.Zapasy w domu sie skoncyzly,bede dzis/jutro szedl zakupic kolejna porcje "wszystkiego" prostoawnie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow brak miejsca,duzoo osob na [...]

Dzien 29-36 Najwazniejsze ze net chodzi juz,awarie zlikwidowali i teraz mozna wszystko normalnie ogarniac.Dieta i suple nadal pod kontrola.Kumpel ktory moze robic filmiki wroci jutro dopiero,bo po kontuzji wyjechal do rodziny.Z treningu na trening coraz wieksza sila. MC Nie robilem, dzien przed pomagalem ojcu w przenoszeniu betonowego plotu przez [...]

Dzien cyklu 42-47 Z gory przeprasza za takie wpiski,lecz brak neta to problem;/ Suplemetnacja trzymana,jak i dieta, sadze ze koniec cyklu za jakies 10-14 dni. Na treningach coraz wiecej sily,co mozna zobaczysz po obciazeniach. MC 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 70kg 12pow 4s 70kg 12pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 9pow [...]

Dzien cyklu 47-52 Suplementacja trztmana, no shock energizer sie juz skonczyl ale after blasta jest jeszcze z 5-7 porcji,wiec jeszcze go wypije i wtedy dam podsumowanie.Ogolnie bardzo ladnie sila z treningu na trening idzie. prostowanie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s 12pow [...]

[...] oporze. Nie chciałam dobijac do 5 powtórzeń kosztem jakości, lepiej mniej a lepiej. I tak dziś plecy umierają, czuje się jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) 3. pompki na poręczach 3x5, 5x5 z gumą 4. hindu push up 3x5 5. pike push up 3x5 6a. wykroki w tył 15 /15 /15 6b. spacer z gumą w bok 20 /20 /20 Wykroki bez obciążenia, ale i tak po [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie [...]

[...] ćwiczeniach jest angażowana w małym stopniu dlatego wplatajcie w swoje treningi ściąganie podchwytem :) I seria 15kg II seria 20kg III seria 20kg 3. HAMMER - Pompki na poręczach Hammer imitujący pompki na poręczach. Fajne urozmaicenie i odmiana od typowych pompek na poręczach. I seria 95kg II seria 104.5kg III seria 104.5kg + 68kg + 55kg + [...]

Wykonałem dzisiaj ten trening: Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] potencjal nie wyczerpany, bo z tego co widze, nie jestes w stanie zrobic pelnego zakresu pompek. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie klasyczne sztangielek skos 35 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wycisk sciskajacy skos ujemny 15st [...]

[...] pytałem, to mówił, że nie da się, że tylko na bramie, ale moge spróbować jeszcze raz. Tylko może byś doradził jaki ma być dokładnie ruch, żeby klate czuć? Co do pompek na poręczach: ok, spróbuje z tym ciężarem. No nie takie 70-80, bo prawie już 90 heh Tylko pytanie: z tym obciążeniem to raczej zmieszcze się w zakresie 6-10. To wystarczy? Bo [...]

[...] ze sztangą stojąc: 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie: PRZERWA 2min 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "MŁOTKOWY"): 4.Pompki na poręczach: PRZERWA 2min 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "MŁOTKOWY"): 5.Pompki na poręczach: PRZERWA 2min 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] powietrzu" jest tam ławeczka do brzuszków, ławeczka na której można robić podnoszenie nóg w górę (ćwiczenia na brzuch), drążek, urządzenie na którym można robić pompki na poręczach oraz wznoszenie nóg w góre ( ręce i plecy zaparte). Hmm... Czyli można by było zrobić coś takiego: Poniedziałek: Góra ciała Wtorek: Dół ciałą Środa: Kompleksy [...]