poręczach

Spoko wiem ze walisz prosto z mostu hehe a ja tam sie nie mam za zadnego moda :) Ja w podciaganiu jestem zerem teraz, ale dobra rada latwiejsza od dobrego wyniku hehe. Wg mnie i nie tylko mnie trzeba sie czesciej i wiecej podciagac, ale nie na maxa za kazdym razem. Dobra jest technika smarowania gwintow. Spadek masy ciala o kazde 2 kg to bodajze [...]

[...] kilka rekordów jeżeli jest taka konieczność (raczej przewidywane): - Martwy ok. 150 kg - Przysiad low bar ok. 110 kg - Wyciskanie na ławce poziomej 80-90 kg - Pompki na poręczach 6 powtórzeń x (ciężar ciała + 30kg) - Podciąganie nachwytem na drążku 11 pełnych powtórzeń - Rwanie siłowe ok. 55-57 kg - Podrzut ok. 75 kg (z tego clean 80-85 kg) [...]

[...] bój, u nas też wąż w kieszeni nie siedzi. Jako, że robisz za młodziana, to mam propozycję. Możesz wystartować w tym konkursie tylko w pakiecie z występem w drugim - dipy na poręczach na max ciężar vel drazekm. Klate masz jak byk, ćwierć tony planujesz wyszarpać, to myślę, że nie spękasz ;-) Fans gdyby nie starty bym się skusił bo dipy też [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie [...]

Prosze o ocene treningu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]

[...] na skośnej sztangielkami 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: ZA WIELE TEGO NA TRICE RÓB 7-8 SERII PO KLACIE TO STYKA Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

[...] na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 WYRZUĆ Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 BARKI [...]

[...] 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s to robić napierw załóżmy 3 serie na jedną partię i przechodzę do następnej, czy po kolei wszystkie? I czy warto [...]

Także starałem się poprawić w diecie niedociągnięcia. Wklejam nowy zrzut z potreningu.pl W zestawach zmieniłem dwa ćwiczenia na wielostawowe tak mi się przynajmniej wydaje. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na karku - 3s Wiosłowanie sztangą- 3s Klatka na płaskiej- 3s Wyciskanie żołnierskie- 3s pompki na poreczach- 2s Wyciskanie chwytem młotkowym- 2 s [...]

Zestaw A: Przysiady ze sztangą na karku - 4s Wiosłowanie sztangą- 4s Klatka na płaskiej- 3s Wyciskanie żołnierskie- 3s pompki na poreczach- 2s Zestaw B Martwy ciąg- 4s Wykroki ze sztangą- 4s Arnoldki- 3s Klatka skos- 3s Podnoszenie hantli z suspinacacją- 2s ??

[...] 12x30kg Wyciskanie żołnierskie 12x20kg 8x22,5kg 5x25kg Wyciskanie hantli skos góra 12x2*7,5kg 12x2*10kg 12x2*12,5kg Uginanie ramion ze sztangą 12x18kg 12x23kg 5x25,5kg Pompki odwrotne 12x7,5kg 12x10kg 12x15kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. Potem jeszcze wpadło 25km rowerem.

[...] widziałbym to w ten sposób. A Przysiad Podciąganie na drążku/Wiosłowanie ( możesz wymieniać ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek siedząc Dipsy ( pompki na poręczach wersja na triceps ) Uginanie ze sztangą na modlitewniku B Front Squat Martwy Ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie [...]

[...] i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt piatek - NOGI,BICEPS,PRZEDRAMIE nogi przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max biceps bic+ przedramie sztanga podchwyt 4x 10-8 sztanga nachwyt 4x 10 mlotki 3x 8-10 sobota - BARKI,TRICEPS triceps francuz leżac sztangą 3-x 12-8 [...]

To tak , dzisiaj jeszcze zrobie nogi + barki a od następnego tygodnia coś takiego ( Trening By Tomot ): dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztang w skosie (głową w dół) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly [...]

Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki : I dzien Klata: Hantle skos+ hantle poziomo 3x10 Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12 Biceps:4x10 wszystko Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki II dzien Plecy: Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku 3x12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do [...]

A ja bym jednak zmienil twoj trening. Pamietaj o tak zwanej stymulacji miesnia tj. co jakis okres nastepuje zmiana cwiczen na dana partie miesniowa. Nie mozna w kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. Do [...]

Plan A 1.Przysiad 2.MC lub RDL 3.Wyciskanie Płasko 4.Military Press 5.Uginanie przedramion ze sztanga 6.Francuskie Wyciskanie Plan B 1.Wspiecia na palce 2.Wioslowanie Sztanga 3.Wyciskanie Sztangielek Skos 4.Arnoldki 5.Uginanie Przed Ramion sztangielkami 6.Pompki na poreczach. Dodatkowo mozesz jakies brzuszki itd Zmieniony przez - Kijcun w dniu [...]

[...] dołu 3x -//- - rozpiętki (do tej pory robione niedokładnie)3x -//- 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x CZWARTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x - Sciąganie drążka do karku 3x - sciąganie linek siedząc 3x - Martwy Ciąg 3x 2.Biceps: - Uginanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s - Rozpiętki 4s - Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s TRICEPS: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s CZWARTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s - Przyciąganie (wiosłowanie) 3s - [...]