TEST - Vitalmax by Damixxx pods. str 18/19

TRENING:
w ułozeniu pomagał f***master oraz Koniu151
cwicze wtorek,sroda,piatek,sobota

wtorek - KLATKA
wycisk plaska 4x 12/8/6/4
skos 10/8/6/4
rozpietki 4x 10

sroda - PLECY
drazek nachwyt do klatki 3x max
martwy 5x 12-4
wioslo sztanga 3x 10-6
szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt

piatek - NOGI,BICEPS,PRZEDRAMIE
nogi
przysiady 4x 12-6
wyprost nog 4x 12-6
syzyfki 4x 10
wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max
biceps
bic+ przedramie
sztanga podchwyt 4x 10-8
sztanga nachwyt 4x 10
mlotki 3x 8-10

sobota - BARKI,TRICEPS
triceps
francuz leżac sztangą 3-x 12-8
prostowanie w oparciu o ławke 3x10
barki
wycisk sprzed klatki 4x 12-10-8-6
wznosy bokiem 4x 8-10
wznsoy w opadzie 4x 8

DIETA I SUPLEMENTACJA

rano:
mono 5g

I
gainer1 100g

II
platki owsiane
rodzynki,pestki dyni
ciemne pieczywo

III(szkola)
serek wiejski
ciemne pieczywo z serek,polędwicą(+pomidor,papryka,sałata - zalezy od inwencji )

IV(przedtreningowy)
mięso(głownie schab,piers lub gotowany kurczak)
ryz bialy/kasza
surówka
omega3

30min przed siłką
mono 5g
od razu po silce gainer2 100g

V
1-2 banany
sałatka z kurczakiem,tunczykiem lub szynką(+ryz,ananas,rodzynki)

30min przed snem domowe ZMA
VI
twaróg chudy
oliwa

nie bede ukrywal ze czasem wpadnie cos nieplanowanego
głównie owoce - winogrona,jablka,mandarynki

Spoko
Ale jak już wskakujesz w mini to ogól nogi
Nie wiem czemu w klatce schodzisz aż do 4 powtózeń..
Chcesz polepszyc wyniki siłowe? Poniżej 5ciu bym nie schodził.
pzdr.

zaraz spadam na pierwszy trening
klatka
zaraz zrobie gainerka
wszamie kreatynke i jade

rip
przyzwyczajony jestem do takiego systemu

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-11-14 16:44:47

I
gainer1 100g - za mało tu białka imho

II
platki owsiane
rodzynki,pestki dyni
ciemne pieczywo - jw., tu praktycznie nie ma białka

III (szkola)
serek wiejski
ciemne pieczywo z serek,polędwicą(+pomidor,papryka,sałata - zalezy od inwencji ) - ujdzie

IV (przedtreningowy)
mięso(głownie schab,piers lub gotowany kurczak)
ryz bialy/kasza
surówka
omega3 - ok

30min przed siłką
mono 5g
od razu po silce gainer2 100g

V
1-2 banany
sałatka z kurczakiem,tunczykiem lub szynką(+ryz,ananas,rodzynki)
- gdzie tu źródło długołańcuchowych węgli
- w tej sałatce mam nadzieję kuraka jest ok. 150-200g

30min przed snem domowe ZMA
VI
twaróg chudy
oliwa - ok


poprawiłbym tę dietę, poważnie. Po ostatnim moim cyklu, kiedy to przezstrzeganie diety wyniosłem na najwyższy w dotychczasowej "karierze" poziom, będę przykładał do tego naprawdę dużą wagę. Za mało białka, to raz. Druga sprawa - starałbym się zaminiać pieczywo na ryże/kasze. Naprawdę nie jest trudno zabrac "kuwety" do szkoły i opi.rdo.lić obiadek na przerwie.

W sylwetce b. pobobają mi się barki. Skupiłbym się na rozbudowie pleców i bicepsów.

Tak czy inaczej - powodzenia.

mój błąd
w drugim posiłku jest jeszcze serek wiejski

Don
odstep miedzy I a II posiłkiem to okolo 30-40min
wiec nie ma problemu

"przyzwyczajony jestem do takiego systemu"
tym bardziej warto zmienic
pzdr.

skoro tak to gites.

Fajna sylwetka mi sie podoba zestaw dobry tylko pakowac mase
Ciekawi mnie co miales na mysli z tym "domowym ZMA" mozesz mi to przyblizyc ?? jestem ciekaw
Przydałoby sie jeszcze przyblizyc twoje rekordy w poszczegolnych bojach zeby na koniec porownac nie tylko wymiary ale i siłe

Ps.Zycze powodzenia i duzych przyrostow bede sledzil temat

Daj fote bica tylem.

Pilnuj zeby Ci nie spamowali tak jak np pablo ma problem z domowym zma.

Wez poszukaj na forum jest o tym od ...

Powodzenia

Pzdr