mam 48 lat

Szczerze? Zrobisz jak uwazasz, ale po tak dlugiej przerwie zalecam trening obwodowy (pomimo Twojej zapewne swietnej kodycji i sprawnosci). Organizm musi miec czas aby przygotowac sie do wysilku. Ciezko jest utrzymac sie w granicach rozsadku przy treningu dielonym i latwo sie przetrenowac. A przy obwodach masz niejako narzucone ograniczenia przez organizm. Trzeba tez sporo wytrzymalosci i to potrfi wykonczyc. Nalezy pamietac, ze takze uklad sercowo-naczyniowy potrzebuje rozruchu.
W mojej opinii za wczesnie na taki trening jaki ulozyles.

P.S. Teraz zobaczylem ze walczysz w ten sposob juz 3 miesiace. No coz...ciezko juz cos przestawiac...

Zmieniony przez - GallAnonim w dniu 2005-06-15 19:02:13

A ja bym jednak zmienil twoj trening. Pamietaj o tak zwanej stymulacji miesnia tj. co jakis okres nastepuje zmiana cwiczen na dana partie miesniowa. Nie mozna w kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. Do podstawowych cykli naleza: wprowadzajacy, wytrzymalosciowy, sila, masa, rzezba.
Cykl I
Mięśnie klatki piersiowej
1. W twoim treningu wyeliminowalbym wyciskanie na lawce poziomej na rzecz wyciskania na lawce skosnej. Nie widze w twoim wypadku potrzeby robienia tego pierwszego. A po skosnej klatka i tak bedzie rosla, a nie sadze abys sie przygotowywal do Mr Olympia. 3 serie - 8-10 p.
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skosnej
3 s. - 8-10 p.
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
3 s. - 8-10 p.
Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac
3 s. - 8-10 p.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac
3 s. - 8-10 p.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia
3 s. - 8-10 p.
Mięśnie brzucha
1. Skłony tułowia leżąc na ławce skosnej
3 s. - 15-20
2. Wznosy nóg w podporze na poreczach
3 s. - 15-20

2 dzień
Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palcach, maszyna do m.lydek
4 s. - 15-20
Mięśnie ud
1. Uginanie nóg na ławce maszyny do ćwiczeń mięśni
dwuglowych ud
4 s. - 8-10
2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. - 10-12
3. Przysiady ze sztangą 4 s. - 10-12

3 dzień
Mięśnie pleców
1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc
3 s. - 8-10
2. Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia
3 s. - 8-10
3. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc 3 s. - 8-10
Mięśnie dwugłowe ramion
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
4 s. - 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3 s. - 8-10
2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 s. - 8-10

Czas na trening 1h.

x-ray. O czym i do kogo piszesz w tym poście.
Pamietaj o tak zwanej stymulacji miesnia tj. co jakis okres nastepuje zmiana cwiczen na dana partie miesniowa. Nie mozna w kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. Do podstawowych cykli naleza: wprowadzajacy, wytrzymalosciowy, sila, masa, rzezba. Czego to dotyczy? Kubatek po bardzo długiej przerwie zaczyna od początku,Miał trzy miechy rozruchu i chce robić masę. Poczytaj jego post zanim mu będziesz doradzał. Pozdro

Ale aby budowac mase trzeba miec przygotowany organizm do obciazen. Uwazasz, ze po takiej przerwie i trzech miechach rozgrzewki autor powinien wchodzic od razu na mase. I ile czasu ma trwac okres budowania masy, w okresie, gdy robi sie rzezba, a wydalanie wody i spalanie tluszczu jest w roku najwieksze. A to dopiero poczatek sezonu. Moze od razu zaproponowac koledze bezurzyteczne geinerki i inne tego typu supple, na ktorych producenci nabijaja sobie kabze. Trening to nie tylko jak cos robic, ale i kiedy robic.

Ja proponuje na prostowniki plecow do planu wrzucic wyprosty na ławce rzymskiej tak 3x16 :) Powodzenia jak sie ciesze ze sa tacy ludzie jak Ty bardzo chcialbym jak bede w twoim wieku byc tak aktywny fizycznie bo jak patrze na moich rodzicow i wujków ktorzy maja po 40 lat i nic nie robia to az mi rece opadaja:/

Filar53, oglądałem Twoją siłownię. Jest zawodowa, ale spodobało mi się u Ciebie zupełnie coś innego.
UWAGA: Do Filara53 na siłownię przychodzą super panie!

gdzie jest ta silownia?

W Sopocie olab. Pozdro