poręczach

[...] tygodnia tylko miesiąca lub więcej ;p  Filmiki z treningu: https://www.youtube.com/shorts/E2UUOxJawDM https://www.youtube.com/shorts/nksfP4HwV58 Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 22x10 20x8 10x9 25x10 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9  50x6+2+1+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x11 10x11 15x9 12x10 10x12+3   4. Prostowanie [...]

[...] staram się np zrobić coś z lepszą techniką i te rep spadają ;) No ale to nic, może urosnę a jak nie tooo.... no nie wchodzi to w grę xD hehe  Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy [...]

[...] Reszta siadła calkiem spoko ;) Pompka nieziemska ;)  Ogólnie cały dzień czuję się nabity jak smok ;)  Jutro DNT bo w końcu trzeba odpocząć ;)  Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 [...]

[...] się mocno zdziwiłem że poszło dużo mniej rep ale regresy już git i kolejne ćwiczenia. Może zwyczajnie za szybko podszedłem pod serie i tyle :)   Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 [...]

[...] odpoczynku ale czucie jakby o wiele lepsze niż zawsze, chyba że mi się wydaje no i już chciało mi się tego treningu tego nie mozna ukrywać ;)    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x9 30x6 20x7 10x8 30x6 20x7 10x8 30x6 20x9 10x10 30x7 20x8 [...]

[...] kiepski trening bo coś te poręcze wcale a wcale nie szły jak powinny. No nic, trudno się mówi ale za to cała reszta już znośnie i zadowalająco ;) Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x7 20x10 10x10 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 55x10 50x11 50x8+3+1 56x10 51x10 50x8+3+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x10 12x13 12x12+4+2 15x12 15x10 [...]

[...] nie wiem ;p  Normalnie jutro bym robił off ale zrobie nogi bo w poniedziałek jadę po pracy do tego chirurga więc tam potrzebuje dnia off ;)    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x14 15x11 15x10  4. Prostowanie sztanga nad głową 40x12 40x11 40x10 1. [...]

[...] każdą rękę osobno to 1min przerwy leciało no ale mogłem się pomylić ;)  Ogólnie jest git, jak zawsze zresztą bez marudzenia i ogień do przodu ;)    Trening: 1. Pompki na poręczach 30x6 20x9 10x10 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 57,5x9 52,5x10 47,5x11 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x7 15x12 15x11 19x8 15x12 15x11   [...]

[...] 2p mniej kolejne regresy już prawie tak samo jak ostatnio.  reszta treningu też już w miarę ok, leciutko coś do przodu albo w miejscu.     Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x8 10x10 CCx10 x10 x8 2. Francuz sztanga 57,5x9 52,5x10 47,5x11 58,5x7 53,5x9 48,5x11 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x8 15x12 15x11 19x9 15x12 15x11 [...]

[...] itp nie opuszczało ;P  Trening mimo wszystko pozytywny, nie ma co marudzić trzeba lecieć dalej ;)  https://www.youtube.com/watch?v=dxUM6KCvIok   Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach CCx10 x10 x8 CCx10 x10 x9 2. Francuz sztanga 58x7 53x9 48x11 57x9 52x9 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x9 15x12 15x11 19x7 15x10 12x11   4. Prostowanie [...]

[...] więc tyle dobrze.  Nie wiem też czy nóg nie odpuszczę w tym tygodniu ale to zobaczę jeszcze. Moze jakimś cudem jutro poczuje się lepiej ;)      Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach CCx10 x10 x9 CCx10 x10 x9 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 57x8 52x8 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x7 15x10 12x11 19x9 15x11 12x12   4. Prostowanie [...]

[...] barki dosłownie nic a nic ;p Aż dziwne ;)  Dzisiaj też sprawdzam czy przemiał już odpowiedni ale spoko wszystko wchodzi dzisiaj więc jest ok ;)    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach CCx11 x10 x10 CCx13 x11 x10 2. Francuz sztanga 57x5 50x9 45x10 57x7 50x10 45x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x6 15x10 12x13 19x6 15x10 12x11   4. [...]

[...] 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]

[...] Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie Francuskie hantlem jednorącz 3 serie Przysiad przedni 4 serie Coś na łydki 3serie Pull: Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] w leżeniu 10,8,6 Rozpiętki na skośnej leżeniu 10,8,6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 10, 8, 6 Pompki na poręczach Pompki na poręczach 10, 8, 6 (tylko nie wiem czy z naciskiem na trica czy na klatke) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15,12,10,8 Uginanie [...]

[...] 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie [...]

[...] się na trening tego typu a nie split. Mój staż to ok pół roku. Pozdrawiam i czekam na analize :) poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze [...]

[...] którym aktualnie będę ćwiczył: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12-10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-10 4.Ściąganie drążka [...]

28.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]