poręczach

Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]

[...] na maszynie biceps 3 x uginanie rąk z ciężarkami 3 x uginanie rąk na maszynie - modlitewniku triceps 3 x francuskie 3 x ściąganie linek w dół na wyciągu 3 x pompki na poręczach bieganie (5km) WTOREK barki 4 x wyciskanie nad głowę na suwnicy siedząc sprzed głowy (8-10 powtórzeń) 5 x unoszenie w boki rąk z ciężarem (4 x 15 powtórzeń + [...]

[...] Kaptury: 1) Unoszenie barków ze sztangielkami 5s (8-12p) Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3s (8-12p) 2) Francuz w poziomie 3s (8-12p) 1s (schodząca) 3) Pompki na poręczach 3s (max powtórzeń) 4 dzień: grzbiet, tył barków 1) Przyciąganie drążka w wąskim chwycie (podchwyt) na wyciągu pionowym 4s (8-12p) 1s (schodząca) 2) Wiosłowanie [...]

[...] sztangi/ sztangielek skos w górę 3s x 12 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x12 wyciskanie z klatki 3 x 12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x12 pompki na poręczach 3s x 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x12 Wtorek: nogi, plecy bicepsy przysiad wykroczny 3x 12 uginanie nóg leżąc 3 x 12 wspięcia na palce 3 x 12 [...]

[...] przeważnie 3-4 x drop set 2- wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12-8 ost seria jak w poprzednim ćwiczeniu drop 3 - pompki na poręczach + zwykłe pompki - 3 s w każdej max powt 4 - rozpiętki bądz buterflly - 3 s po 12-15 ost drop triceps : 1-ściąganie wyciągu górnego ze [...]

[...] nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 Wtorek - Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x10-8 3.Pompki na poręczach 3x8-6 4.Rozpiętki skos 3x12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 3.Pompki w podporze tyłem 3x10-6 Czwartek - Nogi [...]

[...] Nie wiem co robić, czy dalej jechać tym FBW: Przysiad ze sztangą na barkach 6x12 WL6x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 Wyciskanie na barki ze sztangą z tyłu 4x12 Pompki na poręczach 6x/max Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Modlitewnik 4x12 Czy może program Push/Pull: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 6x 10-6 - [...]

[...] na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] waga 88 kg staż 2.5roku. Jestem już znudzony cały czas trenowaniem masa masa siła masa i czy mógłbym zacząć coś ostrzejszego jak poniżej... poniedziałek Klata bic Pompki na poręczach 4x /20-30 /20-30/20-30/20-30 powt. Wyciskanie sztangi uchwytem średnim 4x 20/20/15/15 zwykłe pompki z ciężarem na plecach (ewentualnie różny rozstaw rąk) [...]

[...] byl taki Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 3xmax -Rozpietki na plaskiej 3x 10 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8,6 - Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 12,10,8, - Uginanie [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] - CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Proszę o ocene planu Niedziela Biceps+Triceps+Brzuch Uginanie z supinacją+ Wyciskanie wąsko 3s Uginanie ze sztangą stojąc+ Pompki na poręczach 3s Prostowanie rąk na wyciągu+ Ugnianie gryf łamany modlitewnik 2s Unoszenie nóg w zwisie 4s Skłony 4s Skłony boczne z hantlą 2s Poniedziałek Nogi+Barki tył [...]

[...] -młotki 4x6-8 -uginanie hantli 4x6-8 -o kolano 4x6-8 Wtorek PUSH Klatka: -wyciskanie hantli skos+ 4x6-8 -rozpiętki 4x6-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-8 -pompki na poręczach/brama na dobicie Barki: -wycisk hantli 4x6-8 -wznosy bokiem 5x6-8 -szrugsy(kaptury) 5x6-8 Triceps: -ściąganie drążka 6x6-8 Środa NOGI -przysiady 6x4-8 [...]

[...] Biceps – hantle z supinacją – 4x8-10 Brzuch (allahy) – 4x20-25 Czwartek – Push: Siady – 4x6-8 WL – 4x6-8 Wyciskanie skos dolny – 4x6-8 Rozpiętki płasko – 4x10 Pompki na poręczach – 4x10-12 Wyciskanie hantli (barki) – 4x6-8 Francuz siedząc – 4x8-10 Prostowanie rąk na wyciągu – 4x10 Piątek – Pull: Przyciąganie wyciągu górnego – 4x6 [...]

[...] ramion na wyciągu górnym drążkiem trójkątnym - 2 serie Przysiady ze sztangą - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie Wspięcia na palce - 2 serie Unoszenie kolan na poręczach - 3 serie Trening B: Przysiady ze sztangą - 3 serie Uginanie nóg na maszynie - 2 serie Wspięcia na palce - 2 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie [...]

[...] przodem x3 (10 8 8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 (10 10 8) triceps wyciskanie francuskie x4 (10 10 8 8) prostowanie ramion na wyciągu x4 (12 10 10 10) pompki na poręczach x4 (12 10 8 8) WTOREK klatka wyciskanie x4 (12 10 8 6) skos góra x4 (10 10 8 8) skos dol x3 (10 8 8) rozpiętki x4 (12 10 10 8) biceps uginanie w siadzie o [...]

[...] - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła eksplozywna i 3 typowo siłowy). Poprzedni trening: Trening A 1. Podciąganie* 2. MC 5x5 3. Military press 5x5 4. Pompki na poręczach 5x5 (z obciążeniem) 5. Szrugsy 3x25 6. Skłony tułowia na ławeczce z obciążeniem 3x20 Trening B 1. Podciąganie* 2. Front Squat 5x5 3. WL 5x5 4. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] przerabiany plan, w sumie robię coś na ten styl od początku mojej przygody z siłownią. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poręczach B: MC wyciskanie na skosie ujemnym( wcześniej miałem w poziomie) Drązek Wyciskanie stojąc Uginanie na biceps Po 3 serie 7-10 powtórzeń Z progresji jestem [...]

[...] sztangi w leżeniu głową w dół ; 4 serie progresja ciężaru -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre ; 4 serie stały ciężar -rozpiętki ; 4 serie Triceps: -pompki na poręczach ; 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(oburącz); 4 serie -wyciskanie francuksie sztangielki ; 4 serie Piątek: Barki: -arnoldki ; 4 serie -unoszenie [...]

Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co [...]