/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9def6e964d2d4d42921062c861ed5233.png Także zaczynam kolejny etap w moim dotychczas może i trochę nudnym dzienniku, ale uprzedzałem już na pierwszej stronie że będzie on nudy Jednak wydaję mi się że czas to zmienić, i od dzisiaj będą tutaj regularne wypiski, od czasu do czasu zdjęcia szamy, możliwe że będę dawał relacje [...]
[...] nogami wyżej 4x12 pompki zwykłe 4x12 wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 jutro jadę po łańcuchy do domu więc będę mógł wreszcie normalnie doczepiać obciążenie. do pompek na poręczach jak i dipów. Dipy weszły 10x5 więc na następnym treningu dodam obciążenie. Nie będzie ono duże. 1,25 kg wystarczy. Zobaczę jeszcze wagę łańcucha, jeśli będzie [...]
[...] skoro ci"wchodzą" Jeszcze inny rozkład: Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 serie wyciskanie na skosie w góre 4 serie rozpiętki 4 serie Kolejny rozkład: pompki na poręczach w wersji na klate 4 serie wyciskanie na skosie w górę 4 serie rozpiętki 4 serie I jeszcze inny rozkład: wyciskanie hantli z supinacją na płasko 4 serie wyciskanie [...]
wijas ale poprawiles autorowi ten plan ... triceps barki plecy i nogi do wymiany a wogole to brak progresji ciezaru, wszystko na 8 powtorzen .. w zlozonych cwiczeniach lepsze bedzie 12/10/8/8, w izolacji 10/10/10/10 tric: dwa wyciagi to bardzo kiepski pomysl pompki na poreczach 3s francuz 3s wyciag 3s plecy: martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s [...]
[...] Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps) Uginanie ramion francuskie na leżąco 1s Tylko zastanawiam się czy te "pompki" to na poręczach czy zwykle. I jak wykonywać to jakim ciężarem tzn ile % maksimum. Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-27 11:19:11
Klata: Masz taką standardową, może dlatego czujesz, że masz mało... Zrobiłbym: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach do 3. Plecy w ogóle inaczej bym zrobił: Mc 4s Drążek szeroko nachwyt 4s Wiosło sztangą 4s + ew wyciąg 3s Bic: Zamień kolejność. Podstawowy błąd: barki przed [...]
[...] rób wszystkich ćwiczeń. Rozpiętki wywal całkowicie i zrób sobie tak: wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30 stopni) x5, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x5, pompki na poręczach x5, ściąganie drążka z linką x5 i jeszcze jakieś jedno dowolne izolowane ćwiczenie na triceps. Zdecydowanie najpierw 5 seri jednego ćwiczenia pod rząd i dopiero [...]
[...] do brody 8=8<6=6 Piątek: Plecy: Martwy ciag 8<6<4<3>6=6 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 8<6<4=4 Triceps: Wyciskanie wasko 8<6<4=4 Pompki na poręczach 6<4=4 Spięcia z obciążeniem po każdej sesji. zalezy mi na wewnetrznej czesci klaty, chyba da rade? Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-05-10 21:42:30
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "OGÓLNE ZASADY [...]
Do poszczegolnych dni dodam nastepujace cwiczenia PoniedzialekL przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s Sroda: przyciaganie klamer wyciagu dolnego 3s Piatek: prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Nie mam pomyslu co moge dorzucic na triceps. Od razu zazczaczam ze mam problem z pompkami na poreczach. Czekam takze na odpowiedzw sprawie klatki. Po jej [...]
[...] na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps Propozycja numer 4. A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze sztangą na plecach 3.Wiosłowanie jednorącz sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push press B: 1.Zarzut sztangi 2.Martwy Ciąg 3.Przysiad przedni 4.Pąpki na poręczach 5.Szrugsy ze sztangą
Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]
Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie 15-B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię [...]
[...] palenia CZWARTEK 1. a) Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8=8 b) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12powtórzeń 2. a)Unoszenie nóg opierając się na poręczach 4 serie 15-20 b)Spięcia leżąc płasko (4 serie 15-20 PIĄTEK 1. a) Wyciskanie sztangi z klatki lub karku 12<10<8=8 b) Wysokie unoszenie sztangielek [...]