poręczach

[...] 112,5x8 92,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 265x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x15 50x12,12 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 200lbs+10kg x15,15,15 -odwodziciel stos+20kg x14,12 stos x20 -prostowanie jednonóż 10x10 -20kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na ławce skośnej 2x25-12 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg

[...] 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z [...]

[...] będę obserwował i w razie czego będą korekty. TRENING PONIEDZIAŁEK KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie leżąc: RAMPA 3-5 powt. 2. Push press: RAMPA 3-5 powt. 3. Pompki na poręczach: RAMPA 8-10 powt. 4. Wyciskanie hantli skos: RAMPA 10-12 powt. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: RAMPA 8-10 powt. WTOREK NOGI 1. OHS - Przysiad rwaniowy: [...]

[...] Push jerk: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 1x100kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 7x95kg 3. Seria łączona: pompki na poręczach + power fly A Pompki na poręczach: 15xCC, 12xCC, 12xCC, 12xCC B Power Fly: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, [...]

[...] 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń superseria: krzyżowanie linek na bramie z pompkami na poręczach: 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń na bramie i 3 serie na poręczach do załamania Uginanie przedramion (gryf prosty):30kgx12, 35kgx10,45kgx8 Hantle stojąc [...]

[...] 15x70kg (z tym, że tak ja pisałem wyżej) Przysiad 15x60kg Bary 15x35kg plecy 15x50kg Bic 15x33 ale to już było zarzucanie bo ręka mnie dalej bolała\ tric 13pompek na poręczach Tak zakończyłem serie "15"... Jadłem w miarę możliwości, było pare gorszych dni, ale więcej tych lepszych. Potem przyszedł czas na "10" Pierwszy [...]

[...] l-sit -wstawiamy video z naszymi brzuszkami w ciagu 1 minuty -wstawiamy film z wyciskania max na 5 powt lub z wyciskania 50 kg na max ilość powt -wstawiamy film-pompki na poręczach na max ilość powtórzeń Zwracam uwage na wymóg konkretnych zdjęć w ilościach 1 sztuka.Nie wrzucajmy w etapie I innych zdjęć w innych pozach-To można w dalszym [...]

[...] przez jakieś 20 minut. Motywacja i siły do treningu zdążyły przez ten czas wyparować, ale wraz z kolejnymi seriami udało mi się pozbierać i zrobić mały progres. 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10 superserii [...]

[...] Arnold wykonywał rozpiętki, (które pozwalają na lepszą izolację mięśni piersiowych, ponieważ przednie głowy barków i tricepsy nie są zaangażowane w ruch), a także pompki na poręczach (na dół klatki) i na zakończenie treningu - przenoszenie sztangielki za głowę, leżąc. "Oczywistym jest, że trzeba ćwiczyć każdą część mięśnia piersiowego, aby [...]

[...] Nie odpoczywaj między seriami. To jest pierwsza faza. Druga faza poniżej : Tydzień 1 & 2 6x30 pompek 6x35 brzuszków 3x10 podciągnięć na drążku 3x20 ugięć ramion na poręczach Tuydzień 3 & 4 10x20 pompek 10x25 brzuszków 4x10 podciągnięć na drążku 10x15 ugięć ramion na poręczach Tydzień 5 15x20 pompek 15x25 brzuszków 4x12 podciągnięć [...]

Na poręczach widać zaangażowanie nie tylko tricepsów - stąd taka przepaść między wynikami w tych ćwiczeniach. Można technikę w pompkach na poręczach bardziej ukierunkować na triceps i wtedy będzie pewnie mniejsza różnica. Jak wchodzisz mocno klatą w pompki to i wynik skacze.

[...] robić taki trening: podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków)/ podciąganie na drążku (nachwyt, szerzej niż barki) MC / przysiad wyciskanie leżąc / pompki na poręczach wyciskanie hantli siedząc / push press pompki tyłem / francuz sztangielką siedząc uginanie ze sztanga / młotki zwijanie sznurka z obciążeniem (przedramię) / [...]

[...] kg) 5 x 82,5 kg (+2,5 kg) 5 x 95 kg (-5 kg) odjąłem troszkę w ostatniej wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 82,5 kg (+2,5kg) 5 x 92,5 kg (+2,5kg) pompki na poręczach: 10 10 10 bez dodatkowego obciążenie wspięcia na palce: 20 x 100kg 20 x 100kg 20 x 100kg bez problemu:) rozciąganie: 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, całe ciało [...]

Dziś pomimo jeszcze osłabienia postanowiłem zrobić zaległy trening na poręczach. Trening pomimo dość dobrych jak dla mnie wyników był koszmarny. Towarzyszył dość wyraźny ból zatok. Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=4///seria 2=1 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=12 3. Normalne ///seria 1=15///seria 2=15 4. Delta ///seria 1=15///seria [...]

[...] coś w biodrze. Bolało uciążliwie i zamiast 30 minut zrobiłam 10 minut. Robiłam WOD: 1 burpree 5 przysiadów 5 pompek 10 Mountain climber 10 pajaców Na koniec pompki męskie na poręczach, pompki tylne na poręczach, i brzuch na kółku (MASAKRA). Byłam porządnie spocona ale nie czuję żebym miała odhaczony trening :P Dodatkowo postanowiłam zrobić odwyk [...]

[...] biceps jednak jak i inne partie - ciężar musi być ciężki. Młotki też fajnie weszły. Dipsy z problemami, bo przedramie miałem bardzo spompowane, i ciężko było się trzymać na poręczach :-D Reszta też oki ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CSB0ePWqe9c https://www.youtube.com/watch?v=FmZm8kOQHrY SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC [...]

Dla zainteresowanych historią ww: -juz w latach 50',60' takie siłowo wytrzymałościowe próby były robione na zawodach kulturystycznych-były pompki na ziemi,na poręczach,podciaganie na drazku muscle upy,uginania na biceps na ilość razy,wyciskanie odważników na barki oraz wyciskanie leżąc na najrózniejszych warunkach,przysiady ze sztangą,przysiady [...]

Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. [...]

[...] za dużo , a czegoś brakuje. Świadomie zrezygnowałem z klasycznych przysiadów i martwych ciągów ; wprowadzę je w 3 etapie za 15 tygodni. Podciągania na drążku i pompki na poręczach chwilowo też eliminuję - w tej chwili robię max 1 serię 4-6 powt. więc myślę , że przyjdzie na te ćwiczenia czas jak wzmocnię ogólnie organizm / chciałbym je [...]

Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]