poręczach

[...] x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 1 Katana 180 x 3 4 serie Wyciskanie wąsko z długim zatrzymaniem na klacie 60 x 8 100 x 6 130 x 4 130 x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 15 6 serii Triceps Wrażenia z treningu Załozenia wykonane i to bardzo cieszy... ale. Sztanga piekielnie ciężka, dostalem deliry jak trzymalem sztange Siła [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s [...]

może tak A przysiad 5x5 wyciskanie płaska 3 serie wiosłowanie półsztangą 3 serie push press 2 serie pompki na poręczach 2 serie B martwy ciąg 5x5 wycisk skos 3 serie wyciskanie + unoszenie bokiem 2 serie (barki seria łączona) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie leży?

Mógłbyś spróbować ABS II/A6W, a jeżeli nie to po prostu spięcia 4x15 z przytrzymaniem i 4 serie unoszenia nóg na poręczach/unoszenie nóg na leżąco. Zmieniony przez - sooql w dniu 2008-12-26 21:56:39

[...] sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic hantle młotkowy *3 Tric Pompki na poręczach *3 Starałem się większości robić po 12 potórzeń Brzuch Bieżnia 10 min 1 min bieg 1 szybki bieg Dokładna rozpiska ciężarów od następnego tygodnia Jutro zaczynam K1 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek [...]

[...] Czworoboczny bardzo szybko odklepał. Z 90 i 100 kg było już ciężko o przytrzymanie napięcia w szczytowym punkcie ruchu. 6. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach – 4 serie + allahy - 4 serie (wszystko 20-30 powt.). Zastrzeżeń brak. Mimo niespełnionych oczekiwań co do martwego, jestem cholernie zadowolony. Podczas treningu [...]

[...] sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie francuskie hantli 8/8/6/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s Piątek - Biceps - uginanie ramion w oparciu o kolano 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 - Biceps - młotkowe uginanie ramion z [...]

moze rozpisze jakbym widzial w takim razie calosc wg Tego co napisales :) 1. poniedzialek - plecy -podciaganie na drazku 5*max ? -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 ss; Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 ss; Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2. Wtorek - Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 [...]

Zacznij od ćwiczeń, które wymagają najwięcej siły a więc przysiad, mc. Serie łączone zostaw na dalszą część treningu treningu. 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] 3s 12p - podciaganie przód 2s 12p Barki: -wyciskanie sztangi 3s 12p -odwodzenie 2s 12p Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12p Plan C Klatka piersiowa: -Atlas wypychanie 3s 10p -rozpietki hantlami skos gorny 2s [...]

Odpowiedź na jedno z pytań masz powyżej. Reszta: Pompki na poręczach Angazuja niesamowicie klatkę w jej dolnych (w zależności od ułożenia) partiach - jak i całą zresztą. Znakomite ćwiczenie. Brzuch: Przysiady, Martwy Ciag... zresztą jak i praktycznie każde z w/w cwiczen - angazują brzuch w sposób zdecydowany. Szczególnie przysiady i martwe [...]

Kanarek wszystko dokładnie opisał, dodać pozostaje jedynie że pompki na poręczach (aby angażowały klatkę) należy wykonywać przy szerokim rozstawie poręczy (dla mnie to około 80 cm) i przy wychyleniu głowy i tułowia w przód Wąski rozstaw poręczy i prowadzenie tułowia w pionie przenosi obciążenie na triceps

podoba mi sie ta koncepcja - dlatego od najblizszego treningu (jutro) przez kolejne 6 tygodni zastosuję tę metodę mam tylko takie pytanie, czy podczepienie się pod przykładowy plna jaki podał Tyka będzie dla mnie ok? i jakim ćwiczeniem można w tym wypadku zastąpić pompki na poręczach, bo obawiam się, że na tym ćw. polegnę...

[...] ostatnie dni aeroby po 30 minut dziennie wczoraj rodzinna impreza, wiec troche odstepstw od diety bylo dzis trening silowy: podciaganie na drążku (10 serii po 3 podciagnięcia) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (35kg) pompki na poręczach (10 serii po 3 powtórzenia) martwy ciąg (40kg) + HIIT 15minut samopoczucie świetne, pomiary w poniedzialek

daj sobie spokuj z tym "dniem obiegowym", zamiast wyciskanie wąsko daj francuzkie, jak dasz radę to pompuj na poręczach, zrób wtedy po 1-2s w mniej w wyciskaniu, ja bym jeszcze dołożył jedno ćwiczenie na plecy

Pon Plecy grubość + tric 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 1.wiosło podchwyt 4*8-12 powershrugs 4*8-6 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach 5*6/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12 Wt nogi + brzuch 1.przysiad tylny 6 x 8-4 2.rdl 5 x 8-6 [...]

Wczoraj na treningu klata i biceps. Wtorek 02.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12x75kg, - Pompki na poręczach 4x12, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12x20kg, - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 3x12x45kg, - Rozpiętki 4x12x20kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x10x34kg, - Uginanie ramion [...]

[...] serie 12x20kg; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12x50kg; Triceps: - Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc siedząc 4 serii 12x34kg; - Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 4 serie 20 powt; - Wyciskanie hantli za głowy 4 serie 12x20kg; - Pompki na poręczach 4 serie 12 powt.