Hymm krzychu czyli mówisz ze wraz z postępem masy klaty jednak poręcze w maxie zbliżają sie do wycisku na paskiej? hymm Bo wysunolem te 240 max proporcjonalnie do moich wyników gdzie palska to 69% cięzaru na poręczach które w moim przypadku nadal szybciej odbiegają postępem od paskiej.
tak, cwiczylem silowo, bardzo duzo pod katem zapasow, ktorych niestety juz nie uprawiam. sila idzie mi bardzo szybko, podobnie jak wytrzymalosc, niestety z masa gorzej( 172cm i 64kg wagi)zastanawialem sie nad jakimis shotami, ale na wszystko jest czas, najpierw chce sie odpowiednio wdrozyc:) w szczytowym okresie wyciskalem lezac 170 proc swojej [...]
[...] x 10-12 powt. Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc-3 serie x 8-10 powt. 2.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie x 8-10 powt. 3.Pompki na poręczach-3 serie x 8-10 powt. Sobota: Klatka,Grzbiet Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie x 8-10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej-3 serie [...]
[...] chyba za bardzo od tego czasu nie zmienił. Trzeba ćwiczyć: 1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok obunóż z miejsca, trójskok z miejsca z lewej i prawej [...]
no ok, a jakie ćwiczenia polecacie na zewnętrzne aktony klatki?? bo wyciskanie w chwycie szerokim nie daje u mnie efektów... pompki na poręczach w rozstawie V?? jakie wg was są najlepsze??
No to po bazie FBW dam tak : triceps 3S - POMPKI NA PORECZACH biceps 3 S -- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM przedramię 3 S -- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjecie wrzuce jak bede miec dostep do aparatu ;p a trening to : Trening: Ogólnie biceps i triceps ćwiczę raz w tygodniu w odstępie dwóch dni tj. wtorek i czwartek. Wt - biceps uginanie ramion ze sztanga 4s modlitewnik z hantelkami 4s uginanie ramion na wyciagu 4s Cz - tric prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki na poreczach 3s laweczka i [...]
[...] jakiś standardowy plan na siłę, bo przy diecie waga i tak poleci w dół. Piszesz, że trenujesz siatkówkę, dlatego polecam zainteresować się planem w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe -> Ćwiczmy razem! Wyskok. Do podanego planu dokładasz wycisk na ławie/pompki na poręczach i podciąganie/wiosłowanie i masz kompletny plan treningowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw kluczem bedzie dostarczenie nadwyzki kalorycznej, ktora pozwoli dobudowac cokolwiek;-) co do treningusilowego idealna opcja by bylo chocby klasyczne fbw 3 razy w tygodniu bazujac na samych prodtych podstawach jak np: przysiad, martwy, drazek podciaganie, dipsy na poreczach, wyciskanie zolnierskie i w sumie tyle;-) zobaczysz jak bedzie z [...]
o boze, nazwa tego specyfiku nie chce mi przejsc przez gardlo od kiedy wrabalem w cyklu 500 kapsow (3 x 7 dziennie) i NIC. literalnie nic. zadnego przyrostu, natomiast czulem sie jakis oslabiony i mniej wyciskalem na maszynach czy tez mniej pompek na poreczach. Nie wiem - po tygoddniu ladowania glutaminy czlowiek pecznieje jak po sterydach w [...]
[...] hantelek na ławce skośnej (góra) (4x8 26kg na hantli) 4. Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 4x8 60kg) 5. Ściąganie linek na bramie. (4x8, nie pamiętam cięzaru) 6. Pompki na poręczach (4x12) 7. Pompki na ziemi ( z taką gumą, która stawia opór) Pod koniec jeszcze 2 ćwiczenia na maszynach (nie potrafię ich tutaj opisać) A i wygląda to tak. Pon: [...]
Sam układałem i wyszło coś takiego: 1.Poniedziałek (klatka + triceps) a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM [...]
[...] na palcach 6s x 15p V DZIEŃ: KLATKA PIERSIOWA, PRZEDRAMIE 1)wyciskanie sztangi na ławce płasniej 5sx 10p 2)wyciskanie sztangielek skos do gory 4s x 10p 3)pompki na poręczach 4sx 8p Przedramiona: 1)uginanie przedramion ze sztangą(w siodzie na ławce,rece na kolanach) 4s (podchwytem) x max 5seria nachwytem-max Czy nie uważasz że w naszym [...]
pompki na poreczach dzieki. :) jarek po c*** sie wypowiadasz jak nie masz nic do powiedzenia? nikogo nie obchodzi z kogo masz polewke wiec wypad. Zaloz sobie pamietnik albo bloga online i wtedy moze ktos bedzie wchodzil i czytal jak Ci minal dzien, czy sie wyspales i inne duperele hehe nara. Viren dzieki jeszcze raz Sog leci ;) poszukam jeszcze [...]
Ja proponuje artykul o oddychaniu w cwiczeniach silowych. Minimum dokladny opis oddechu w: przysiad, MC, WL, pompki na poreczach, wykroki, uginanie przedramion ze sztanga stojac, wyciskanie zolnierskie.
na twoim filmiku chyba nie ma poziomu tak jak piszesz , cieżko to zauwazyc bo filmik robiony jest z góry ale widac ze piety sa minimalnie nad podłąga wiec chyba tutaj nie bedzie spornych decyzji jak ktoś bedzie mial nizej troche nogi i dodam ze na dloniach duzo ciezej sie to robi niz na poreczach ;-)
