[...] TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie max PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 30 powtórzeń w x seriach, aż dam rady zrobić 3 x 30, to znów 50 i tak dalej. 2. Wiosłowanie [...]
Nogi musza byc duze i silne toz to polowa ciala ;). Plan dobry same podstawy, dalbym zamiennie przysiad i mc, a serii na duze dalbym nawet 4 A i jeszcze zamiast francuza moglbys pomyslec o pompkach na poreczach Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-07 19:02:37
[...] Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 Unoszenie hantli na boki 3 x 10 Dociąganie sztangi do brody 3 x 10 Triceps + biceps Pompki na poręczach 3 x 10 Uginanie sztanga prosta 3 x 10 Francuskie lezac sztanga łamana 2 x 10 Uginanie hantlami stojac 2 x 10 Prostowanie w opadzie ramie przy tułowiu 2 x [...]
Dzisiejszy trening bardzo udany. Myslalem ze bedzie za dlugo to wszystko trwalo ale jakos nie bylo tak zle. Trening zaczalem 20.45 a skonczylem 21.45. Ale co za luksus... na calej silowni bylem SAM :D:D cala tylko dla mnie :D nic tylko pompowac ! TRENING WYGLADAL TAK : BARKI + TRICEPS + BICEPS BARKI 2 serie rozgrzewki wyciskanie sztangi z [...]
KLATKA Pompki widzialbym na pierwszym miejscu, 5x10-6 Sztanga plasko 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4x12-8 Mlotki 4x12-10 wystarczy TRICEPS Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie sztangi francuskie 3x12-10 Prostowanie ramienia 2x12 BARKI ok. PLECY Przenoszenie niepotrzebne, jeśli bardzo chcesz zostaw 2 serie Zmieniony przez - [...]
podciaganie podchwytem w wiekszosci jest na biceps czyli rob to zamiennie z pompkami na poreczach po 2s tego i tego wystarczy zupelnie reszta bez zastrzezen z mojej strony
Polecam poczytac: http://www.sfd.pl/Choroba_Scheuermanna-t193864.html 1.Przysiady ze sztanga 3s. lepiej w twoim przypadku bedzie zastapic cwiczeniem nog na maszynie, zeby nie obciazac gornej czesci kregoslupa 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. zastap podciaganiem na drazku. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. powinno nie robic problemu, [...]
Dzienks za pomoc Przemyslalem jeszcze troche ten plan i dodalem po jednej serii rozpietek i pompek na poreczach a bede robil sztanga tez tylko 1 serie - 3 seriie na klate
PePo sorry ze Ci tak tylek zawracam tymi ciaglymi pytaniami ale chce zeby wszystko bylo "dopiete na ostatni guzik" Znowu mi sie ubzduralo cos zmienic bo ciagle nad tym wszystkim mysle i ciagle mam inne pomysly ale chyba ten plan ktory tutaj wklejam jest ostateczny... dalem jednak 2 serie na trica i bica poniewaz mimo iz w klasycznym [...]
PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Szrugsy 3x15 Wyciskanie francuskie 3x10 LEGS Przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Front przysiady 8/8/6 Wykroki 12/10/8/6 Trzyma się to kupy mniej więcej ?? Jak już mówiłem nie mam do [...]
Myślę, że po ciężkim treningu 15-10-5 lepiej byłoby wybrać split'a, 6 tygodni.. Podoba mi się taki plan, co o nim myślicie? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]
Zrób takie coś Siad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Pompki na poręczach w wersji na klate lub wyciskanie sztangi na skosie Military press stojąc 2-3x10 6-8 tyg, 3x w tyg, raz w tyg zrób bic i tric po 1ćw w 2s Każde ćwiczenie wykonywane dobrze technicznie, z zapasem 1-2pow w serii Poczytaj [...]
[...] A jak nie to daj tu unoszenie z opadu albo MC klasyczny 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), uginanie ze sztanga stojac #10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] 18,18,18 Barki Arnoldki 10,10,10,10 Unoszenie na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 Szrugsy 10,10,10 Triceps Pompki na poręczach 12,10,8,6 (progresja) Prostowanie ramion w hatla za glowa 10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10 + brzuch każdego dnia Cos takiego?
[...] dziś klata słabo zrobiona bo zasilanie padło w 15 powtórzeniach z 30 kg. Natomiast jeżeli chodzi o triceps. Tutaj więcej siły. Trening wyglądał następująco 5 powtórzeń - pompki na poręczach 10 - francuskie wyciskanie 15 - prostowanie na wyciągu Zrobiłem 5 takich obwodów i pompa elegancka :D Zmieniony przez - waler5 w dniu 2017-02-13 18:08:32
