1.Przysiad 3s
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie sztango płasko 3s
4. Wiosłowanie w opadzie 3s
5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s
6. Podciąganie na drążku podchwytem
7. Pompki na poręczach
8. Dzik 2s
Trening B
1. Przysiad 3s
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie hantli płasko 3s
4. Wiosłowanie hantlą 3s
5. Wyciskanie hantli 3s
6. Podciąganie na drążku podchwytem
7. Uginanie ramion ze sztangą
8. Wspięcia na palce 2s
Treningiem A ćwiczyłem 2 miesiące, szło ekstra ale chcę małych urozmaiceń bo siłowo trochę się zatrzymałem. Masa +2,5kg w listopadzie.
Dołożyłem plan B który chcę robić na przemian z dotychczasowym A.
Na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych.
Tam gdzie nie napisałem ilości serii proszę o poradę.
Powtórzenia dotychczas były widełki 8-12.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80,6
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: rosnę więc ok
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, carbo