[...] 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8 Unoszenie ramion(7,5kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 płatki owsiane 100g+ rodzynki + mleko 200g + 3 jajka 11:30 ryż biały 100g + pierś 250g + pomidor 16:00 chleb razowy+ kilka filetów śledziowych+ kilka moskalików po treningu dałem płatki owsiane na mleku i winogrona, bo nie mam już weight best mass 20:30 200g [...]
[...] sie cykam wycisku zza karku, ale poki co dobrze. Miska lekko nie tak jak tego chcialem bo nie zrobilem rano zarcia i wpadl lekki smietnik. 1. losos pieczony, basmati curry i pomidor 2. makaron instant i kanapycki %-) 3. piers pieczona z serem, basmati curry i pomidor; potem twarozek z lyzka dzemu. Zrzut mam, kcal na 2490 wyliczone ale nie chce mi [...]
[...] + warzywa 4.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły 5.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + pomidor + 100 g kasza gryczana 6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe Oczywiście zamienniki :Ryby/Wołowina/Kurczak/Indyk . Węglowodany - Kasze/Ryż [...]
[...] więc podrzucam i "obracam w powietrzu" polecam tak robic no i na to kapucha pekińska, z dwa liscie, jogurt naturalny albo majonezik czy cos, kurak, pomidor i co tam jeszcze masz pod ręką, przyprawy i zawijasz pod kątem w taki "stożek", to wszystko Xardero - no idzie mi teraz nieźle, ale muszę jeszcze bardziej [...]
[...] vigor, cynamonu kopiata łycha w śniadniu, omega x2 przy obiedzie warzywa: jak zwykle, bo II śniadanie do pracy ma zawsze formę sałatki: kapusta pekińska, rzodkiewki, pomidor, kawałek papryki,ogórek, kiełki brokuła. samopoczucie: bardzo dobre, pomijając to, że rano wstałam głodna i tak już zostało do końca dnia. Dobijałam się podjadając [...]
[...] koło Bochni na rowie :-D Działo się. suple: tran i vigor przy śniadaniu, do obiadu omegi, profilaktycznie witamina C, pokrzywa, roibos warzywa: kapusta czerwona, papryka, pomidor, ogórek samopoczucie: zimno i głodno... miałam ciąg do tłuszczu, co widać w misce. Porcję orzechów przewidzianą na dwa dni (100gram) zjadłam w ciągu jednego. W misce [...]
poniedziałek 07.01 miska: czysta warzywa: kapusta, ogórek, papryka, pomidor, rzerzucha suple: vigor, tran, pokrzywa Trening: siłownia odczucia:podeszłam z zapałem ale słabsza forma dała mi lekko po nosie. Spadek odczuwalny. Do ostatnich powtórzeń zmuszałam się siłą woli.Zakwasy dzisiaj konkretne. [...]
09.01.2012 Środa BEZ TRENINGU miska: czysta warzywa: kapusta pekińska, kiełki rzodkiewki, pomidor, rzeżucha, duża papryka, ogórek zielony, marchewka, parę pieczarek, mała cebula. suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, łyżeczka cynamonu do śniadaniowych placków. trening: brak, ale po krótkiej rozgrzewce: 3x10 opuszczania się na [...]
13.01.2012 NIEDZIELA i AEROBY miska: czysta acz niepełna. warzywa: pomidor,papryka, sałata, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, rutinoscorbin, syrop na kaszel, modafen trening: basen 100 długości w lekko ponad godzinę (1ha9min): cykl 25 razy. W tym jakieś 5 minut rozciągania było Nie wiem czy basen w ogóle traktować jako [...]
TRWA EDYCJA 22.03.2013 piątek SIŁOWNIA miska: czysta i głodna suple: vigor, tran i litr pokrzywy, plus rutinoscorbin warzywa: dwie fury sałaty, pomidor, ogórek, papryka Idealne zakończenie idealnego tygodnia :) Bez przerw, bez wpadek, bez wybicia z rytmu. Aż postanowiłam uczcić to dziś feerią smaków - i mój potreningowy to było po prostu [...]
23.03.2013 sobota Wolne miska: czysta ( do łopatki do duszenia poszło troszkę wina wytrawnego) suple: vigor, tran, ponad litr pokrzywy, warzywa:mix sałaty, pomidor, ogórek, papryka Ponownie w misce pojawił się ser i ponownie dziś to odczułam w brzuchu. Więcej prób nie będzie :) Wygląda na to że biały ser nie dla mnie. [...]
[...] Ruda, czekam cierpliwie 25.03.2013 poniedziałek Przymusowe wolne miska: czysta składniowo, ale max przeżarta suple: vigor, tran, pokrzywy cały gar warzywa: mix sałaty, pomidor, ogórek, papryka, kiełki brokuła, Zalatany na maxa dzień, nerwówka, bieganie po mieście - a raczej, po urzędach, co dobija mnie psychicznie. Na trening nie było [...]