pomidor

Ok po paru nieporozumieniach i glupich sytuacjach napisalem wersje ostateczna... ;] I Jaja kurze całe 100 g 150,3 kcal 2-3 jajka ew. jajecznica z pomidorem Chleb żytni razowy 100 g 243,7 Oliwa z oliwek 20 ml 178 kcal II Mleko zaw. 3,2% tłusz. 500 ml ok.300 kcal plus platki owsiane! serek wiejski orzechy III 2 jajka na twardo na chlebku razowym [...]

[...] pełnoziarnisty 100g serek wiejski banan Posiłek III najczęściej ziemniaki i schabowy 100g piersi z kurczaka 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski 10g oliwa pomidor,sałata,ogórek Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek V (po treningu) 100g ryżu białego łyżka miodu 4 białek jaj 50g orzechy [...]

[...] źródło białka jaja? Posiłek II 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski warzywa oliwa Posiłek III najczęściej ziemniaki i schabowy 100g piersi z kurczaka 10g oliwa pomidor,sałata,ogórek Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu BRĄZOWEGO Posiłek V (po treningu) 100g ryżu białego łyżka miodu mięso/ryba Posiłek VI ser [...]

Z twojej odpowiedzi wywnioskować można, że dieta taka 6/10, masę zrobię :) oczywiście owoce, warzywka będą takie jak np. pomidor, ogorek, banan, warzywka na patelni itp. w między czasie zjem, a monotonność żarcia raczej nie, bo uwielbiam kurczak z ryżem, szybciej mi się znudzi przyrządzanie tego wszystkiego niż zjedzenie :D Zmieniony przez - [...]

są to podstawy planu, dni wyglądają podobnie z małymi zmianami np. nie było kiełbasy to masło zwiększyłem itd. wszystko liczone, z warzyw jadam co dziennie ogorki i czasem pomidor wpadnie.

[...] orzechow do owsianki, kefiru mozesz dac troche mniej 12:00 I obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola -oliwa z oliwek /strączkowe zamien na cos konkretniejszego - brokuł, pomidory etc 13:30-14:30 trening 15:00 II obiad -ryż -kurczak 18:00 kolacja -2 kromki chleba razowego/graham/żytniego -jajecznica 3/5 jaj -pomidor 20:00 przed snem [...]

[...] II posiłek Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy Jogurt nat. 100g Piers kurczaka najlepsza by byla a jak niemozesz to daj z 5 bialek i 2 zoltka Oliwa z oliwek Sałata+pomidor Witaminy olimp 1 kaps. III posiłek(przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek 10g IV bezpośrednio po treningu [...]

[...] 19:10 , po 15-20g kazdy i masz dodatkowe 500kcal kolejna rzeczą , ktora dość razi w Twej diecie jest brak warzyw? zająłeś się makroskładnikami ale nie zapominajmy, że te mikro są rownie wazne! dodaj do kazdego posiłku z wyjatkiej okolotreningowych zielone warzywa, pomidor, fasolke zeby to wszystko miało rece i nogi pozdrawiam i życze sukcesow

[...] dobrych wegli. Do owocy lubie wrzucic ciemne winogrona, pomarancze i grejfut (podobno poprawia metabolizm), do warzyw to standardowo jakas marcheweczka, kapusta, ogorek, pomidor, rzodkiew itp. jak nie mam za duzo warzyw i owocow w dniu (chodzi mi o witaminy) to biore w pastylce, ale to tylko takie ostateczne wyjscie :) Czyli musze robic [...]

[...] płatkow owsianych orzechy rodzynki banan ser półtłusty 100g II i III (25 b 3.5 t 70 ww na jeden posiłek) 2 bułki grahamki(założyłem około 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku Trening 35 g miodu 47 b 3,3 t ,79 ww 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu białego [...]

ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche dziwne bo prawie same [...]

[...] sera +jabłko Trzecie sniadanie 12:25 3 bułki grachamki 6 plasterkow szynki (...) łyżka oliwy z oliwek +jabłko Obiad 15.30 Ziemniaki 300g Filet z mintaja 2 marchewki 1 pomidor 4 jaja gotowane (miekko lub na twardo) 1 lub 2 bułki grachamki 17 trening 18:20 lub 18:30 (zaraz po treningu)- 30g glukoza 19:00 100g ryzu białego 150g gotowana [...]

Dzieki za odpowiedzi. Jezeli chodzi o warzywa to tak, pomidor ogrek papryka salata ostatnio zamiast salaty rukola.

[...] czy czymś takim.Daj jakiś tłuszcz.Moim zdaniem owoc zbędny...jak musisz to daj go mniej. 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g Oliwa z oliwek - 18g Ryż ciemny - 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g Ok.Jabłko moim zdaniem zbędne 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g ok.Oliwę przed [...]

[...] 280g chleb baltonowski 30g 5 gainer 40g banan 220g 6 twarożek 100g zaraz ide szamać warzyw nie jem bo maja duzo błonnika i poprostu lepiej czuje sie mój zoładek z czasu jakis tam ogórek pomidor ale tego nie licze... proporcje według kalkulatora 2,2 białko 1,3 tłuszcze 6,2 wegle tyle mi wyszło,miałem dzis pracowity dzien czy nie za mało wegli?

albo sosy na zimno : pomidory + oregano, bazylia i blender papryka + pomidor + zioła jogurt naturalny + czosnek itp

[...] i Zupa, z zupami róznie bo czasami kalafiorowa czasami ogórkowa itp.. posiłek nr 4 18:10(po obiedzie-przed kolacją) 2 Parówki chleb żytni razowy(2x) do chleba pomidor posiłek nr 5 20:00 płatki owsiane , lub parówka/jajka , nie lubie tych serów twarogowych , także nie wtrącam tego tutaj nawet... Oczywiście po treningu zawsze piję [...]

[...] że jestem w domu tylko 3 godziny i przychodzę ok. 19-20 wieczorem... Więc tak. 1. ciemna bułka (już wiem że trzeba zamienić pieczywo na pełnoziarniste razowe), biały serek pomidor, ogórek, papryka, bazylia do smaczku :P no i gorzka herbata z cytryną. 2. Jakiś owoc 3. gotowana piers z krczaka, i brązowy ryż z jakąś sałatką/sorówką 4. sałatka [...]

[...] 100g /OK IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g / banan jeżeli już to bezpośrednio potreningu, zamiast jogurtu daj mieso V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g /OK, tylko daj więcej warzyw VI posiłek tuńczyk 150g / tuna od czasu do czasu może być, jeżeli już to dodaj oliwę, ale lepsze rozwiązanie to twaróg półtłusty

Oczywiście mogę napisać przykładowy jadłospis śniadnie - owsianka z mlekiem \ płatki z mlekiem 2 śniadanie- 3 kromki chleba z zairnami z szynką czasami z serem , sałata , pomidory / ogórek / papryka . jogurt sojowy , banan lub mandarynki obiad często zupy , ziemniaki , jeśli jem mięso to wieprzowina do tego zawsze warzywa , czasami makaron [...]