- 68 - 181 - endomorfik - masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]
[...] szkoły możesz nosić pojemniki z żywnością. Jeśli decydujesz się na chleb to chleb razowy, chleb smaruj masłem. Daj 10-15gram oliwy, całą łyżkę 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z kurczaka 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 1 banan Zamiast chleba daj tu jakiś ryz/kasze jeśli możesz, więcej oliwy 4 posilek: 3 lyzki ryzu brazowego z 2 lyzkami [...]
Wiek 17 lat Waga 64 Wzrost 178cm Sniadanie: 200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posilek po treningu: Gainer: Przed snem: Twaróg z oliwa lub tunczyk Z gory dzieki za wskazowki
[...] oliwa z oliwek), (kotlety z piersi, duszona rybka w warzywach, duszona piers w warzywach,) ok V Chleb biały, ser półtłusty, miód, (jajka+ jogurt + musli + chleb razowy + pomidor) Chleb biały oczywiście wywalamy.Miód zbędny chyba ,ze małe ilości tylko do smaku (bo ci twaróg "nie wchodzi".Brakuje węgli = powinno być ich mniej ,ale [...]
witam, co myslicie o tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z [...]
morgoth wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min [...]
[...] sie czuje na tym jedzonku,tylko troche zzera mnie juz powoli ta MONOTONIA sniadanie-ok.7:00 -jajecznica z 3jaj -plaster szynki z indyka -plaster sera żółtego -duży pomidor/pół ogórka zielonego/kiszone ogorki 3szt posiłek w szkole-ok.11 -serek wiejski 200g/serek brie lub camembert 60g/ser plesn.Lazur 60g obiad-ok.15 -filet z kurczaka [...]
[...] 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym i wedlina z indyka Ok , daj warzywa i oliwęp 3 posilek posilek przedtreningowy Ryz okolo 70g z kotletem z piersi kurczaka do tego pomidorek, kukurydza warzywa raczej wywal.Trochę mało ryżu jak na posiłek przed treningowy.. <trening> Po treningu wypijam szklanke wody z kilkoma lyzkami miodu Wodę [...]
Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]