Dzięki za wsparcie :D Masa musi być. Zawsze będzie lekko xD Nie wiem czy można to nazwać dietą: 8.00 2 Kanapki(dżem i czekolada) + pomidor 10.30 PRZED TRENINGOWY 100g makaronu + 2 dewolaje + pomidor 13.00 PO TRENINGOWY Makaron i tuńczyk zmieszany z warzywami 170g 16.00 100g makaronu + 2 jajka gotowane 18.30 100g spaghetti + 2 kanapki z [...]
[...] - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może być. W każdym posiłku musi być [...]
[...] owoclub np. płatki owsiane zamiast orzechow oliwa i mniej mleka pozniej jestem w sql.. do 15.00 2 bułki pelnoziarniste z (szynka lub piersia z kury ) pomidor jogurt naturalny gainer z gain bolic 6000 jablko/ banan daj bułki,piers z kuraka,warzywa,oliwa owoc zbedny,gainer także lepiej zjesc 1bułke więcej 15.40 -obiad.. to [...]
[...] Słonecznik, nasiona (pestki dyni) I POSIŁEK (przedtreningowy) Pierś z kury (panga, wołowina ) ryż brązowy (kasza gryczana, makaron razowy) brokuł, kalfior marchew, pomidor 1g omega-3 witaminy II POSIŁEK (potrenngowy) SP80 (od razu po treningu) średni owoc, najczęsciej jabłko, brzoskwinia ryż brązowy Twaróg chudy I KOLACJA Twaróg [...]
jaki masz cel? masa, redukcja ? 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci [...]
[...] ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka ze schabu – niedobrze Obrałbym na twoim miejscu panierkę, zbędny syf i tłuszcz. III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 10g tran 5g ok IV posilek: 4 jajka jablko 150g – jabłko na śniadanie a tutaj warzywa Jak nie chcesz jeść tyle jajek to [...]
[...] plasko 5 kg na reke, 3x12 Unoszenie bokiem i w pochyle 3x12 +3x12 po 3kg na reke Biceps (cwicze nieraz bo mi tego brakuje ) brzuch 1. chleb wieloziarnisty , szynka, jajko pomidor 2. Bulka wieloziarnista z szynka trening 3. Karkowka (z sosu :-/ ale mualam taka ochote :D ) z makaronem 4. jajecznica boks 5. wieloziarnista bulka z szynka + [...]
[...] 9/6/23 = 180kcal 3.ryz z kurczakiem 29/2.5/40 = 300kcal 4.nalesniki , jeden z kurczakiem i warzywami drugi z owocami 5.orzechy + kanapki z szynka ,pomidor 19/28/32 = 288 kcal jakos nie wiem jak policzyc te nalesniki , niestety byly jedzone na miescie :-/ ale nawet jakby mialy z 600 kcal to wyjdzie mi 1700. Znowu malo . [...]
[...] tak zalatana ze mi czas szybko zleci i nie zjem nic a pozniej ciezko nadgonic te posilki .. ...... No to spowiadam sie z dzisiejszego dnia . 1. chleb pelnoziarnisty, szynka,pomidor 10/6/40 = 250kcal 2. ryz z kurczakiem i kukurydza z puszki 3. to samo -przetreningowy razem 52/5/106 = 677k 4. placek (jajko + platki owsiane ) [...]