pomidor

Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 [...]

Ale nawaliłeś tego ryżu Zamień go czasem na kaszę, albo makaron, bo Ci zbrzydnie nim coś zbudujesz. Jak będzie mało węgli dorzuć jakieś warzywo. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki/Żurawina 20g Orzechy włoskie 30 g II Śniadanie 10:00 Omlet może być z dodatkami Obiad 13:00 Makaron lub kasza 100g [...]

Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g + vitaminy Olimp i Omege-3 II Śniadanie 10:00 jakieś mięcho np. indyk Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 [...]

serek homogenizowany to raczej zły pomysł, co do śniadania mistrzów jabiego to ja już jakis czas to szamie i jest super Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g + vitaminy Olimp i Omege-3 II Śniadanie 10:00 jakieś mięcho np. indyk Ryż 100 g Sałatka z warzyw + oliwa [...]

[...] treningiem? jezeli chcesz cos wszamac na szybko to ponizej kilka moich recpetur:) tunczyk w puszcze (ja jem w sosie wlasnym) + chleb razowy albo wafle ryzowe + marchewka, pomidor mozna na szybko wciagnac ser bialy, serek wiejski, + dodatki jak wyżej jednak chyba lepiej bialeczko z mieska, kanapka z pieczywka razowego i piersi kury albo innego [...]

jezeli chodzi o to co jem no to nie ma duzo pisania - kopenhaskiej jadlospis jest raczej znany a teraz jem: kromka chleba ciemnego na zakwasie, jakas chuda szynke, pomidor, pije kawe z mlekiem 2%, na obiadokolacje zjadam jakies miecho, rybe lub cos z warzyw, no i jakis owoc dorzucam..

[...] TRENING 18:00 Kefir 400g Płatki owsiane 50g Szklanka mleka 250 B:28,9 W:53,7g Kcal 476 20:30 Chleb żytni 3 kromki Ser edamski 3 plasty Polędwica z kurczaka 6x 1 Duży pomidor B:33,3 W:60 Kcal :529 + masło ok 540 :D Na dzień pije ok. 3 litry wody . Razem na dzień B:167,3 W:324,52 Kcal :2933 Moje zapotrzebowanie kalorii na [...]

Czas aerobów to minimum 30min. do max. 60min. Carbo? Chodzi o odżywkę węglowodanową czy białkową?,a jeśli zastąpić to sałatką ryżowo-warzywną(brokuły,papryka,ogórek św.,pomidor,tuńczyk itp.)

[...] 17 lat WZROST: 175 cm CEL: Masa 1. Śniadanie 6:00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze całe (3) 160g -Słonecznik, nasiona 20g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) 2. Szkoła 9:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 50g -warzywa 3. Szkoła 12:10 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser [...]

10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g) polędwica siemie lnianie pomidor Mordo ile to jest 150 g , ile kajzerek z pieczywem pełnoziarnistym?

08:00 - I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko. DODAJ Z 0,5L MLEKA 11:00 - II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) ILE TEGO JEST W GIETACH?? 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko J/W 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) J/W 18:00 - Trening zaraz po treningu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: r3n4tk4 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 111 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102 OBWÓD TALI 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Sorki za double, źle nacisnąłem. Chodzi mi coś takiego: 6:00-7:00 Bieganie 7:30 I Śniadanie (jogurt naturalny + pieczywo razowe + pomidor + jabłko) 9:00-11:00 Coś tam 12:00 Obiad (znowu coś) 16:00-17:00 Bieganie 17:30 - 19:00 Basen 19:00 Kolacja (coś) I nawet nie na tydzień, ale żebym wiedział co można tam dorzucić z takich podstawowych czynności. [...]

Wklejam poprawioną dietę, w drugim posiłku niestety mięsko odpada ;-( Waga: 81kg Łączna ilość wszystkich posiłków 3545kcal Cel: masa Rozkład b/t/w: 3.4/1.2/5.2 POSIŁEK I (1128kcal - 56/62/98) Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1.5% tłuszczu 300ml Migdały słodkie 60g Jaja kurze całe 180g POSIŁEK II (676kcal - 60/5/106) WPC Ostrowia 40g Chleb żytni [...]

a co przy mojej wadze najlepiej jest w nadmiarze moze byc serek wiejski < bo lubie > i na to jakis pomidor , ryz , platki owsiane , orzechy ?

Jeszcze mam pytanie co do tego: Pos. potreningowy Ryż brązowy 80g (JAK SPOZYJESZ BANANY PO TRENINGU TO BRAZOWY JEST OK! JEZELI JEDNAK ZDECYDUJESZ SIE DAC PRZED TRENINGIEM TU MOZE BYC RYZ BIALY) Pierś z kurczaka 120g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (Na pewno mozna?) JEZELI BEDZIE TO SAM POSILEK TO NIE DODAWAJ. - to moge dac jesli posilek potreningowy [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g( musi być ? ) ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g [...]

bład że nie jesz tł Sniadanie: omlet z owsianką / kanapki: chleb razowy, maslo, szynka z indyka + pomidor/ohórek/rzodkiew daj owsiane z otrebami pszennymi rodznkami i orzechami włoskimi plus mleko kefir czy maślanka II sniad: razowiec warzywa duża ilość masło delikatnie mieso Obiad: mięcho( kurczak, schab, wołowina, ryba) + makaron / [...]

[...] na zmiane) + oliwa z oliwek 20ml + jabłko Białko: 30 Weglodowany: 78 Tłuszcze: 38/23 Wartość energetyczna: 628/557 7 posiłek: Ser twarogowy półtłusty 150g Sałatka warzywna (pomidor, papryka czerwona, kukurydza, ogórek, groszek zielony) 250g Białko: 32 Weglodowany: 19 Tłuszcze: 8 Wartość energetyczna: 279 Łącznie wychodzi: Tluszcze: 132/134 99% [...]

Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100g pomidor 2x Jaja kurze całe Orzechy włoskie okolo 50 g okolo 9.40 Tuńczyk świeży 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki 2 plastry szynki z indyka papryka czerwona okolo 12. chleb razowy 2 kromki 2 plastry sera twarog okolo 14 40 Ryz bialy 100g piers kurczaka do 60 minut [...]