pomidor

[...] II posiłek (poza domem) ok. 12.00-13.00 *ryz/kasza 50g + pierś + jakaś surówka III posiłek ok. 17.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam tego całą patelnię, więc dzielę to na 2 dni TRENING IV posiłek ok. 20.00-20.30 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka V posiłek przed snem *Ser biały + [...]

[...] (ugotowany) - ok. 5% w ~28g (~3-4 łyżki) • Maliny - ok. 5% w szklance (~120g) • Papaja - ok. 5% w szklance (~1/2 sztuki średniej) • Dynia - ok. 5% w 100g • Koncentrat pomidorowy - ok. 5% w łyżce (~25g) • Orzeszki piniowe - ok. 4,5% w łyżce (~10g) • Chilli w proszku / oregano w proszku - ok. 4% w łyżeczce (~2g) // dlatego polecam zioła [...]

SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]

[...] GAINERA ale dobrej jakości (bezpośrednio po treningu) -30 min później posiłek 28/2/77/443 KOLACJA 150g chleb razowy 80g wolowiny 20g masla smietankowego 5g oliwy z oliwek pomidor+papryka+salata 20/26/68/587 -wywal masło PRZED SNEM 100g ser twarogowy półtłusty 15g rodzynek 50g kefiru 21/6/13/191 Lacznie = 151/102/381/3061 -bez rodzynek -mało [...]

[...] 8 DNT Zauważyłam że w dzień w którym robię nogi i w następnym jeść mi się chce dwa razy bardziej }:-( Miska 1. omlet z owsem masło migdałowe 2. ryż wołowina duszona pekińska pomidor 3. ryż wołowina duszona, pekińska pomidor 4. omlet z owsem i boczkiem :-D, kawa z mlekiem kokosowym 5. rzepa biała 6. rosoł z kaczki, kalafior [...]

[...] 5. serratus crunch 3x8-10 8kgx10/ 10kgx10/ 8kgx10 10x6kg /10x12kg / 10x12kg PRzy 8kg najlepiej wyczuwam brzuch ido tego wróciłam Miska 1. zapiekana owsianka 2. ryż pieczarki pomidory kurak 3. j.w 4. grzanki z serem pomidor DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 10 GPP2. 1a. RDL 3x 12 30/30/30 30/35/40kg tyłek bolał ;D 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/5/10 5/10/10kg [...]

Policzyłem to wszystko jeszcze raz i troszkę zmieniłem: 1. kurak 125gr,2 jajka, pomidor, ogórek, oliwa 10ml. 405 kcal, 41b, 22t, 4w 2. jogurt naturalny 200gr, oliwa 10ml. 210 kcal, 9b, 14t, 12w 3. jak 1 4. Mintaj 150gr, ryż brązowy 50gr, ważywa, oliwa 10ml, białko 30gr 310kcal, 53b, 12t, 34w - jest to posiłem przedtreningowy 5. Twaróg półtlusty [...]

[...] po jednej stronie sztangi / hantli (trzeba pomnożyć x2) nie wliczam do ciężaru wagi gryfu. Posiłki : 6:15 - płatki z mlekiem 9:45 - jogurt truskawkowy + banan 13:30- kasza, pomidor, wedlina 15:30- twarog, pomidor, ser zolty, wedlina 18:15- golabek 21:30- kubek mleka od przyszlego tygodnia postanowilem zamienic moja piwnice na normalna [...]

7:00 - platki owsiane (garsc), - mleko 0,5% (250ml), - marchew (2 szt.), 10:00 - pieczywo pelnoziarniste ( 2 kromki), - jako (1 szt.), - pomidor (1 szt.), - grejfrut (0.5 szt.), - zielona herbata 13:00 - ryz brazowy (100g), - tunczyk w wodzie (50g), - melon (0,5 szt.), - herbata zielona, 18:00 - ziemniaki gotowane ( 3 szt. srednij wielkosci), - [...]

Sniadanie 100g piersi z kurczaka pieczonej 50g kaszy gryczanej 200g brokułów lub kalafiora 1 łyżeczka oliwy z oliwek II posiłek 2jajka na twardo pomidor 4orzechy włoskie Obiad=sniadanie IV posiłek 125g sera białego 100g pekińskiej z oliwą 4 orzechy włoskie Kolacja 100g kurczaka albo rybki 150g oliwa łyżeczka pomidor Ostatni posiłek 125g białego [...]

[...] czy ziarnisty) oraz jakieś źródło zdrowych tłuszczy (siemię, orzechy, słonecznik, itp). Wędlinę wyrzuć (chyba, że sama robisz gotowaną) a zastąp warzywami - ogórek, pomidor, sałata, papryka, cebula, itp. (tak, wiem, że pomidor to owoc, ale tutaj pasuje). Obcinanie 300 kcal to maks, na co powinnaś sobie pozwolić. Więcej na pewno nie - [...]

[...] jogurt naturalny= 28/17/4/ 280 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. tuńczyk z wody, ryż brązowy, słonecznik łuskany, pomidor, oliwa z oliwek = 21/20/33/ 402 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING AERO (20.00 – 20.40) SUPLE [...]

[...] RAZEM = 40/29/26/ 547 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. pierś kurczaka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, szczypiorek = 33/25/23/ 347 kcal SUPLE po posiłku 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING AERO (20.00 – [...]

[...] A jak halny, to mnie nosi Trening siłowy, nóżki i triceps. Wysokie węgle. DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 8:30 2 jajka, razowiec, plasterek wędliny, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min btw 23/23/37/448kcal 11:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (wiśnia) btw 0/0/11/42kcal TRENING 12:30 baton matrix [...]

[...] Omega3 + 2kaps Vita-Min btw 27/26/5/360kcal 12:00 whey, migdały, 2kaps CLA btw 27/11/5/224kcal 13:30 2kaps Therm Line Forte, Carni Line btw 0/0/8/34kcal 15:00 whey, migdały, pomidor btw 28/9/8/222kcal 18:30 2 jaja, twaróg, 5g whey'a, 2kaps CLA btw 40/18/5/344kcal 21:00 kurak (udko ), twaróg btw 33/17/1/296kcal W sumie: 155g białka/81g [...]

[...] treningu) pierś kurczaka, ryż basmati, jogurt naturalny = 25/2/25/222 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 6. twaróg półtłusty, pomidor, siemię lniane = 16/17/4/ 268 kcal RAZEM: 138 B/ 74 T / 119 W // 1733 kcal TRENING B2 Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; [...]

[...] powtórzeń, niż ostatnio. Ale tym razem jestem pewna, że cały ciężar szedł tam, gdzie iść powinien DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 9:00 jajka, koncentrat pomidorowy, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 27/30/6/402kcal 12:00 whey, jogurt nat. typ grecki btw 27/8/8/206kcal 15:30 kurak, oliwa, fasolka [...]

[...] 2gi posiłek ok 14tej ryż,kurczak, brokuły,marchewka,orzechy Niestety zapomniałem wziąć oliwę :/ 3ci posiłek o 19tej makrela,tunczyk,jajecznica z 3 jajek, sałata,pomidor jeden kawałek chleba Wasa, papryka na 21 poszedłem na basen - 45 min pływania (nie licząc krótkich przerw na rozmowę z "nieznajomą", która chyba chciała [...]

Dzien 25 czwartek DNT miska czysta warzywa: ogórek, pomidor, sałata, seler naciowy, rzodkiewki napoje: woda, rumianek, pokrzywa, kawa suple:omega3, wapń z wit d3, magnez z wit B6, kombucha zestawienie poniżej, byłam bardzo głodna cały dzień Dzień 26 piątek trening - rozgrzewka dojazd na rowerze + orbitrek szybkie tempo 5 minut, pajacyki, [...]

Po pierwsze za mało białka, za mało tłuszczy, za dużo węgli. dieta: 7:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki kukurydziane (50g) kcal 171 kcal b 3.45 t 1.75 w 41.45 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w 11.48 Suma: 425,55 kcal b 26,33 g t 14,52 g w 50,05 g PS: wywal [...]