pomidor

[...] proszę nie krytykować :( Śniadanie: -Mleko 2% lub 0,5% 200-300ml + płatki owsiane fitnes -Pomidor Śniadanie w szkole: -Bułka lub kanapka z ,serem żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem Posiłek po szkole: - Z tym mam problem bo czasami mam obiady a czasami niemam ta kwestja niezależy odemnie. Lecz jak ma być dieta to wybieram to co mam najczesciej: [...]

Wydaje mi sie iz jednak nie bede mial mozliwosci zabrania takiego papu do szkoły ;/ jaka inna alternatywa? Omega3 do śniadania i?? obiadu? Śniadanie: Jajecznica 2 jajka (120g) 1 pomidor (100g) cebula (20g) całość: 16,18 13,12 6,18 202,4 nie za mało? co ja robie nie tak? Zmieniony przez - Kuros w dniu 2007-02-19 20:29:52

Ważyłem się dzisiaj w przychodni i wyszło mi, 68kg więc zrobiłem tak jak rozpisałeś wcześniej tylko dla 68kg i zapotrzepowanie wyszlo tak: Białko: 600kcal (150g) Tłuszcze: 738kcal (82g) Węgle: 1462 (365g) Dietke rozpisałem tak: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko [...]

558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal Jajecznica z 4 jaj - b 26 / t 20 / w 2 dwie kromki chleba pelnoziasrnistego slonecznikowego - 70g - b 6 / warzywa oliwat 7 / w 27 ********** 14:00 ********** 658kcal Piers z kurczaka [...]

[...] 3 / w 12 ********** 17:30 ********** 510 kcal Makaron pelne ziarno - 100g - b 12 / t 1 / w 67 Wołowina (rostbef) gotowana - 150g - b 26 / t 9 / w 0 + Warzywa (Kalafior, pomidor, cebula) ********** 19:30 ********** 400 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 oliwa z oliwek - 10g - b 0 / t 10 / w 0 Razowiec - 72g - b 6 / t 7 / w 27 [...]

[...] 2% -3 cale jaja gotowane -100 ml soku z marchwi -150 g banan Godzina 11 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -30g sera zółtego -10g masła (sałata,pomidor) Godzina 14-15 -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka -145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa) -15g oliwy z oliwek I dalej tego dnia juz nie [...]

do każdego oprócz 2 posiłku świeże warzywa, pomidor, ogórek brokuł, pekińska, różnie. kcal zapotrzebowanie wyszło ok. 2800 /SFD/2017/4/11/ef090f1fef2e46de87d07fbdbf69da21.jpg

Panowie ułożyłem sobie taką dietę...zależy mi na opinii co myślicie? Śniadanie 8:00 2 Jaja, oliwa z oliwek 30g , warzywka, 2 kromeczki z ciemnego pieczywa II śniadanie : 11:00 świeża makrela + warzywka III posiłek : 13:00 Koktajl białkowy IV posiłek : 15:00 Kasza, pierś z kurczaka + warzywka V posiłek - 17:00 tuńczyk z puszki Vi posiłek koło 19 [...]

Vi posiłek koło 19 Pomidor + ogórek to rozumiem ma być posiłek przed treningiem oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych bo to ewidentnie mówi że ich nie przeczytałeś lub nie zrozumiałeś na śniadanie owsiane tuńczyk to nie jest posiłek koktajl białkowy to nie posiłek tylko dodatek pomiędzy posiłkami za mało [...]

[...] 15gr izolat, jogobella zero) 2.(50gr granolla, jogobella zero) 3.4 ZDJECIE(300gr piersi, 100gr makaron razowy, 750gr mieszanka chińska, 450gr brokuł, 300gr sos arrabiata, pomidor i ogórek) Po tym zostanie mi jeszcze ciutka makro więc wymysle na wieczór cos lekkiego i pewnie będzie to wynalazek z racji wolnego czasu pozdro :) [...]

paradoksalnie lepszym źrodłęm wielu witamin są pokarmy zwierzęce niż roślinne (wit z gr B, wit A, D). Ale warzywa i owoce dostarczają brakujących nierzadko: wit C, K, prowitaminy A oraz potasu. Dodatkowo zawieraja takze zwiazki takie jak polifenole mogące korzystnie wpływać na organizm. Pomidor jest OK, ale byleby nie jeśc go 4 x dziennie dzień w [...]

[...] 3,35 23,4 0,9 118,5 0,3 0,55 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 Jajecznica z 2 jaj 25 1,2 19,4 278 6 10,2 Filet z indyka 5dag 9,6 0 0,35 42 0,1 0,25 Pół pomidora Pare lisci sałaty Suma: Białko 57,75 WW 32 kcal 537,5 Tł 21,15 Posiłek wolny :12:00 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 Posiłek III 14:00 25dag fasolki [...]

jadam tak codziennie i dodaje do posilkow warzywa pomidor salata papryka cebula dodam ze przed i po treningu daje 100 g ryzu basmati dodaje zamiast ryzu makaron pelnoziarnisty ziemniaki ale tylko raz dziennie . Raz w tygodniu jem co chce np kebab pizza. Mieszkam w niemczech i dlatego taka dieta ze nie ma urozmaicenia, jedzienie moze jest tanie ale [...]

[...] protein 2 -ryba -brokuly -oliwa 3 -piers z kury -brokuly -oliwa 4 po treningu -ryz lub makaron , slodki ziemniak -ryba lub kura 5 -wolowina -warzywa , szpinak , brokyly , pomidor , - oliwa + wloskie 6 -losos -brokuly wszystko mialem tylko i wylacznie gotowane . zero smazenia itd. mialem jednak to szczescie ze moglem sobie na to pozwolic [...]

[...] proteinowy44gr protein 14. salatka tunczyk 145gr,kukurydza 140gr 20gr cebuli 16.30-16.45 200gr piersi z kurczaka,100gr ryzu,2 pomidory,lyzka stolowa oliwy z oliwek 19-19.30 200gr piersi,50gr ryzu pomidor lyzka oliwy 22-22.30 200gr sera bialego troche przecieru [...]

[...] rodzynek do smaku 11.00 trening 13.00koktail proteinowy44gr protein 14. salatka tunczyk 145gr,kukurydza 140gr 20gr cebuli 16.30-16.45 200gr piersi z kurczaka,100gr ryzu,2 pomidory,lyzka stolowa oliwy z oliwek 19-19.30 200gr piersi,50gr ryzu pomidor lyzka oliwy 22-22.30 200gr sera bialego troche przecieru pomidorowego i cebulki do smaku [...]

[...] pszenne 20g ( 40kcal B:3,5g W:12g T:1g) Razem: 746kcal B:34,5g W:92g T:22g II posiłek 8:45 8:45 9:40 8:45 8:00 -filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 W:0 T:9) -pomidor 200g (58kcal B:1,5g W:10,5g T:1g) Razem: 245kcal B:28,5g W: 10,5g T:10g Posiłek przedtreningowy 10:30 10:30 12:30 12:30 10:30 -filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal [...]

[...] i rano kcal: 2390 -sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g szynka z piersi kurczaka 50g nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek [...]

z tymi warzywami to ciezko tez ;p wiecej ich jem rano. Przed to jem jakas salatke np salata pomidor . A po to zjem ale to czasem kawalek ogorka lub papryka. Zamieniam ta kolacje na chlebek z makrela ale co 2 gi dzien.

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Sardynka 50g 20;00 Ryż 100g Tuńczyk [...]