[...] odrobine przed lub lepiej po treningu. Brakuje warzyw, owocow 2) 10:30 - zielona herbata, jakiś owoc Owoc i herbata to nie posilek. nie mozna sie glodzic. 3) 13:30 - jajka, pomidor, chleb razowy chleb nie, zamiast jaj lepiej jakis kurczak albo ryba 4) 17:00 - kura, ryba, warzywka na parze, woda 17:30 - 270g piersi z kurczaka i 200g fasolki [...]
piciu80 Ok, dobrze robisz iż nie rzucasz się do ćwiczeń. Co do Twojego posiłku co dałeś; płatki owsiane zostaw na noc w wodzie i rano zjedz, tosty sobie odpuść. Ogółem pomidor który dałeś nie wiele z działa, musisz jeść zdecydowanie więcej warzyw.
[...] biceps 42 ( po spadkach) Do wczoraj jadłem co popadnie chleby tłustości:) ziemniaki jak leci od wczoraj przeszedlem na rano 07:00 2-3 kromki razowca i pierś z kurczakiem + pomidor 10:00 jogurt naturalny z otrębami itp 13:00 spory kawałek piersi odrobine ryżu bądz 2 kromki razowca do tego ważywa gotowane 18:00 dwie puszki tunczyka wspomagam się [...]
[...] BRAK WARZYW I kolacja Białko jaja kurzego 300g PAMIETAJ ZE JAJKA SPOKOJNIE MOZESZ JESC CALE CODZINNIE..:) Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) DODAJ JESCZE NP OGORKA oliwa z oliwek 5 ml OK II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 OK WYLICZ SOBIE BTW,DAWAJ WIECEJ WARZYW I [...]
[...] ziemniaki co lepsze??) /// OBOJĘTNIE oliwa z oiwek 5 ml I kolacja /// OK Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) /// OK Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 OGÓLNIE W DIECIE ZDECYDOWANIE ZA MAŁO WARZYW , I W DNI NIE [...]
[...] że to przynosiło mi efekt jem co 2,5 - 3h 1. posilek lyzka tranu xtream creatine platki na mleku 2 jajaka + 1 bułka (jasne pieczywo) 2. posilek ziemniaki piers z kurczaka pomidor 3. posilek (godzina przed treningiem) piers z kurczaka makaron ogorek trening 4. posilek banan (od razu po treningu) xtream creatine (od razu po treningu) bułka [...]
[...] Makaron 100g, Ser twarogowy chudy 150g, Kefir 2% 150g 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów 6. Tuńczyk w sosie własnym 140g, pomidor średni lub mały, 2-3 kromki chleba razowego żytniego Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego [...]
[...] Dodam tak nie jestem gruby tylko zrobil sie lekki brzuszek i chce spowrotem wrocic do formy z przed 2 lat.Jedzenie ograniczyłem w sensie: sniadanie Chleb Wasa, chuda szynka, pomidor 3 kanapki takie , nastepnie 3h po owoce, potem normalny obiad ale juz nie takie porcje jak kiedys nastepnie podwieczor warzywa owoce, na kolacje sałatkę:) Dziennie [...]
[...] gram *mleko 500 ml *jogurt naturalny *oliwa z oliwek 10g 2.II śniadanie ok. 10.40 *6kromek chleba razowego *100g piersi z kurczaka 3.III sniadanie 12.15 *bułka *ser/szynka *pomidor, ogorek, sałata zielona 4.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od mamy/babci *makaron 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka( jesli niema miesa to ser bialy) 5. ok [...]