Poprawiłem odrobine to dodałem tych warzyw ,1zmniejszyłem ilośc tej oliwy.I jak to teraz wygląda CKD I posiłek 7:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0 smietana kremowa30%tuszczu 2,2 30 3,1 100g II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda 27,9 22,9 0,1 Dynia 1,3 0,3 7,7 50g III posiłek 13:00 B T [...]
I posiłek 7:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 2,2 30 3,1 289 100g II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda 27,9 22,9 0,1 Dynia 1,3 0,3 7,7 50g III posiłek 13:00 B T W 50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1 Dynia 1,3 0,3 7,7 50g IV posiłek 16:00 B T W Mintaj [...]
[...] BTW. Musisz to sam obliczyć I posiłek 7:00 B T W jajecznica II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda surówka III posiłek 13:00 B T W twaróg chudy, surówka lub sałata z oliwą, pomidorem i paprochami IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży Brokuły V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 4 łychy oliwy z oliwek Ogórek Pomidor VI posiłek [...]
[...] orzechy oliwa Twaróg chudy Nie wiem jakie proporcje ale po co aż 2 źródła tłuszczu w śniadaniu powinna być znikoma ilość 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor(mniam xDD) oliwa węglowodany wyparowały? 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka xDD to samo co przy 2 posiłku 14;30 IV Ryż [...]
Czy to o takie cos chodzi? 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (200g) 16:30 Trening 19:00 IV śledz(100g) ryż biały(200g) lyzeczka miodu(13g) 21:00 V jajka gotowane całe (100g) [...]
Tyrox również miałem z tym problem i to poważny ;) Przeszło mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz [...]
1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g // DODAJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW B 30,67g W 80,65g T 20,94g 2 posiłek(II śniadanie): 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g // BRAZOWY 125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g 15g [...]
[...] 4 - 2 banany bezpośrednio po treningu 30 min po białko posiłek 5 - tutaj powinien być posiłek naturalny ale skoro masz to białko i tego gainer to może być posiłek 6 - okey (ten pomidor niepotrzebny ale może być zkładam że do smaku z twarogiem W diecie mógł byś zwiększyć ilość wegli jak nie będzie szła mas a w górę to dodaj wegle pozdro
[...] ok 8:30 omlet z 2 jajek i wody, łyżka humusu, herbata z mlekiem 2% bez cukru przekąska serek wiejski 2% tłuszczu herbata z mlekiem 0,1% obiad: puszka fasoli z puszki w sosie pomidorowym (całość ma ok 360kcal) przekąska 200g jogurtu naturalnego 2% kawa z mlekiem 2% kilka cienkich i małych plasterków żółtego sera jeśli jestem nadal głodna kolacja: [...]
[...] ok 60g warzyw (brokuły, brukselka, fasolka szparagowa). podwieczorek serek wiejski i jabłko kolacja : ok 45g czegoś co wygląda mi na otręby pszenne, 10-15g krewetek, mały pomidor, i kawałek wędliny, bo nie mogłam się powstrzymać;p o 20:00 zumba, po zumbie pewnie zjem jakiś jogurt i łyżkę miodu. czy dieta, która będzie wyglądać mniej więcej tak [...]
budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok T-1,5 g / kg/ok W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 [...]
[...] najczesciej jakies miecho, surowka ryz/kasza/makaron TRENING od razu po bialko 50g carbo 40g IV kura, ryz V twarog 250g na noc do II, III,IV jakieś ważywka typu marchewka, pomidor, salata itd wiem, z tłuszczami słabo:( dorzuce gdzies orzechy, migdaly bo pjerdole oliwy z oliwek nie bede znów pił :D a co do HLi to Machinemen robi zayebiste [...]