pomidor

[...] w domu przed treningiem 100-80 g ryzu filet(150-200g) z piersi kurczaka i troche oliwy po treningu po treningu to samo , nastepny posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. 150g Staram sie jesc mniej wegli bo strasznie latwo mie zalewa. ćwicze 3 razy w tygodniu glownie trening masowy typu split ok [...]

ciężko to obliczyć ale w 100g: pomidor- B 0,9 a W 5,2 ryż- B 7,6 a W 78,9 filety ahnois, niestety nie mogę znaleźć natomiast reszta to śa to ilości śladowe

No ulozylem nowa diete...ciekawe czy bedzie oki...heheheh 1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g 3 posilek 15.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt [...]

1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g jedz cale jaja,za pomidora daj jakis owoc/suszone owoce,dodaj sobie mleczko/kefir 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g ok. 3 posilek 15.00 Ser [...]

[...] białkowa 50g Przed snem Twaróg 150g Oliwa z oliwek 2 kromki chleba Orzechy itp będę podjadał w pracy :] Jak wy jecie twaróg bo mi na sucho to ciężko go zjeść z chlebem i pomidorem to dobrze smakuje, i jeszcze jedno jak pijecie oliwe też na sucho czy mieszacie z czymś, czy serek homogenizowany waniliowy to dobre źródło białka, łatwo by było go [...]

[...] to abs 8minut, robiony 2 razy pod rząd ale dziś naszła mnie ochota na abs'a 2). Co do diety to: -płatki owsiane z mlekiem -kanapki chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, pomidor - ryż, pierś z kurczaka, ogórki kiszone trening -ryż, pierś z kurczaka i trochę tuńczyka -jajecznica która mnie czeka jeszcze To tyle na dziś :) Zmieniony przez - [...]

[...] nie zrobiłem dziś. Trochę do kitu ale bywa. Ciężarów i powtórzeń nie piszę bo słabo to poszło, i nie chce mi się :D dieta: -płatki owsiane z mlekiem - chleb razowy, szynka, pomidor, ogorek -mielone i ryż i buraczki sparing u kumpla - ryż i pierś z kurczaka i buraczki trening -ryż, pierś z kurczaka i buraczki -omlet z dżemikiem dla smaku :) Jutro [...]

[...] makaron -300ml mleka -30g orzechów -2 jaja dodaj jakis owoc II -tuńczyk lub makrela wędzona ( 120g ) -3 kromki razowego chleba ( 135g) -masło -polędwica z indyka na chleb -pomidor razowiec,tuna,warzywa,oliwa III - zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz słodko-kwaśnym, można??? ) - 100g ryżu brązowego ( bo to jest [...]

Poprawione, do tego dorzuce omega 3 z olimpu jakies witaminy i napewno wiecej warzyw. Slucham sugesti:) 7:15 Płatki owiasne (60g) 227kcl 7b 4t 38w 3xjajo kurze (180g) 219kcl 20b 15t 1w Rodzynki (30g) 83kcl 1b 0t 19w 10:30 Chleb żytni razowy z soją i 171kcl 6b 3t 31w [...]

[...] * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 0,5 mleka 2% * garść orzechów dorzuć serka wiejskiego ///może być serek homogenizowany??? B: 17 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło //// mięsa nie da rady tu dać :/ 15.30 przed treningiem *100g mięso lub makaron lub ryż lub kasza + warzywa [...]

no własnie ta piers jest kłopotliwa bo nie lubie sie w szkole mazac i brudzic a pozniej wszyscy patrza sie na mnie dlatego dałem bulki z szynka (alternatywa piersi) +pomidor + orzechy thiago? widelcem jadłes w szkole?? czy w bułe dac kotleta? Zmieniony przez - Thiago w dniu 2007-12-16 21:13:47

ok więc tak: 1posiłek Matrix 5.0 Mleko spożywcze 2% tłuszczu olej lniany Płatki owsiane 2posiłek Bułki grahamki Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor 3posiłek Bułki grahamki Szynka z indyka Orzechy włoskie 4posiłek Bułki grahamki Szynka z indyka Orzechy włoskie 5posiłek Bułki grahamki Szynka z indyka Orzechy włoskie 6posiłek makaron lubella [...]

[...] – 50-100g 400 kcal, 12g białka, 3g tłuszczy, 75g węglowodany VI posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 100g Jakieś warzywo do tego – (szczypiorek, papryka, pomidor) 511 kcal, 38g białka, 5g tłuszczy, 76g węglowodany VII posiłek Orzechy ziemne 50g Słonecznik 50g 570 kcal, 25g białka, 56g tłuszczy, 11 węglowodany VIII posiłek [...]

może zostac tam ten twaróg ale j/w brakuje tam (w 2 posiłku)tłuszczu i warzyw co do warzyw na noc mały pomidor nie zaszkodzi poczytaj o równowadze kawsowo zasadowej i dowiesz sie jak te "zielska" są ważne dla nas

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości

[...] w puszce lub makrela wędzona lub plaster naturalnej szynki indyczej (jest serio 1 klasa, sie płaci się ma) lub jajko smażone na wodzie sałata lodowa, pomidor owoce: brzoskwinia, lub śliwka, lub pomarańcz kawa z chudym mlekiem 2 posiłek: 100 ml jogurt naturalny 4-5 łyżeczek prawdziwego musli [...]

[...] :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: napój białkowo-weglowodanowy, jabłko Ćwiczenia na siłowni : 55 min + 5 szybkiej [...]

[...] w końcu troszę luzu w domu ;) wrzucam miske starałam sie z tymi kaloriami jeszcze muszę popracowac bo nie wiem jak wcinać więcej węgli i zrobiłam ta pizze ale tylko mąka zytnia woda ciut soli pomidor twaróg koncentrat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440faa755a76431589c1798cd721511a.png Zmieniony przez - PaniGosia w dniu 2013-02-14 20:12:06

mąka żytnia +woda +ciut soli ....wymieszane ....rozwałkowane na to koncentrat pomidor cebula papryka i bazylia do piekarnika 12 minut na to twarożek i 2 minuty i powstała niby pizza policzyłam tylko to co dałam oprócz warzyw w sumie nie wiedziałam jak lepiej bo wcześniej liczyłam wszystko razem i przeliczałam ile ma to na 100g Zmieniony [...]

[...] całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 10-30 ml Oliwa z oliwek 15 [...]